Sezonul de costume de baie poate fi la câteva luni distanță, dar sezonul de vestimentație de bagaje tocmai a început. Marți, emisiunea sportivă a lui Illustrated , cea mai anticipată, a fost lansată oficial. Fata de acoperiș din acest an este Kate Upton, de 19 ani, din Michigan, care locuiește în Michigan.
Envy Sport Illustrated Swimsuit Modelul fizic subțire? Pentru a pierde in greutate si tonifiere peste tot, incercati aceasta rutina de circuit de la David Kirsch, care a lucrat cu supermodele precum Heidi Klum, Karolina Kurkova si Linda Evangelista. "Îmi place cursul rapid și eficient de circuit", spune Kirsch DailydayHealth.com.
Exercițiile se pot face în camera de zi - nu este necesară o sală de gimnastică. Iar singura piesa de echipament necesara este un set de gantere luminoase (nu aveti nici un fel de sticla cu apa completa sau o mata). Toate cele cinci miscari in antrenamentul corpului bikini vizeaza mai multe zone diferite ale corpului, pentru a obtine ►
6 obiceiuri proaste care vă distrug antrenamentul
Deplasați fiecare mișcare de 15 până la 20 de ori și completați întreaga secvență cel puțin o dată pentru un Sports Illustrated Mergi la corpul lui David Kirsch Top 5 Bikini
Platypus Walk
- Începeți într-o poziție plieguită, cu mâinile în spatele capului și coapsele paralele cu solul. Mențineți poziția, mergeți înainte. Țineți genunchii în relief și greutatea corporală se sprijină pe călcâi.
Sumo lunges
- Stați cu picioarele în umăr. Ridicați piciorul drept și îndoiți genunchiul în sus și în lateral într-o mișcare continuă. Tăiați piciorul în lateral, mai larg decât ați început, și ghiciți imediat. Pe măsură ce veniți de la ghemuire, ridicați imediat piciorul drept și loviți-l afară, conducând cu călcâiul. Completați un set (15 până la 20 repetări) și partea de comutare. 10 Mișcări preferate de antrenament ale celor de la Celebs
Deplasări în picioare în picioare
- Ținând o bară a corpului, gantere, minge de medicamente sau chiar o mătura într-un vârf, stați cu picioarele lățime de umăr. Înclinați-vă înainte, legând la talie. Țineți genunchii moi și spate plat. Reveniți la poziția de plecare. (Faceți-o mai ușor: dacă vă simțiți neclintit, țineți spatele unui scaun sau marginea unei mese pentru echilibru. Faceți-o mai greu: dacă vă simțiți bine, încercați să vă ridicați piciorul alternativ pe măsură ce vă duceți jos.)
Push up
- Puneți mâinile direct sub umăr și în linie cu pieptul. Strângeți miezul și păstrați-vă umerii și gâtul relaxați. Implicați-vă tricepsul pe măsură ce coborâți la podea. Trupul tău de la umăr la picior trebuie să rămână strâns și uniform.
Greutăți oblice
- Lăsați plat pe spate, genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Plasați mâna dreaptă în spatele capului și glezna stângă pe genunchiul drept. Fixați-vă privirea pe tavan și mișcați încet cotul spre genunchiul stâng. Întoarceți încet la poziția inițială. Completați un set și comutați părțile.
Completați antrenamentul cu o dietă sănătoasă. "Toate exercițiile din lume nu vă vor oferi acel corp bikini bivoli dacă nu mâncați și hidratați corect", spune Kirsch. Unele dintre suporturile sale sănătoase de a pierde în greutate sunt legumele cu frunze cum ar fi spanacul, broccoli, kale și sparanghel, precum și snacks-uri crocante de migdale crude, ardei roșii și telina.
