Obezitatea din copilărie a fost în creștere. Unul din trei copii este supraponderal și aproximativ 16% sunt obezi, potrivit datelor naționale.
Excesul de greutate sau obezitatea în copilărie crește riscul unor probleme de sănătate pe termen lung, cum ar fi bolile de inimă și diabetul zaharat. În întreaga țară, cercetătorii încearcă să dezvolte soluții la problema obezității infantile. Un loc unde să începeți este să vă educați copiii cum să mănânce sănătoși acasă și la școală.
Pierderea în greutate și copii: planuri de dietă
Există multe planuri de dietă pentru copii, dar nu sunt la fel de bine publicate ca și adulți cum ar fi Atkins sau Weight Watchers, spune Melinda Sothern, PhD, profesor de fiziologie, profesor asociat si director de sectie la Universitatea de Stat din Louisiana Centrul de Stiinte ale Sanatatii, Laboratorul de Prevenire a Obezitatii Copilaria la LSU Pennington Biomedical Research Center din Baton Rouge. > Dr. Sothern si colegii sai de la LSU au dezvoltat un program pentru copiii supraponderali si ingrijitorii lor numiti "Trim Kids", pe baza a 20 de ani de cercetare si de lucru cu copiii supraponderali. Trim Kids se utilizează în YMCA-uri în toată Louisiana, precum și în Iowa și New York.
Dacă faceți cumpărături pentru un plan de dietă pentru copiii dvs., Sothern recomandă căutarea unui testat de cercetare, site-ul Web al Institutului Național al Cancerului.
Înainte ca copilul dumneavoastră să înceapă o dietă, confirmați adecvarea dietei cu pediatrul sau dieteticianul. Apoi incercati-l pentru cateva luni pentru a vedea daca este potrivit pentru familia ta.
Pierderea in greutate si copiii: Pasii pentru administrarea greutatii
Pierderea in greutate nu ar trebui sa fie obiectivul principal pentru un copil supraponderal, spune Sothern. Doriți să vă concentrați atenția asupra faptului că copilul dvs. nu poate câștiga mai multă greutate în timp ce lucrează la obiceiuri mai sănătoase de mâncare și exerciții fizice:
Pasul 1: Păstrați un jurnal de mâncare
- "Evaluați ce mănâncă și calculează caloriile", spune Sothern. Copiii ar trebui să mănânce aproximativ 1400 de calorii pe zi. "Uneori, acești copii consumă între 3.000 și 5.000 de calorii pe zi." Pasul 2: Aflați despre alimente.
- Normalizarea dietei pentru copii poate însemna schimbarea felului în care vezi și alimentele și exercițiile fizice. : Stabiliți obiective mici, pe termen scurt Lăsați-i pe copiii dvs. să aleagă un fruct sau o legumă pe care doresc să o încerce sau să stabilească obiective personale sau familiale pentru săptămână, cum ar fi consumul unei alte porții de legume. Urmăriți obiectivele și sărbătoriți realizările copiilor dvs.
- Pasul 4: Ușurați-vă să fiți activi Copiii ar trebui să fie activi timp de cel puțin 60 de minute în fiecare zi, cu aproximativ 30 de minute de activitate viguroasă în mix. Copii care sunt supraponderali și nu au fost foarte activi pot fi relaxați în fitness. Începeți cu 10 minute de activitate pe zi și construiți până la 60 de minute pe parcursul a trei luni. Urmăriți nivelurile de activitate ale copiilor dvs.
- Pasul 5: Luați în considerare terapia familială sau individuală Ocazional, copiii care suferă de obezitate morbidă au nevoie de mai mult decât dieta și schimbările de exerciții; ei ar putea avea nevoie de ajutor pentru a face față tulburărilor de alimentație sau altor probleme, cum ar fi istoricul abuzului asupra copilului.
- Pierderea în greutate și copiii: sprijin școlar Școlile pot fi o forță pozitivă pentru îmbunătățirea dietă și exercițiul fizic. Mâncarea sănătoasă în cantină și mai mult timp de joc în timpul zilei vor ajuta la combaterea obezității în copilărie, spune Sothern.
Să te implici în deciziile pe care școala le face cu privire la hrană poate ajuta la asigurarea unui mediu sănătos pentru toți copiii.
