Shawna Wagner, de 45 de ani, din Plymouth, Minn, asteapta cu nerabdare sa apara in fiecare an. Vremea caldă se întoarce în cele din urmă în țara ei și se poate întoarce la una dintre activitățile ei preferate - alergând în aer liber. Singura problemă este că de ani de zile Shawna avea probleme de control al vezicii urinare care au dus la incontinență. Iar baterea și înrăutățirea activității sale favorite a fost garantată pentru a face dificilă gestionarea incontinenței. "Am început să observ simptome de incontinență urinară după nașterea celei de-a doua fiice, acum 14 ani", spune Wagner. "Ca persoană activă, am observat că scurgerea vezicii urinare ar avea loc de obicei în timpul unor activități cu impact sporit, cum ar fi jocul cu copiii, drumeții sau alergarea".
Robyn L. Martin, de 40 de ani, din Blythewood, SC probleme similare atunci când se ocupă de activități în aer liber. O leziune la lăsat cu scaunul cu rotile legată și cu probleme ale vezicii urinare ca incontinența din 1984, dar sa străduit să rămână activ. Totuși, incontinența lui prezintă unele provocări. "În ultimii 25 de ani, am fost implicat în atletismul pentru scaune cu rotile - track și field, curse de drumuri, baschet și ciclism mână", spune el. "Când am ieșit afară, am fost constant conștient de locația celui mai apropiat atelier și de accesul scaunului cu rotile. Am monitorizat cu atenție lichidele pe care le-am băut, pentru că știam o oră mai târziu, trebuia să fac o oprire la toaletă sau să risc scurgeri ".
Mulți dintre noi plănuiesc să fim în aer liber atunci când vremea devine din nou drăguță, dar când aveți incontinență, sunteți reticenți în a vă lăsa" zona sigură ". Acest lucru poate fi extrem de frustrant dacă sunteți un entuziast în aer liber, cum ar fi Wagner și Martin. "Incontinența poate fi o problemă socială la fel de mult ca o problemă fizică", spune Brian D. Hopkins, MD, urologist cu Urologie Pacific din San Francisco. "Doar obstrucția memorării locației fiecărei băi poate fi foarte dificilă." Așadar, puteți începe să evitați activități deoarece vă temeți de un accident și acest lucru se poate transforma într-o problemă mai mare de sănătate dacă deveniți apoi sedentar și câștigați în greutate.
Dar puteți lupta înapoi. Atât Wagner, cât și Martin au descoperit o serie de soluții practice și simple pentru a-și gestiona problemele legate de controlul vezicii urinare în timpul drumețiilor, în camping, în alergări și în alte activități în aer liber. Cu ajutorul sfaturilor dvs., precum și a altor sfaturi pentru incontinența expertului, puteți, de asemenea.
Sfaturi pentru gestionarea problemelor legate de vezică urinară în aer liber
Încercați aceste strategii simple care vă elimină griji și vă permit să vă bucurați din nou de o mare în aer liber:
Plan inainte de a face planuri de drumetii sau de campare, faceti pasul suplimentar de a determina locatiile baielor din apropiere in caz de urgenta, spune Dr. Hopkins
- Incercati o aplicatie de harta Pentru a vă ajuta în acest efort, Karen Sebastian, un terapeut fizic și creator al DVD-ului
- Curea vezicii urinare , sugerează aplicația "Sit sau Squat" pentru telefonul dvs., un localizator pentru toaletă pentru întreaga lume, inclusiv parcuri și plaje . Du-te înainte de a merge. Nu vrei să riscați deshidratarea, dar tăiați în mod sensibil lichidele, apoi mergeți la baie imediat înainte de a ieși pe ușă, va reduce necesitatea de a merge Ești în regulă.
- Hopkins spune că folosirea unui tampon sau a unui tampon de incontinență poate ajuta la controlul vezicii urinare. O schimbare suplimentară de haine ambalate discret într-o pungă sau rucsac este, de asemenea, o idee bună, doar în caz. Purtarea de îmbrăcăminte mai întunecată poate contribui, de asemenea, la ascunderea scurgerilor mici (trecerea la țesături mai ușoare, cum ar fi bumbacul și tifonul). Obțineți asistență
- Pentru excursii serioase, există dispozitive pentru captarea scurgerilor, spune Sebastian. Printre acestea se numără Whiz, Pisoarul de unică folosință Travel John și dispozitivul Urination Urination. Luați o gustare.
- Experții noștri descurajează evitarea lichidelor în aer liber. Prin luarea de băuturi mici de apă și distanțarea lor la intervale regulate, puteți reduce la minimum riscul unei urgente puternice sau a unei scurgeri. Antrenează-te pentru excursii viitoare
- În lunile de iarnă, îți poți întări vezica urinară pentru călătorii de primăvară, începând cu un regim de exerciții de podea pelvin, numit kegels. Dacă aveți nevoie de asistență, mulți terapeuți fizici sunt pregătiți pentru a vă ajuta să faceți exerciții și să faceți o rutină obișnuită. Dacă incontinența este prea imprevizibilă, investigați protecția incontinenței mai absorbantă (disponibilă și pentru înot) pentru a vă ajuta să vă simțiți siguri departe de casă - capacitatea de a rămâne activă este bună nu numai pentru corp, ci și pentru minte.
- Aflați mai multe în Ghidul nostru pentru gestionarea incontinenței urinare
