6 Sfaturi de somn pentru persoanele cu migrene

Thinkstock

Nu ratați acest lucru

Hactele de viață pentru persoanele care suferă de migrene

Înscrieți-vă la Buletinul nostru de viață sănătos

pentru mai multe buletine informative de zi cu zi de sănătate gratuite.

Dacă bănuiți că migrenele dvs. se află în calea unui somn bun, nu este totul în capul tău. De fapt, persoanele care trăiesc cu migrene au până la opt ori mai multe șanse de a avea probleme de somn decât populația generală, potrivit Fundației Americane pentru Migrație. Si relatia este complicata.

"Deprivarea somnului este frecvent raportata ca un declansator al migrenei", spune Timothy A. Collins, MD, profesor asociat de neurologie si sef al departamentului de dureri de cap si durere de la Universitatea Duke Medical Center în Durham, Carolina de Nord

Deci, dacă aveți migrene și luptați cu insomnia, ați putea fi prinși într-un ciclu vicios: lipsa de somn declanșează o durere de cap și, dacă sunteți încă în durere la culcare, au dificultati de a cadea sau de a sta in adormire, spune John R. Pettinato, DO, neurolog cu Centrul complet de cefalee la Centrul Medical Beth Israel Deaconess si un instructor in anestezie si neurologie la Harvard Medical School din Boston.

Dacă durerea de la migrene vă păstrează frecvent noaptea, faceți tot ce puteți pentru a preveni durerile de cap. Documentați-vă și evitați declanșarea migrenei. Și, dacă vă aflați în medicația preventivă a migrenei, luați-o conform indicațiilor.

În plus, doriți să faceți tot posibilul pentru a obține un somn de întreținere esențial, în fiecare noapte, mai ales dacă o lipsă de închidere este una dintre

O masa grea inainte de culcare poate interfera cu somnul, in functie de Fundatia National Sleep, mai ales daca tu esti cel mai bun somn. consumați alimente grase și grase. Juriul este inca in afara pe care alimentele sunt cel mai probabil pentru a declansa migrene, dr. Collins spune, deși sărind peste mese poate fi, de asemenea, un declanșator. Păstrați un jurnal de cefalee și urmăriți dacă alimentele sau ingredientele comune - cum ar fi vinul roșu, carnea prelucrată, aspartamul și fasolea - vă cresc migrenele și, dacă este așa, evitați, sugerăm Fundația americană Migraine

Un program regulat păstrează ciclurile biologice ale creierului la un pas, astfel încât să vă simțiți somnoros la culcare și să vă treziti dimineața, spune Collins. Încercați să obțineți cel puțin 7 (dar în mod ideal 8 ore) de somn în fiecare noapte, mergând la culcare și urcând în același timp în fiecare zi. Nu vă lăsați să dormiți în timpul săptămânii și apoi încercați să vă apropiați de sfârșit de săptămână. Acest lucru poate declansa o durere de cap severa, noteaza Pettinato

Creeaza un ritual relaxant de somn

"Multi pacienti care nu pot adormi mi-au spus ca nu isi pot inchide mintea la culcare, asa ca folosind o metoda de relaxare înainte de culcare poate fi foarte util pentru a promova somnul ", spune Pettinato. "În opinia mea, stresul este cel mai puternic declanșator al durerii de cap și aceste tehnici pot fi utilizate și pentru gestionarea stresului. "Ascultarea muzicii liniștitoare, înmuierea într-o baie caldă sau practicarea atenției sau a meditației pot contribui la reducerea frecvenței migrenei și la îmbunătățirea somnului, adaugă Collins. Dezactivați electronica

" Cred că societatea noastră subliniată este că din cauza supra-conectivității și dependenței de gadget-uri electronice ", spune Pettinato. Utilizarea oricărui tip de ecran chiar înainte de culcare poate duce la insomnie, deoarece lumina strălucitoare semnalizează creierul să se trezească, ceea ce face dificilă închiderea pentru somn. Crearea unui mediu de somn potrivit

Acest lucru este esențial pentru un somn bun, care este esențial pentru gestionarea migrenelor. Folosește dormitorul tău pentru somn și sex, nimic altceva - fără ecrane și fără muncă. Păstrați-o la rece, întunecată și liniștită (cu un ventilator sau altă sursă de zgomot alb pentru a bloca sunetele care distrag atenția) și asigurați-vă că saltelele și foile sunt confortabile, sugerează Fundația National Sleep Fii atent la medicamentele de somn.

Medicamentele potrivite pentru a preveni și trata migrenele tale te pot ajuta să dormi mai bine, dar pastilele de somn nu sunt probabil răspunsul. "În general, nu folosim medicamente de somn pentru tratarea durerilor de cap, dar unele dintre medicamentele utilizate pentru prevenirea durerilor de cap îmbunătățesc somnul, ca efect secundar", explică Collins. Este mai bine sa evitati pastilele de somn, deoarece utilizarea pe termen lung poate duce la insomnie si dependenta de rebound, adauga Pettinato. Mai presus de toate, indiferent de pasii pe care ii luati pentru a imbunatati somnul, stai cu ei si faceti-i parte din rutina. Experții spun că consistența în toate obiceiurile de viață, în special în somn, este esențială în gestionarea migrenelor.

"Eu adesea spun pacienților că migrenele nu le plac schimbarea deoarece schimbarea vremii (presiunea barometrică), modificarea hormonilor, în nivelurile de stres și schimbarea tiparelor de somn pot provoca dureri de cap, "Pettinato. "Eu spun că trebuie să călătorești pe o cale îngustă - să rămâi pe calea ajută la controlul durerilor de cap".