Unele simptome ale menopauzei sunt doar deranjante, cum ar fi bufeurile și pielea uscată. Alte modificări legate de menopauză pot duce la probleme de sănătate pe termen lung ale femeilor, de la pierderea osoasă până la colesterolul ridicat. După o dietă optimă menopauză poate ajuta la reducerea sau chiar prevenirea simptomelor menopauzei și vă protejează împotriva bolilor precum osteoporoza și cardiovasculara
Există unele alimente de fundație care sunt excelente pentru sănătatea femeilor și pot ajuta la simptomele menopauzei cum ar fi pielea uscată, balonarea, creșterea în greutate, bufeurile și pierderea osoasă, spune Lisa V. Bunce, RD, membru al Asociatia Americana de Dieteticieni si proprietarul Revenire la Nutritie de baza in Redding, Conn.
Mai devreme, asigurati-va ca aceste alimente sunt capsuni in dieta menopauzei, menopauza mai usoara si anii dincolo de aceasta pot fi
Apa
Uscăciunea vaginală și pielea uscată cauzate de o scădere a estrogenului în timpul menopauzei sunt plângeri comune în rândul femeilor în acest moment, dar obținerea a opt pahare de apă pe zi poate ajuta la menținerea umidității pielii și a uscăciunii depărtate, spune Bunce. ate, de asemenea, ajuta la scaderea balonare care are loc cu modificari hormonale, adauga ea. Acest tip de simptom este cel mai frecvent in anii inainte ca perioadele sa se termine bine, adesea denumita si perimenopauza. Calciu.
Cantitatea de calciu va creste in timpul menopauzei, deoarece pierderea de estrogen poate accelera pierderea osoasa, spune Bunce . Dacă nu luați înlocuirea estrogenului, încercați să obțineți cel puțin 1200 de miligrame de calciu pe zi. Dacă luați terapia de substituție hormonală, vizează 1000 de miligrame pe zi, spune ea. Deoarece este dificil pentru majoritatea femeilor să realizeze acest lucru prin dietă, luați în considerare o combinație de alimente bogate în calciu în dieta dumneavoastră, precum laptele și iaurtul fără grăsimi și suplimentele de calciu.
Vitamina D. esențială pentru protejarea oaselor în timpul menopauzei. Vitamina D provine de la soare, dar mulți experți spun că este vital pentru sănătatea femeilor să ia un supliment de vitamina D pentru a vă asigura că sunteți destul de mare, în special în timpul iernii și în zonele insorite. Deși doza zilnică recomandată este doar 600 de unități internaționale pentru majoritatea oamenilor, Bunce afirmă că mulți medici recomandă obținerea a 1000 până la 2.000 de unități internaționale de vitamina D pe zi. Discutați cu medicul despre cantitatea potrivită pentru dvs.
Fructe și legume Metabolismul dvs. încetinește odată cu înaintarea în vârstă, iar femeile în mijlocul celor 40 de ani tind să devină mai sedentare. Toate acestea contribuie la creșterea în greutate, unul dintre cele mai îngrozite simptome de menopauză. Prin completarea fructelor și legumelor cu conținut scăzut de calorii, puteți contribui la reducerea în greutate în timp ce obțineți substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a rămâne sănătoase.
Cereale integrale Unele boabe integrale, cum ar fi fulgi de ovăz, quinoa, orz , și orezul brun, asigură vitaminele B - care ajută la stimularea energiei, gestionarea stresului și menține funcționarea sistemului digestiv, spune Bunce.
Acidul folic și fibrele, găsite și în boabele integrale, contribuie la scăderea riscului de apariție a bolilor cardiovasculare dupa ce ai facut menopauza fierul
fierul tau are nevoie de fapt sa coboare in timpul anilor de menopauza, spune Bunce, concentrandu-te astfel sa mananci bucati slabe de carne de vita, oua, cereale bogate in fier si boabe. Suplimentele de fier (și care include multivitamine cu fier) nu sunt, în general, recomandate femeilor după menopauză, cu excepția cazului în care medicul le prescrie.
Soia Unii experți recomandă soia pentru ameliorarea bufeurilor, dar cercetarea este neconcludentă . Componentele de soia, numite izoflavone, imite estrogen în organism. Studiile privind beneficiile soiei pentru femeile din menopauză se concentrează asupra femeilor din Asia, care își iau soia din alimente, spune Bunce. Dacă doriți să încercați soia, mâncați cât mai mult posibil edamame, tofu și alte alimente din soia, în loc de alimente prelucrate, cum ar fi burgeri de soia. "Ori de câte ori puteți adăuga alimente pe bază de plante la dieta dvs., este un beneficiu", spune ea.
Semințe de in. Seminalul de flax este o hrană minunată pe bază de plante cu acizii grași omega-3. Încercați să stropiți semințele de semințe de grâu pe cereale, iaurt și salate; adauga fibre la dieta ta, iti pastreaza arterele sanatoase si are unii compuși asemeni estrogenilor, spune Bunce
Alimentele cu calorii slabe in general Adevărul este că calorii trebuie să scadă cu fiecare deceniu de viață . Cu cât veți câștiga mai puțin în timpul menopauzei, cu atât mai bine vă veți simți simptomele menopauzei în general, așa că merită să adoptați o dietă bogată în grăsimi, alimente sănătoase, inclusiv fructe și legume, cereale integrale și proteine slabe, care vă vor ajuta să vă mențineți greutatea.
Evitați alcoolul, zahărul, cofeina și alimentele picante, care pot declanșa bufeuri, agravează incontinența urinară (o altă problemă obișnuită în timpul menopauzei), cresc leziunile de dispoziție și cresc pierderea osoasă, Bunce spune: Printre clientele lui Bunce, femeile care trateaza simptomele menopauzei cele mai bune sunt cele care se apropie de aceasta data ca o evolutie naturala a vietii lor si se rostogolesc cu loviturile, mai degraba decat sa o vada ca o lupta, spune ea.
"Multe femei și-au petrecut toată viața având grijă de alții", spune ea. "Aceasta este oportunitatea perfectă de a privi în oglindă și de a-ți spune:" Trebuie să mă ocup de mine acum, ca să pot avea calitatea vieții pe care o caut. ""
