Având o viziune optimistă asupra vieții, vă puteți întări relațiile, vă veți putea îmbunătăți capacitatea de a face față copiilor și vă veți putea proteja sănătatea. Combaterea gândurilor negative poate fi o provocare, dar puteți face schimbarea cu strategii simple care vă arată cum să identificați și să înlocuiți modelele de gândire dăunătoare cu gândirea pozitivă pentru o îmbătrânire sănătoasă.
Beneficiile de a fi pozitivi
Oamenii care au mai mult pozitiv, optimist, de asemenea, au un nivel mai scăzut de inflamație și de risc de boli de inimă, potrivit cercetării din octombrie 2011 a Medicină psihosomatică.
Pe lângă protejarea sănătății inimii, o perspectivă pozitivă poate contribui la îmbunătățirea relațiilor și stima de sine si sa conduca la o mai buna luare a deciziilor si mai putin stres in timpul zilei tale, spune David Burns, MD, psiholog si adjunct profesor clinic de psihiatrie si stiinte comportamentale la Universitatea Stanford School of Medicine si autorul Despre gândirea negativă
Terapia cognitivă comportamentală (CBT) încearcă să identifice gândurile negative și să găsească abordări alternative. Dr. Burns, un pionier al CBT, a subliniat 10 denaturări ale gândirii care pot duce la gândire negativă și chiar la depresie:
1. Gândirea și gândirea alb-negru în termeni de absolut, cum ar fi "întotdeauna sau niciodată" sau "totul sau nimic"
2. Overgeneralizarea unei greșeli sau a unui rezultat rău într-un model de-a lungul vieții, denumit și "catastrofizare"
3. Concentrarea pe aspecte rele în loc de aspecte bune ale evenimentelor
4. Ignorarea pozitivelor și darea negativă a prea multor greutăți
5. Efectuarea de ipoteze, atât despre oameni cât și despre viitor
6. Minimizarea sau mărirea problemelor
7. Răzbunare prin emoție, cum ar fi: "Nu mă simt bine despre acea persoană, așa că trebuie să fie groaznică."
8. "Ar trebui" declarații, cum ar fi: "Până acum ar trebui să fiu bogat."
9. Auto-etichetare negativă sau nume-apel, cum ar fi, "Sunt un idiot."
10. Blamarea sau personalizarea și ignorarea responsabilității comune pentru situații sau evenimente
"Aceste distorsiuni se clasifică în două modele: Unul ar fi modelul de gândire al" Nu sunt bun ". Aceasta include tot sau nimic de gândire, overgeneralization, și declarații "ar trebui să", în cazul în care te bate pe tine însuți, "Dr. Burns spune. "Al doilea este modelul" nu esti bun ", unde proiectezi distorsiunile pe altcineva."
Cum sa fii pozitiv
Fii constient ca trecerea de la o perspectiva negativa la o perspectiva pozitiva depinde de efort. Burns spune că există momente când oamenii nu vor să renunțe la gânduri negative pentru că simt că se dau înăuntru. Alți oameni ar putea găsi gândurile lor negative, care ar recompensa într-un fel.
"Este mai ușor pentru unii oameni dacă văd aceste distorsiuni și scrieți-le gândurile ", spune el. Partea dificilă face următorul pas și alege să devii mai pozitiv sau, cel puțin, mai realist. "Nu este ușor pentru oameni să schimbe aceste modele în sine."
Cercetările publicate în revista Psihologia îmbătrânirii
din martie 2013 arată că adulții în vârstă au de fapt o șansă puțin mai mare de a rămâne pozitivi , parțial pentru că au un context de viață mai lung în care pot pune evenimente negative, în timp ce tinerii consideră că eșecurile sunt mai grave. Vrei o viziune mai pozitivă? Încercați aceste strategii de gândire sănătoasă: Creați gânduri alternative.
Scrieți un ghinion și gândiți-l la una dintre cele 10 distorsiuni. De exemplu, după o decizie greșită, s-ar putea să vă gândiți că "mi-am stricat întreaga viață". Puneți-o în categoria "mărire". Acum scrieți un gând mai pozitiv, cum ar fi: "Nu am făcut nici un dezastru de toată viața mea. Am luat o decizie rea, dar o pot rezolva. Și am făcut multe alte decizii bune. "
- Practic recunoștință. Pe lângă abordarea anumitor gânduri, încercați să vă concentrați asupra a ceea ce sunteți recunoscători pentru fiecare zi. Scrieți două sau trei lucruri pentru care sunteți recunoscători în viața voastră, indiferent de cât de mari sau mici ar putea fi.
- Urmați cu spiritele înrudite Anumiți oameni vă pot ridica și vă pot ajuta să rămâneți pozitivi alții ar putea avea tendința de a face contrariul. Ajungeți și vă înconjurați cu cei înălțători sau faceți un efort pentru a găsi prieteni noi asemănători. Limitați timpul cu sau evitați persoanele care fac viața să vă simtă mai negativă și mai grea.
- Dacă încercați aceste sfaturi, dar gândurile negative continuă să vă placă, luați în considerare lucrul cu un terapeut pentru a vă ajuta să identificați și să schimbați modelele de gândire care sunt țineți-vă înapoi.
