Exercitii pentru scleroza multipla

Yoga a fost gasit pentru a reduce oboseala si pentru a imbunatati functia vezicii urinare la persoanele cu MS.Boone Rodriguez / Corbis

Key Takeaways

Nici un exercitiu nu este ideal pentru toata lumea.

Exercițiile de apă sunt deosebit de bune pentru că nu pun stresul asupra articulațiilor.

Beneficiile psihologice ale exercițiilor fizice pot fi la fel de bune ca beneficiile fizice

Obținerea exercițiilor fizice regulate este o idee bună pentru oricine, dar pentru cei aproximativ 400.000 de americani care trăiesc cu scleroză multiplă (MS), există beneficii specifice ale valorii efortului de a ști.

persoanele cu MS evită exercițiile în întregime din teama de a agrava simptomele lor. Acum, multe dovezi sugerează că exercițiile fizice regulate nu numai că îmbunătățesc calitatea vieții persoanelor cu SM, dar pot, de asemenea, să ușureze simptomele și să reducă la minimum riscul unor complicații pe drum.

"Exercițiul are efecte benefice chiar dacă au cateva limitari fizice din MS ", spune Fred Lublin, MD, neurolog si director al Centrului Corinne Goldsmith Dickinson pentru Scleroza Multipla la Centrul Medical Mount Sinai din New York City.

Cum sa incepi cu exercitiul

Kathleen Costello , un practician de asistenta medicala si vicepresedinte asociat de ingrijire clinica pentru Societatea Nationala de Scleroza Multipla, recomanda solicitarea ajutorului unui terapeut fizic pentru a determina care exercitii ar fi cele mai benefice pentru dvs.

"La fel cum MS este o boala foarte individualizata, "Costello spune," nici o mărime sau formă de exercițiu nu se potrivește tuturor. "

Costello sfătuiește de asemenea să vă consulte medicul despre ce tip de regim este cel mai potrivit pentru dumneavoastră și să alegeți o activitate pe care o vă bucurați pentru că ești mai probabil să rămâi cu el. Ea avertizează că poate fi necesar să vă adaptați antrenamentele pe măsură ce progresează boala dvs.

Îmbunătățirea activității fizice poate ajuta la ameliorarea unui număr de simptome și complicații care sunt asociate frecvent cu SM și oferă următoarele beneficii:

Mai puțină oboseală

Oboseala este o plângere obișnuită în rândul persoanelor cu MS, dar o varietate de tipuri de exerciții fizice pot ajuta la combaterea acestei situații.

Revizuirea studiilor de yoga pentru persoanele cu MS, publicată în jurnalul PLoS One 2014, a constatat că yoga este la fel de bun ca și alte forme de exerciții pentru a reduce oboseala - cel puțin pe termen scurt.

Și un studiu publicat în Jurnalul de Medicină Sportivă și Fitness fizică opt saptamani de exercitiu de apa a ajutat la imbunatatirea calitatii vietii si a scadea perceptia de oboseala la femeile cu MS.

exercitii de apa sunt deosebit de bune, deoarece acestea nu pun stresul pe articulatii, Dr. Lublin spune

mai buna Mood

Exercițiu de intensitate moderată - cum ar fi mersul pe jos, dansul sau bicicliștii adulti - a fost demonstrat in multe studii pentru a imbunatati starea de spirit in persoanele care sunt deprimat.

O revizuire de cercetare publicata in 2015 in Arhivele de Medicina si Reabilitare Fizica constata ca beneficiul se aplica, de asemenea, adultilor cu tulburari neurologice, inclusiv scleroza multiplă, în special atunci când sunt respectate liniile directoare privind activitatea fizică.

În prezent, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă ca adulții să primească cel puțin 150 de minute (2 ore și 30 de minute) de exerciții aerobice cu intensitate moderată pe săptămână cel puțin două antrenamente care implică exerciții de întărire musculară

Controlul vezicii urinare mai bune

Unul dintre studiile de pionierat privind beneficiile exercițiilor la persoanele cu SM a fost făcut în 1996 de către Dr. Jack Petajan, neurolog se. Dr. Petajan, care a murit in 2005, a descoperit ca 15 saptamani de antrenament aerobic au contribuit la imbunatatirea functiei intestinale si a vezicii urinare la persoanele cu SM.

Un mic studiu pilot efectuat de cercetatorii de la Universitatea Rutgers si publicat in The Journal of Alternative și medicina complementară in 2014 a constatat ca un program de yoga special conceput, de asemenea, a condus la un control mai bun al vezicii urinare in randul persoanelor cu SM.

Exercitii de greutate - cum ar fi mersul pe jos, jogging sau folosind o masina eliptica - intareste oasele si protejeaza impotriva osteoporozei , o boală subțiere a oaselor care crește riscul de fracturare a oaselor.

Mulți oameni cu MS sunt expuși riscului de apariție a osteoporozei datorită unei combinații de factori:

Valori scăzute ale vitaminei D din sânge, nutrientul care funcționează cu calciu pentru a proteja sănătatea oaselor

• Antecedente de administrare a corticosteroizilor, medicamente utilizate pentru tratarea fracturilor de SM care pot duce la scăderea nivelului de calciu în sânge
• Probleme de mobilitate care pot face o persoană mai puțin probabil să se implice în forme de greutate exerciții fizice
• Greutate redusă
• În același timp, persoanele cu MS uneori au probleme de echilibru care le fac mai predispuse la cădere - o cauză majoră a oaselor sparte. > Găsirea unei modalități de a se angaja exercițiile care întăresc oasele sunt, prin urmare, importante pentru menținerea densității osoase și pentru a ajuta la prevenirea fracturilor. Potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică, unele opțiuni de întărire a osului pentru persoanele care nu pot merge cu ușurință includ:

Exerciții de forță de antrenament cum ar fi ridicarea greutății luminii

Yoga

Tai chi

• fizic pentru exerciții individualizate
• Managementul greutății
• Dacă simptomele SM conduc la scăderea activității fizice, unul dintre rezultate poate fi creșterea în greutate, ceea ce poate face și mai greu pentru tine. Utilizarea corticosteroizilor poate determina, de asemenea, creșterea în greutate.
• Exercițiul fizic - atât exercițiile aerobice, cât și formarea forței de antrenament - pot contribui la încetinirea sau stoparea creșterii nedorite a greutății

Exercițiul regulat are de asemenea beneficii pentru persoanele subponderale. În plus față de întărirea mușchilor și a oaselor și îmbunătățirea sănătății inimii și a dispoziției, poate crește și pofta de mâncare la cei care au nevoie să mănânce mai mult.

Găsirea unor noi modalități de a fi activi

Pentru mulți oameni, SM înseamnă schimbări în activitățile fizice acestea pot face și în modul în care le efectuează, dar aceasta nu înseamnă că viața va înceta.

Lucrați cu echipa dvs. de asistență medicală pentru a găsi activitățile care ți se potrivesc cel mai bine și dispozitivele de asistență care vă pot menține mobil.

Raportare suplimentară de Beth W. Orenstein.