Osteoartrita la birou: 7 moduri de a lupta in spate - Centrul de osteoartrita - Ever Health

Cei mai mulți dintre noi nu cred că munca noastră la birou este periculoasă pentru sănătatea noastră. Dar, atunci când aveți osteoartrită, cea mai comună afecțiune a articulațiilor, așezată ore întregi, poate crește durerea și rigiditatea pe tot corpul - de la coloanei vertebrale, umeri și mâini până la solduri, genunchi și picioare. provocare pentru cineva cu osteoartrita care face munca sedentara este rigiditatea care apare cu inactivitate, spune Peter G. Deziel, PT, vicepresedinte de terapie la Concentra Medical din Atlanta. "Deoarece o slujbă de birou necesită adesea o ședință prelungită, acest lucru ar putea duce la o rigiditate și o durere sporită."

Un lucru dificil în ceea ce privește artrita este acela că poate să lovească în vârstă mijlocie, care este încă un moment de angajare pentru mulți. Ajungeți departe de muncă nu este o opțiune pentru majoritatea oamenilor, în special în climatul economic actual.

Relieful osteoartritei la biroul dvs.

Din fericire, există mulți pași pe care îi puteți lua pentru a ameliora durerea articulară artritică sau pentru al păstra de la arata ca atunci cand oamenii cu osteoartrita genunchiului au folosit terapia termica timp de 20 de minute in fiecare zi, au scazut durerea si handicapul lor

Ridicati-va si intindeti

1. Deoarece durerea și rigiditatea articulațiilor se pot îmbunătăți adesea cu mișcarea, faceți pauze pentru a vă întinde și a vă deplasa în timpul zilei de lucru. Încurajarea exercițiilor, inclusiv condiționarea aerobă, antrenarea de rezistență și întinderea în rutina zilnică a fost de asemenea descoperită pentru a reduce simptomele. Asigurați-vă că stația dumneavoastră de lucru este corectă ergonomic
2. Înălțimea scaunului ar trebui să permită picioarelor dvs. să se odihnească pe podea și genunchii fiind la doar doi centimetri (sau trei degete) departe de scaun. Dacă este posibil, reglați scaunul ușor în față și poziționați spătarul pentru a urmări curbele naturale ale spatelui dvs. Cotierele ar trebui să creeze un unghi de 90 de grade al cotului, de la umeri până la mâinile de pe tastatură. Când tastați, mâinile ar trebui să plutească peste tastatură și să nu se întindă pe orice fel de sprijin pentru încheietura mâinii. Mouse-ul ar trebui să fie în apropiere. Nu utilizați un suport pentru încheietura mâinii pentru șoarece, deoarece acest lucru a arătat că crește riscul de sindrom de tunel carpian.
3. În final, ajustați înălțimea monitorului. Întregul ecran ar trebui să se situeze sub nivelul ochilor Gândiți-vă la purtarea unei aripioare sau a unei bretele

   "Artrita miniaturală a articulației bazale poate fi ajutată cu o atelă, în special pentru persoanele care folosesc foarte mult un calculator", spune Robert G. Marx, MD, profesor de chirurgie ortopedică și sănătate publică la Colegiul Medical Weill Cornell din New York City. "Un manșon de genunchi poate ajuta și pe cei cu osteoartrita genunchiului."

   Utilizați articulații mari atunci când este posibil.

4. Articulațiile mici pot fi supuse unui efort mai puțin stresant dacă utilizați articulații mai mari pentru anumite sarcini. Un exemplu este ridicarea sau împingerea unui obiect cu palmele în loc de degete. Aveți grijă de întregul corp.
5. Încercați să mențineți o greutate corporală adecvată și să utilizați o bună poziție pe parcursul zilei. Rugați un rucsac în loc de o geantă și țineți pachetele aproape. Întrebați-l pe șeful sau departamentul de resurse umane pentru ajutor dacă este necesar.
6. "Persoanele cu osteoartrita ar trebui să evite să rămână într-o poziție mult timp și să ia mai multă muncă se oprește când inflamația este activă ", spune Deziel. Din moment ce simptomele tind sa fie mai rau dimineata, ar putea fi benefic pentru a intarzia munca pana la diminuarea simptomelor de dimineata. Daca durerea articulara devine insuportabila, consultati consultantul unui specialist in artrita,