A avea grijă de tine este cheia gestionării tulburărilor bipolare. Împreună cu tratamentul bipolar regulat, menținerea unui stil de viață sănătos și o rutină consecventă vă pot ajuta să controlați episoadele maniacale și depresive.
"Vă recomandăm patru piloni ai sănătății biologice - nutriție, exerciții, relaxare și igienă bună a somnului", spune Gabriela Corá, MD, MBA, partener de conducere la Centrul de Neuroștiințe din Florida din Fort Lauderdale și Miami, și președinte al Institutului Executiv de Sănătate și Wellness.
Dr. Corá subliniază, de asemenea, importanța structurii ca parte a tratamentului bipolar. "Trezeste-te in acelasi timp in fiecare dimineata si mananci in acelasi timp in fiecare zi", spune ea. Nu numai ca acest lucru va sustine sanatatea si va ajuta la prevenirea schimbarilor in starea voastra, dar urmand un program regulat va va face mai usor pentru a recunoaste cand intri intr-un episod maniacal sau depresiv Daca descoperi ca brusc ai nevoie de somn mai putin sau ca nu ti-e foame la orele normale de masa, considera ca este un steag rosu, spune Cora. Sfaturi pentru a vă menține sănătoși
Există pași pe care îi puteți lua pentru a vă gestiona simptomele bipolare și pentru a păstra stările de spirit ale dvs. Începeți cu aceste obiceiuri sănătoase, inclusiv cei patru stâlpi ai sănătății lui Corá:
somnul adecvat poate contribui la stabilizarea starea de spirit, mergeți la culcare și vă treziti în același timp în fiecare zi și urmăriți între 7 și 9 ore de odihnă în fiecare noapte Dacă observați că dormiți mai mult sau mai puțin decât normal, spuneți medicului dumneavoastră - acest lucru poate indica un episod maniacal sau depresiv.
- Consumați o dietă sănătoasă Anumite alimente pot afecta starea ta de spirit mai mult decât altele. Luați în considerare păstrarea unui jurnal de produse alimentare pentru a urmări ceea ce mâncați și cum vă fac anumite alimente să vă simțiți. Discutați cu medicul sau cu nutriționistul despre alimente care vă pot ajuta să vă stabilizați starea de spirit. Dacă observați o modificare a modelului dvs. de administrare a alimentelor, spuneți-i medicului dumneavoastră - poate fi un semn al unui episod iminent.
- Exercitați în mod regulat. Exercițiul este excelent pentru reducerea stresului. De asemenea, poate preveni creșterea în greutate care poate fi un efect secundar al medicamentelor bipolare. Orice tip de activitate fizică vă poate ajuta. Mergeți în jurul blocului de câteva ori pe săptămână, luați scările în locul ascensorului sau jucați în parc împreună cu copiii dvs. Unii oameni consideră că exercițiile mintale-corp, cum ar fi yoga sau tai chi, sunt modalități eficiente de a ajuta la gestionarea simptomelor bipolare.
- Stres limită Stresul poate declanșa un episod. Aflați cum să gestionați și să minimalizați stresorii zilnici. De asemenea, puteți practica tehnici de relaxare, cum ar fi exerciții de meditație și respirație profundă.
- Aveți timp pentru dvs. Găsiți timp în fiecare săptămână pentru a face ceva care vă place. Luați o baie cu bule lungi, citiți o carte sau vă puteți bucura de un masaj. Numai de această dată vă pot ajuta să păstrați o minte sănătoasă, dar nu uitați să nu vă izolați. Mai mult timp petrecut singur, pierdut in lumea voastra interioara, face recuperarea mai greu, spune William E. Callahan, Jr., MD, un psihiatru in practica privata in Aliso Viejo, California, si vice-presedinte al Asociatiei Americane de Psihiatrie consiliul comunicațiilor
- Repararea relațiilor deteriorate Tulburarea bipolară poate fi dificilă în relațiile personale. Vorbește deschis și cinstit cu prietenii și cu cei dragi despre boala ta. Întrebați-i pentru răbdarea, sprijinul și iertarea lor, dacă este necesar. Spuneți-le că faceți tot ce puteți pentru a vă îmbunătăți și a vă menține sănătoși
- Stați departe de droguri și alcool Substanțe modificatoare de dispoziție, cum ar fi alcoolul și drogurile recreaționale - metamfetamina, cocaina, LSD și marijuana - poate agrava tulburarea bipolară și trebuie evitată.
- Desigur, pentru a gestiona tulburarea bipolară, este de asemenea necesar să vă concentrați în mod obișnuit asupra simptomelor bipolare. Iată câteva sugestii: Mențineți tratamentul bipolar.
Nu întrerupeți administrarea medicației bipolare fără a discuta mai întâi cu medicul dumneavoastră, chiar dacă vă simțiți mai bine. Dacă observați că simptomele dvs. nu se îmbunătățesc, rețineți că poate dura ceva timp înainte ca medicamentele să înceapă să funcționeze; fiți răbdători și respectați planul dvs.
- Nu omiteți întâlnirile. Consultați în mod regulat medicul și terapeutul. La întâlnirile dvs., asigurați-vă că discutați despre modul în care vă simțiți și despre orice schimbare a dispoziției dvs.
- Gândiți-vă înainte de a lua medicamente noi Evitați medicamentele fără prescripție medicală pentru răceli, alergii și durere. Aceste substanțe pot declanșa un episod maniacal. Întrebați-vă întotdeauna specialistul în tulburarea bipolară înainte de a lua un medicament nou și spuneți altor medici despre tulburarea bipolară, astfel încât să nu prescrie un medicament care ar putea declanșa un episod.
- Mențineți un jurnal al dispoziției Urmăriți cum vă simțiți zilnic. Orice schimbări în starea dumneavoastră de spirit trebuie remarcate și comunicate medicului sau terapeutului. De asemenea, raportați orice efecte secundare îngrijorătoare de la medicamentul bipolar la medicul dumneavoastră. Se pot face ajustări pentru a diminua aceste efecte sau poate fi încercat un alt medicament.
- Cunoașteți semnele de avertizare Stați conștienți de modul în care vă simțiți și identificați orice schimbări care apar înainte de un episod vă pot ajuta să vă gestionați boala. Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă dumneavoastră sau celor dragi vă veți observa o schimbare a stării de spirit sau a comportamentului dvs.
- Stați pozitiv Este posibil să aveți timp pentru ca simptomele dumneavoastră să se îmbunătățească după ce începeți tratamentul bipolar, dar vă puteți simți bine știind că veți obține mai bine și că cel mai rău este cel mai probabil în spatele dvs.
- Alăturați-vă unui grup de asistență. A trăi cu tulburare bipolară nu este ușor, fie pentru persoana cu afecțiune, fie pentru membrii familiei sale. Grupurile de sprijin sunt o modalitate excelentă de a întâlni alte persoane care trec prin experiențe similare sau similare. Vorbind cu alții, puteți învăța noi modalități de a face față provocărilor dvs. personale.
- Gestionarea tulburărilor bipolare necesită timp și lucru și nu există nici o cale corectă de a face acest lucru. "Vizualizați viața și relațiile pe care doriți să le aveți, chiar și atunci când vă luptați", spune dr. Callahan. "Această boală poate fi pusă în remisiune și poți valorifica creativitatea, abilitatea de a gândi diferit și flerul dramatic care vin și cu ea pentru a crea o viață minunată pe ale mele proprii". Menținerea unui stil de viață sănătos și păstrarea planului de tratament vă vor ajuta să faceți acest lucru.
