Simptomele COPD, cum ar fi scurgerea respirației, pot face imposibilă exercițiul fizic. Dar asta nu înseamnă că pacienții cu BPOC ar trebui să evite să lucreze. Citiți mai departe pentru a afla cum să vă exercitați în siguranță și să vă stimulați sănătatea și respirația …
Aveți abia să respirați fără să vă respirați sau să vă respirați și sunteți atât de obosiți încât nu puteți să vă scoateți de pe canapea. Uită-te la asta, nu?
"Respirația este un simptom major al BPOC, așa că este natural pentru pacienții cu BPOC să vrea să fie ușor și pentru medici să-l întărească", spune Charles Emery, Ph.D. de psihologie si director al Programului de Medicina Comportamentala Cardiopulmonara la Universitatea de Stat din Ohio din Columbus.
Boala - impartasita de mai mult de 12 milioane de oameni in SUA, in conformitate cu National Institutes of Health - include o varietate de conditii pulmonare, cum ar fi ca emfizem și bronșita cronică. În plus față de problemele de respirație, simptomele frecvente sunt șuierături, senzație de tuse la nivelul pieptului și o tuse umedă.
Și exercițiile fizice regulate sunt exact Rx pentru combaterea oboselii COPD, îmbunătățirea circulației și întărirea inimii și a plămânilor, Emery spune. de asemenea, reduce anxietatea și depresia, frecvente la pacienții cu BPOC, potrivit unui studiu din 2008 publicat în revista
Chest.
Dar, înainte de a începe un program de antrenament, consultați-vă medicul. in primul rand pentru a fi exersat de catre un furnizor de servicii de sanatate, spune pneumolog Gail Weinmann, MD, director adjunct al Diviziei de boli pulmonare la Institutul National Heart, Lung si Blood (NHLBI) din Bethesda, MD pentru un test pentru funcția pulmonară pentru a evalua puterea pulmonară. În acest examen, veți respira adânc și veți sufla într-o mașină care măsoară cât de profund respirați și cât de repede se mișcă aerul în și din plămâni. De asemenea, vi se poate da o radiografie în piept pentru a verifica dacă anomalii pulmonare si pentru a vedea dimensiunea si forma inimii, Dr. Weinmann spune
Asigurati-va ca pentru a discuta medicamente cu medicul dumneavoastra, pentru ca diferite medicamente afecteaza raspunsul corpului dumneavoastra la activitatea fizica, in conformitate cu Cleveland Clinic din Ohio.
Ai bine de la medicul tău? Citiți mai departe pentru sfaturi de specialitate cu privire la rezolvarea în condiții de siguranță
Exercițiu Rx # 1: Începeți scurt și lent
Construiți treptat programul de exerciții fizice. Doar 20 de minute pe zi, de exerciții cardiovasculare moderate, de dimensiuni reduse, cum ar fi mersul pe jos sau ciclismul staționar, pot îmbunătăți rezistența aerobă și capacitatea pulmonară generală la persoanele cu afecțiuni pulmonare, potrivit cercetării lui Emery.
practică tradițională chineză cu impact redus. Pacienții cu BPOC care au efectuat tai chi de două ori pe săptămână timp de trei luni au putut să meargă mai mult și au avut o îmbunătățire a calității vieții în comparație cu cei care nu au făcut-o, potrivit unui studiu australian din 2012 publicat în
European Respiratory Journal. > Chiar si jocurile video de fitness imbunatatesc simptomele COPD, conform unui studiu realizat de Universitatea din Connecticut din 2011. Atunci cand pacientii cu BPOC stabili exercitau timp de 3-5 minute odata cu un joc Wii Fit, si-au ridicat ratele de inima la 60% -9%> Exercitiu Rx # 2: Construieste stamina.
"Cand oamenii au mai multa rezistenta, pot face mai mult cu ei capacitate pulmonara limitata, Emery explica. "Noi nu putem inversa boala, dar putem imbunatati capacitatea fizica." Pacientii cu o singura cale de BPOC pot imbunatati rezistenta este o antrenament de interval, in care exercitiile de intensitate ridicata sunt alternate cu perioade de odihna intensiva. > Această tehnică este mai tolerabilă decât exercitarea susținută pentru cei cu dificultăți de respirație, potrivit unei revizuiri din 2008 a cercetării grecești publicate în
Cardiopulmonar Physical Therapy Journal
Un regim efectiv de antrenament pentru pacienții cu BPOC ar fi 3-4 sesiuni săptămânale pe o bicicletă de exerciții, spun cercetătorii greci. Alternate 30 de secunde de exerciții intense cu o perioadă de odihnă ușoară de 30 de secunde (sau 20 de secunde de exerciții intense cu 40 de secunde de odihnă)
Exercitarea Rx # 3: Cross-tren cu activități care vă place. care ar trebui sa includa sportul ca bicicleta sau golful sau activitatile de zi cu zi cum ar fi gradinaritul, curatarea casei, aruncarea unei mingi cu copiii sau spalarea autovehiculului. Exercitiul Rx # 4: Stretch pentru a creste flexibilitatea
Intinderea inainte sau dupa exercitiul fizic - sau primul lucru dimineata - imbunatateste circulatia sangelui in intreg corpul, inclusiv in plamani, potrivit Institutului National pentru imbatranire.
Întinderea regulată crește, de asemenea, gama de mișcare și flexibilitate și ajută la prevenirea leziunilor legate de activitate, potrivit Clinicii Mayo din Rochester, Minnesota Dar asigurați-vă că vă încălziți mușchii înainte de o întindere cu 5-10 minute de lumină mersul pe jos, jogging-ul sau ciclismul, clinica notele Cand pacientii cu BPOC au facut sase secunde de 6 secunde ale muschilor pieptului, au avut imbunatatiri pe termen scurt in domeniul miscarii si respiratiei, potrivit unui studiu australian din 2008 publicat in
Archives of Physical Medicine and Rehabilitation. Exercițiu Rx # 5: Respirați în mod corespunzător în timpul antrenamentelor.
Când exersați cu simptomele BPOC, respirați încet. Inspirați-vă prin nas pentru a încălzi și hidrata aerul și expirați de două ori mai mult prin buzele întinse; acest lucru implică mai mult de plămâni, potrivit Clinicii Cleveland din Ohio.
Respirația lentă și profundă practicată în timpul yoga poate, de asemenea, să ușureze simptomele COPD, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din California, San Francisco, din 2009. BPOC vârstnic pacientii care au avut yoga reprezinta si au facut exercitii de respiratie intr-un program de 12 saptamani au tolerat mai multa activitate cu mai putina respiratie, potrivit cercetatorilor.
Exercitiul Rx # 6: mentinerea unei greutati sanatoase
o multime de energie, pana la 20% -40% dintre pacientii cu BPOC sunt subponderali, potrivit Institutului National de Sanatate.
Si ei au de 1,7 ori mai multe sanse de a muri decat cei cu greutate corporala normala, potrivit unei Studiul 2011 al Universității Uppsala din Suedia Dar supraponderabilitatea sau obezitatea este, de asemenea, periculoasă, deoarece poate crește problemele de sănătate legate de BPOC. De exemplu, excesul de grăsime din piept limitează plămânii camerei de a se extinde, conform studiului realizat de Universitatea Queens din Ontario, Canada, publicat în
Jurnalul American de Medicină Respiratorie și Critical Care . care pot face mai dificil de respiratie, cercetatorii au descoperit, indiferent de greutate, malnutritie poate duce, de asemenea, la functia pulmonara scazuta la persoanele cu simptome BPOC, potrivit unui studiu efectuat de Summa Akron City Hospital din Ohio in 2010.
De exemplu, pacientii cu BPOC cu deficit de seleniu - gasiti in nuci de Brazilia, seminte de floarea soarelui, cereale integrale, ciuperci, carne, peste si oua - au avut functia pulmonara scazuta in comparatie cu altii, au descoperit cercetatorii.
Pacientii cu BPOC care mancau mai mult antioxidanti alimentele au facut mai bine testele functiei pulmonare decat cei care au mancat mai putine fructe si legume proaspete, potrivit unui studiu grecesc de trei ani publicat in
European Journal of Respiratory in 2010.
Pentru a va asigura ca obtineti destul calorii si nutritie adecvata, consultati un dietetician inregistrat care se specializeaza in pacientii cu BPOC, sugereaza Asociatia Americana de Lung.
De asemenea, se cantareste o data pe saptamana, astfel incat sa va avertizati medicul in ceea ce priveste cresterea sau pierderea in greutate. : Unele persoane cu COPD severe sunt incomode în condiții fierbinți sau umede, ceea ce poate, de asemenea, să agraveze calitatea aerului , Notează dr. Weinmann. Și aerul foarte rece poate provoca bronhospasm (constricție bruscă a căilor respiratorii) la cei cu astm bronșic sau bronșită, spune ea.
Dar nu renuntati la exercitii fizice - in schimb, incercati activitati moderne de interior, cum ar fi mersul pe jos in mall sau trecerea pe benzile de alergare sau pe masinile eliptice, recomanda Clinica Cleveland
Evitati dușurile sau saunele extrem de fierbinti sau super-rece dupa exercitii fizice.
Pot să agraveze simptomele BPOC prin umflarea sau rigidizarea temporară și rigidizarea țesuturilor pulmonare, spune Clinica Cleveland
Minimizarea infecțiilor sala de sport Într-o sală de gimnastică publică, aproape două treimi din echipamentele de antrenament ar putea găzdui viruși provoacă infecții respiratorii, cum ar fi rinovirusul rece comun, potrivit unui studiu din 2006 în Jurnalul Clinic de Medicină Sportivă
.
Cea mai bună apărare este să vă spălați mâinile după contact și să evitați să vă atingeți fața , Spune Weinmann. Ștergerea echipamentului înainte de utilizare poate ajuta, de asemenea,
Învățați să "citiți" corpul dvs. Simptomele cum ar fi dureri minore sau dificultăți de respirație pot varia în cazul pacienților cu BPOC. problemele sunt normale sau ar putea semnala o problemă gravă care necesită îngrijiri medicale, recomandă Clinica Cleveland
Pentru mai multe sfaturi și informații suplimentare, vizitați Centrul nostru de Sănătate al BPOC Cât de mult știți despre BPOC
Cronică boala pulmonara obstructiva (COPD) este in crestere, in functie de National Institutes of Health. Mai mult de 12 milioane de persoane din S.U.A. sunt diagnosticate în prezent cu aceasta, iar alte 12 milioane pot avea, dar nu știu. Testați-vă testul IQ pentru BPOC cu acest test, astfel încât să știți ce puteți face pentru a limita progresia bolii, pentru a vă atenua îngrijorările și pentru a vă pune pe calea unei vieți normale.
