Pierderea în greutate - și păstrarea pentru bine - necesită pregătire fizică și mentală. Trebuie să stabiliți un plan de pierdere în greutate pentru care vă puteți menține la distanță. Nu este ușor, dar sunt pași pe care îi puteți lua pentru a rămâne motivați.
10 moduri de a obține psihic pentru pierderea în greutate
1. Commit. "Primul pas este sa faci un angajament pentru tine", spune Anne Wolf, RD, un dietetician si cercetator inregistrat la Universitatea din Virginia, Scoala de Medicina. "Faceți un angajament și apoi împărtășiți acest angajament cu altcineva". Acest lucru vă va face mai responsabili față de dieta dvs., planul de exerciții fizice și obiectivele de scădere în greutate.
2. Faceți un plan. "Gândiți-vă la voi ca pe o persoană, ca o ființă întreagă, și veniți cu un plan care va fi cel mai bine pentru dvs.", spune Wolf. Acesta ar trebui să fie un program care vă va ajuta să piardă în greutate, dar, de asemenea, să fie ușor să se țină. Acest lucru este valabil atât pentru dietă, cât și pentru exercițiu.
3. Nu așteptați momentul potrivit. La un moment dat, toată lumea a determinat ceea ce ei consideră că este momentul potrivit pentru a începe o dietă - după sărbători, după vacanță, după ziua de mâine. Cred ca este important sa recunoastem ca nu este niciodata un moment perfect pentru a incepe, spune Martin Binks, dr., Director de cercetare de sanatate comportamentale la Duke Diet si Fitness Center si profesor asistent la Universitatea Duke Medical Center din Durham, NC
4. Obțineți un mod de gândire adecvat. Nu cădeți într-un mod de gândire "totul sau nimic", subliniază Binks. Nu trebuie să renunți la toate alimentele decadente sau să faceți exerciții fizice în fiecare zi a săptămânii. Este vorba de mici schimbări în stilul tău de viață pe care le poți sta și care va aduce rezultate în plus.
5. Fii realist. "Gândiți-vă la modul în care este viața dvs. acum și la ceea ce puteți obține în mod realist în ceea ce privește un exercițiu și un plan de alimentație", spune Binks. Asta înseamnă a lua în considerare toate aspectele vieții tale, inclusiv responsabilitățile de muncă și de familie. "Dacă veți călători pentru afaceri în următoarele două luni, probabil că trebuie să vă gândiți la un plan de a mânca sănătate în restaurante, în loc de un plan strict pe care trebuie să îl modificați întotdeauna", spune Binks. Asigurați-vă timp pentru exerciții fizice.
Fitness este o componentă cheie a pierderii și menținerii greutății. Este important să creați un plan de exerciții care să fie realist în funcție de programul dvs. "Gândiți-vă cât de mult timp veți avea pentru exerciții. Orice vă face să vă mișcați în direcția cea bună este un început bun", spune Binks. Decideți să faceți o activitate fizică în fiecare zi. Toți acești pași suplimentari adaugă până la kilogramele pierdute și este chiar mai ușor atunci când sunt pași pe care nu îi considerați exercițiu - cum ar fi o plimbare în timpul orelor de prânz sau drumeții într-un parc de stat în week-end. 7. Aflați ce vă motivează.
Întrebați-vă întrebări pentru a afla ce vă va ajuta să vă îndepliniți obiectivele de pierdere în greutate, sfătuiește Wolf. De exemplu, "Aveți nevoie de un prieten de antrenament? O recompensă la anumite scopuri? Cum puteți încorpora alimente sănătoase pe care le bucurați? Ce tipuri de activitate nu vă simt ca să vă lucrez?" Aceste răspunsuri vă vor ajuta să formulați un plan pe care să îl puteți menține. 8. Nu te gândești la dietă, gândește-te că viața se schimbă.
Pregătirea pentru a pierde în greutate nu înseamnă începerea unei diete, este vorba de "începerea de a face ajustări sănătoase pe care le veți încadra în viața ta", spune Binks. Fiind "pe o dietă" înseamnă că se va termina. Pentru a menține o greutate sănătoasă, dieta și schimbările de exerciții pe care le faceți în viața dumneavoastră trebuie să fie permanente. 9. Creați o rețea pentru pierderea în greutate.
"Există o rețea socială care începe să se dezvolte pe măsură ce începeți să participați la cursuri de fitness", spune Wolf. Luând o clasă de yoga, aerobic, filare sau kickboxing vă oferă sprijin. Faceți prieteni la sala de sport sau vizitați grupuri de comunități online pentru a găsi persoane cu obiective similare de pierdere în greutate. Nu numai că pierderea în greutate va fi mai distractivă, dar va fi și mai eficientă. 10. Folosiți resurse externe
"Dacă aveți un timp dificil la mese, există companii precum Jenny Craig care vă pregătesc mesele pentru dvs. dacă aveți banii pentru ei", spune Wolf. De asemenea, ea sugerează să analizați ce fel de săli de sport, clase și parcuri aveți în apropiere - facilități care vă ajută să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate. Nu este vorba de pregătirea pentru o dietă, ci de schimbarea vieții, astfel încât să nu aveți nevoie la dietă. În cele din urmă, alegerea alimentelor sănătoase și obținerea unui exercițiu regulat va deveni o parte a zilei pe care nici măcar nu trebuie să o gândiți!
