În timp ce țintesc 20 sau 30 de minute de exerciții zilnice, nu mi-e dor de ocazia de a mă strecura în mișcare suplimentară pe tot parcursul zilei. La urma urmei, muschii nu au nici o idee dacă te afli într-o sală de gimnastică sau în bucătărie - atâta timp cât le lucrezi, vor fi tonifiați! Execută puțin exerciții pe tot parcursul zilei oriunde poți - în bucătărie, în mașină, în timp ce vă periați dinții sau în timp ce stați la computer - veți menține oxigenul curgând, întinzându-vă și tonul muschilor dvs.
Veți crește și metabolismul: știi că poți arde până la 500 de calorii pe zi doar prin fidea? E adevarat! Îmi place să numesc aceste mișcări mici "fidget-cizes". Ei iau doar un minut sau mai puțin și chiar muncesc! Fidget-uri nu vă înlocuiesc antrenamentele obișnuite, dar când viața devine prea agitată, utilizați aceste mișcări ca o modalitate de a stoarce într-un pic mai mult de fitness pe parcursul întregii zile. Iată câteva dintre preferatele mele. Dați-le o încercare!
Strângeți fundul:
- Faceți-o în lift, pe măsură ce mergeți pe culoarul unui magazin alimentar și în timp ce așteptați în linie la mal. Nimeni nu va ști - și este atât de eficient! Lucrați acele picioare:
- Încercați să faceți ascensoarele de picior la birou sau să vă odihniți în timp ce vă spălați dinții noaptea. Adăugați niște pași în ziua dvs.:
- Ori de câte ori puteți, furișați-vă în mersul pe jos. Parcați mașina departe de magazin, luați scările în locul ascensorului la locul de muncă sau faceți câteva tururi ale mall-ului înainte să faceți cumpărături în acest weekend. Fiecare pas conteaza! Tuck that burmy:
- Daca te relaxezi in livingul din fata televizorului, incerca sa te culci pe jos sau pe o pătură si sa faci abdomene. Faceți o înțelegere cu voi înșivă că le veți face pe parcursul fiecărei pauze comerciale. Ușor! Faceți o baie pe canapea:
- Așezați-vă la marginea canapelei și plasați-vă palmele în jos de pe fiecare parte a dvs. Deplasați-vă înainte, astfel încât corpul dvs. să fie în afara canapelei, să vă îndoiți coatele în spatele dvs. și să vă coborâți corpul spre podea, cu genunchii îndoiți și picioarele împreună. Îndoiți-vă și extindeți brațele de mai multe ori pe măsură ce vă uitați la televizor - veți pierde brațul în timp util! Extindeți-vă:
- Tensiunea se poate ridica la nivelul gâtului și umerilor pur și simplu de la ședința de la birou; devine și mai rău pe măsură ce lunga zi de lucru se trage. Stretchingul îi încurajează pe acei mușchi tensionați să se relaxeze și să contracareze orice strângere de la nivelul musculaturii proaste și a mușchilor obosiți. Încercați să mi-o dau pe umărul și cheia de relaxare, o singură armă și o eliberare a gâtului și a umărului de la birou - probabil veți începe o tendință de birou! Întoarce-te la telefon:
- Dacă petreci mult timp la telefon ca mine, nu stai doar acolo - fă-o antrenament prin "pretinde" să stai! Apăsați spatele plat pe perete și coborâți corpul prin îndoirea genunchilor până la un unghi de 45 până la 90 de grade. Țineți poziția atât cât puteți. În timp ce vă curățați, obțineți puțină atenție:
- Știați că, făcând treburile de uz casnic - purtând rufele sus, aspirând, făcând patul, praful - puteți arde până la 400 de calorii o oră? Trebuie sa faci aceste sarcini oricum, astfel incat sa poti transforma si muzica si sa te gandesti la asta ca exercitiu! Continua:
Incetati timpul in exercitiu si cautati orice ocazie pentru a va muta corpul . Toate aceste mici momente vor adăuga până la beneficii majore pentru sănătate - veți vedea! Pentru mai multe sfaturi de la Denise Austin vizitați DeniseAustin.com
