Artrita

Aveți timp să urmăriți răsăritul soarelui sau să vă bucurați de natură poate fi o experiență spirituală care beneficiază de sănătate.Getty Images

Ați încercat totul pentru a ajuta la ameliorarea durere de artrita reumatoida (RA)? Pentru oricine cu RA, controlul durerii cronice a bolii este o prioritate maximă, dacă nu prioritatea de vârf , așa cum sugerează studiul publicat în jurnalul Analele bolilor reumatismale . În timp ce tratarea bolii în sine este una dintre cele mai bune modalități de a preveni durerea - împreună cu medicamentele care ajută la reducerea durerii, cum ar fi AINS, opioidele slabe și, uneori, antidepresivele - există și modalități nedorite de a ușura disconfortul. Unul care este adesea trecut cu vederea este spiritualitatea.

Știința Spiritualității, Îmbunătățirea Durerii și Auto-Tratamentul

Pentru unii, spiritualitatea este practicată printr-o anumită religie, participare la biserică și rugăciune. Pentru alții, poate fi o meditație, o practică de yoga sau pur și simplu o plimbare în pădure. Indiferent, știința arată că există beneficii reale și mai bune pentru o practică spirituală. "Multe studii au arătat că spiritualitatea îmbunătățește sănătatea fizică, sănătatea mintală și bunăstarea subiectivă", spune Anna Yusim, MD psihiatru în practica privată din New York și autorul

Îndeplinit: Cum știința spiritualității vă poate ajuta să trăiți o viață mai fericită și mai semnificativă Un studiu publicat în august 2015 în

Jurnalul Psihologiei Sănătății sa uitat la pacienții care suferă de migrene și a constatat că atenția a contribuit la reducerea stresului legat de durere, mai mult decât un simplu exercițiu de relaxare. Alte cercetări publicate în Journal of Behavioral Medicine au constatat că meditația spirituală timp de două săptămâni pentru 20 de minute pe zi poate crește toleranța la durere a unei persoane și poate scădea durerea și anxietatea . Simptome

Practica spirituală de 20 de minute pe zi a fost asociată și cu reducerea durerii și anxietății în urma unei secțiuni C, potrivit unui studiu publicat în decembrie 2014 în revista Acta Medica Iranica

. În ceea ce privește RA în sine, un articol publicat în Journal of Pain din cercetarea efectuată la Scoala Medicală Duke a constatat că persoanele cu RA care foloseau metode spirituale și religioase, cum ar fi rugăciunea și meditația, ar putea avea dureri articulare și o dispoziție negativă. Iar persoanele cu RA, care sunt spirituale, s-au apreciat ca fiind mai sanatoase decat cele care nu erau spirituale, potrivit unui studiu publicat in revista Artrita Care & Research . ? Motivele pentru care o practică spirituală este atât de puternică nu sunt pe deplin înțelese, dar beneficiile pentru sănătate pot avea legătură cu mai multe lucruri: Spiritualitatea activează răspunsul de relaxare al corpului tău.

Stresul vă crește sensibilitatea la durere, potrivit cercetărilor publicate în decembrie 2015 în

Jurnalul Malaezian al Științelor Medicale

, deci orice poate ajuta la scăderea stresului și la inducerea relaxării - inclusiv meditația sau practica de mindfulness, yoga, și rugăciune - poate ajuta, de asemenea, să vă reduceți sensibilitatea la durere. Chiar și mersul în natură poate fi o experiență spirituală pentru unii și poate produce sentimente de bunăstare. Spiritualitatea vă ajută să atingeți ceva mai mare decât voi înșivă. Când te predai la ceva mai mare, simți ca și cum nu vei mai purta povara singur. "Te duci de la a te simti deconectat si singur sa te simti legat de ceva ce poti obtine vindecare si ajutor", explica Dr. Yusim. O practica spirituala poate declansa efectul placebo sau raspunsul la placebo.

Ați auzit, probabil, cuvintele "Dacă credeți că puteți sau credeți că nu puteți, aveți dreptate". Cu alte cuvinte, credința unei persoane este suficientă pentru a ajuta la ameliorarea durerii și vindecare. "Efectul placebo este un concept științific dovedit, iar dacă o persoană crede că se poate vindeca prin rugăciune sau poate reduce durerea printr-o practică spirituală, poate fi o îmbunătățire reală", spune Yusim. O practică spirituală cultivă compasiunea poate ușura suferința.

Multe practici spirituale au compasiune și auto-compasiune ca principiu central: iertarea, dragostea, acceptarea. Iar compasiunea, percepția suferinței și dorința de a atenua această suferință au fost legate de durerea redusă, precum și de furia în cercetare publicată în octombrie 2014 în Journal of Compassionate Health Care

. Cercetătorii încă analizează de ce compasiunea poate diminua durerea, dar poate avea ceva de a face cu creșterea emoțiilor pozitive și a dispozițiilor, care este asociată cu un prag mai mare pentru durere și alte modificări ale creierului care pot să scadă durerea. Spiritualitatea generează sentimente de sprijin din partea oamenilor cu aceleași minți. Indiferent dacă participați la o cursă de yoga cu oameni asemănători sau un serviciu regulat de biserică cu cei care împărtășesc sistemul vostru, sentimentul de comunitate și relațiile construite acolo pot avea un efect pozitiv asupra modului în care vă simțiți. Cercetările publicate în Southern Medical Journal

au constatat că persoanele care frecventează biserica cel puțin o dată pe săptămână sunt mai puțin susceptibile de a fi spitalizate și un studiu publicat în iunie 2016 în jurnalul JAMA Internal Medicine a constatat că femeile care frecventează biserica în mod regulat sunt mai sănătoase, având un risc mai mic de a muri de boli cardiovasculare sau de cancer