Valorile glucozei din sânge pentru a simți că nu aveți timp să vă exercitați, trăind cu diabet zaharat poate avea suisuri și coborâșuri. "Trebuie să o luați zi de zi și să vă gândiți la ea ca pe un maraton lung, spre deosebire de un sprint", spune Maureen McGrath, RN, profesor asociat la Universitatea din California, Școala de Nursing din San Francisco, care are zeci de ani de experiență în tratarea persoanelor cu diabet zaharat și a trebuit să-și administreze propriul diabet de tip 1.

Cu aceste strategii inteligente, puteți valorifica încrederea în tratarea indiferent de boală aruncă la tine.

"M-am săturat să-mi testez glucoza de sânge."

Oboseala poate rezulta din a nu găsi valoare sau utilitate în testare, spune McGrath. Brady spune că aude lucruri similare de la pacienții ei, cum ar fi: "Nimeni nu face nimic cu informațiile. De ce îl adunăm? "

McGrath și Brady sunt de acord că solicitarea furnizorului dvs. cu privire la numărul de glucoză din sânge este esențială. Brady spune: "Luați buștenii de glucoză din sânge cu dvs. la vizita dvs. … puneți-i în fața furnizorului dvs. și spuneți:" Asta am făcut. "

McGrath spune că încurajează pacienții să folosească o tehnică numit test de pereche.In testarea pereche, verifica glucozei din sange inainte si dupa micul dejun o zi, inainte si dupa masa de pranz in ziua urmatoare, si inainte si dupa cina in urmatoarea zi.Puteti face si testele asociate verificand glicemia inainte si dupa exercitii fizice. Tehnica vă poate ajuta să vedeți cum alimentele sau activitățile specifice vă afectează glicemia - și pentru a vă oferi mai multă semnificație numerelor dvs.

"Este dificil de reținut să luați medicamentele mele"

"Cutiile de pastile sunt o no-brainer, "Spune McGrath Cumpărați pillbox-uri online sau la farmacia dvs. și umpleți compartimentele individuale în ziua săptămânii și în timpul zilei

Pentru a vă aminti mai bine să vă luați medicamentul, puneți-l undeva veți vedea, cum ar fi lângă periuța de dinți sau masa de bucătărie, spune Brady și McGrath reducerea dozei pe un calendar de hârtie sau setarea unei alarme pe telefon, spune Brady, adăugând că are un pacient al cărui soț a programat Amazon Echo pentru a transmite un memento.

McGrath spune că, de asemenea, constată că pacienții cu diabet zaharat nu mai iau un medicament din cauza efectelor secundare și nu le spuneți furnizorului lor. Reacțiile adverse incomode pot face ușor să "uiți" să ia o pastilă. Spuneți-vă echipei de asistență medicală despre efectele secundare, astfel încât să puteți ajusta doza sau să schimbați medicamentele.

"Găsirea timpului și motivația de a face exerciții este imposibilă."

"Exercițiul este probabil una dintre cele mai mari provocări", spune Brady că pacienții ei își fac griji în ceea ce privește programele de fitness în zilele lor aglomerate. Sfaturile ei: Ridică-te cu o oră mai devreme și scoate-o din cale să profite mai devreme de beneficiile mișcării. Deși sărind din pat devreme poate fi dificil la început, este mai bine decât încercarea de a stoarce în activitate fizică după o zi lungă de muncă.

McGrath recomandă găsirea partenerilor în sănătate, ca un prieten de înot sau de mers pe jos, deoarece, așa cum spune ea , "Este foarte greu sa faci aceste lucruri pe cont propriu". De asemenea, ea spune ca luarea de timp sa te uiti la saptamana ta si sa planifici sloturile pentru exercitii fizice poate ajuta.

Îngrijorat de costurile sau neplăcerile din sala de sport? Nu trebuie neapărat să plecați acasă. Brady recomandă pornirea unui videoclip cu exerciții pe YouTube, repetări pe scări ale clădirii apartamentului dvs. sau chiar luarea câtorva ture în jurul mesei dvs. de masă. De mers pe jos timp de 10 minute după ce cea mai mare masă ar putea îmbunătăți nivelul glucozei din sânge, spune Brady, citând un studiu din decembrie 2016 în

Diabetologia

"În ciuda a face toate lucrurile așa-numite potrivite, nu văd Orice rezultate. " Sărbătește mici succese și mici schimbări, spune Brady, observând că" schimbările dramatice durează un timp ". Ea aude pacienții spunând că au luat medicamente, exercitând și mâncând bine - totuși se pare că totul a rămas la fel. Adesea, oamenii doresc să înregistreze pierderi semnificative în greutate, însă subliniază că orice schimbare este bună - fie că este vorba despre pierderea unei kilograme sau două, scăderea tensiunii arteriale sau o scădere ușoară a A1C. McGrath spune că stabilirea unor obiective rezonabile este importantă atunci când se efectuează schimbări în dietă sau activitatea fizică. "Trebuie să vă stabiliți obiectivele într-adevăr specifice și foarte mici pentru a începe", spune ea, altfel s-ar putea să renunțați devreme. De exemplu, dacă doriți să mâncați mai sănătos, începeți să adăugați un fruct sau o legumă în dieta dvs. în fiecare zi timp de șapte zile, în loc să încercați imediat să le includeți în fiecare masă.

"Stresul meu este în afara controlului"

Brady spune că factorii de stres pot ridica glucoza din sânge. Una dintre sfaturile ei pentru scăderea stresului este să o recunoști. Apoi, luați pași activi pentru ao gestiona, cum ar fi o plimbare lungă, bucurați-vă de muzică sau ascultând exerciții de relaxare și atenție.

McGrath indică exercitarea ca stres-buster, exercitând în special acele momente în legătură cu corpul minții cum ar fi yoga, tai chi și artele marțiale. Ea, de asemenea, recomandă utilizarea tehnicilor de mindfulness, sugerând aplicații care ajută oamenii să se angajeze în practică. Puteți căuta iTunes sau Google Play pentru aplicațiile cele mai frecvent utilizate, revizuite în mod favorabil și recent actualizate.

Mai presus de toate, discutați cu medicul dumneavoastră despre factorii de stres, astfel încât să puteți lucra împreună pentru a le aborda cel mai bine. Asemenea faptului că sunt singur cu diabetul meu. "

Pentru a vă asigura că beneficiați de un suport fizic și emoțional amplu, asigurați-vă că ați atras toată echipa medicală, inclusiv terapeutul, dieteticianul, medicii, educatorul cu diabet zaharat certificat și farmacistul clinic .

Dar pentru a ajuta la combaterea sentimentelor de izolare, McGrath spune că petrecerea timpului cu alte persoane diagnosticate cu diabet zaharat - inclusiv în grupurile de sprijin - poate ajuta în special. De exemplu, luați în considerare participarea la un eveniment cum ar fi TCOYD (Conducerea controlului diabetului zaharat), o conferință pentru persoanele cu diabet zaharat.

McGrath are de asemenea valoare în întâlnirile medicale partajate, unde vă întâlniți cu un practician de asistență medicală și câțiva alți pacienți care au diabet pentru o verificare, și de a vorbi despre preocupări comune. "Este doar o modalitate de a iesi din izolare si de a te simti mai conectat si, de asemenea, sa realizam ca nu exista nici un fel de perfectiune in boala cronica", spune McGrath.