Sunt două dintre semnele osteoartritei - durere și rigiditate, mai ales după ce au rămas în aceeași poziție prea mult timp. Vestea bună este că descoperirea durerii osteoartritei în timpul zilei nu este atât de dificilă. Schimbarea pozițiilor și efectuarea unei întinderi ușoare poate ajuta, fie că sunt șoldurile, mâinile sau gâtul care vă tulbură.
Persoanele cu artrită trebuie să fie solvativi creativi. O întrebare pe care ar trebui să o întrebați pe parcursul zilei este: ce pot schimba despre mediul meu pentru a obține o ușurare a durerii osteoartritei? De exemplu, luați în considerare magazinul alimentar, un loc pe care toată lumea trebuie să o urmeze de mai multe ori pe săptămână și unde puteți, uneori, să vă forțați în liniile lungi.
"O mulțime de magazine au cărucioare pe care oamenii le pot folosi" recomandă Karen C. Smith, un terapeut ocupațional și asociat în cadrul Asociației Americane de Terapie Ocupațională din Bethesda, MD Dacă preferați să vă aflați pe picioare sau să nu aveți încredere în abilitățile de conducere în magazin, iată câteva alte idei pentru osteoartrita ameliorarea durerii în timp ce faceți cumpărături:
- Utilizați căruciorul pentru sprijin. Puteți să vă sprijiniți pe cărucior și, în picioare, puteți utiliza unul dintre barele inferioare pentru a pune un picior în sus timp de un minut sau cam asa ceva, și apoi celălalt. "Schimbarea greutății dvs. dintr-o parte în alta duce la o anumită stres de pe spate", spune Smith.
- Alegeți ora potrivită a zilei. Este posibil să doriți să faceți cumpărături în momente când magazinul este mai puțin aglomerat. Dacă nu știți când este vorba, discutați cu managerul magazinului. O alta optiune este sa lasati personalul magazinului sa stie ca aveti artrita si sa cereti permisiunea de a folosi benzi rapide de control.
- Obtineti ajutor. Cereti ajutor pentru produse grele, cum ar fi pungi mari de hrană pentru câini sau prea mare pentru a vă ajunge confortabil.
Puteți aplica aceste tipuri de sfaturi în orice mediu în care aveți nevoie de osteoartrită pentru ameliorarea durerii
Osteoartrita Îmbunătățirea durerii: Ia cinci
Fie la locul de muncă, fie pe drum starea într-o singură poziție poate crește disconfortul. Dar când ești afară, sau chiar la locul de muncă, ești limitat în cât de mult poți să te miști în timpul tău.
"Orice poziție prelungită te va face să te înțepeni. Luați pauze și deplasați-vă. Chiar și rătăcirea poate fi de ajutor ", spune Smith. "Aveți nevoie să lubrifiați aceste articulații."
Osteoartrita Îmbunătățirea durerii: la călătoriile cu mașina lungă sau plută
Dacă mergeți pe o distanță lungă, luați pauze frecvente. Ieșiți din mașină și umblați puțin. (
) Aflați exerciții pe scaune dacă doriți să vă aflați într-o perioadă lungă de timp:
- Întindeți-vă picioarele în loc să vă așezați cu ele îndoite
- Ridicați picioarele îndreptate unul câte unul la maximum, folosind mușchii coapsei
- Când picioarele sunt plane pe podea, încercați să vă ridicați degetele de la picioare, să țineți timp de aproximativ 10 secunde și apoi puneți-le înapoi
- Răsuciți ușor corpul superior de pe o parte în alta pentru a vă exercita coloana vertebrală
Osteoartrita Îmbunătățirea durerii: În birou
Ridicați-vă să vă exersați șoldurile: genunchi până la piept și rulând-o în jurul un pic va ușura durerea de șold
Încercați această întindere simplă pentru osteoartrita relief dureri de gât:
- Trageți bărbia în jos și înapoi, ca pentru a face o barbie dublă. În timp ce bărbia ta este ascunsă, întoarce-ți capul să te uiți peste umărul drept și apoi la stânga.
- Din nou, în timp ce bărbia ta este ascunsă și te confrunți cu roward, înclinați-vă capul ca și cum ar fi să vă atingeți de o ureche cu același umăr lateral. Întoarceți-vă încet în centru și apoi aplecați în cealaltă direcție. Notă: Fiecare ureche nu trebuie să atingă umerii dvs.
- Aflați degetul și mâinile se întind sau purtați o minge moale pe care o puteți folosi pentru a vă exercita aderența.
- Scopul tuturor acestor sugestii este de a exersa exerciții de mișcare. "Orice miscare pe care organismul o poate face in mod normal este o miscare pe care ar trebui sa o lasi", spune Smith. Prin includerea acestei strategii pentru o anumită lumină care se întinde în rutina zilnică, puteți rămâne activă în ciuda osteoartritei
