Nu este un secret că economia nu se învârte înapoi cât de repede sperau mulți. Ca urmare, oamenii taie colturile oriunde pot - incluzand oprirea unor proceduri elective costisitoare cum ar fi interventia chirurgicala de inlocuire a genunchiului. Altele sunt sărind peste vizitele medicului din cauza altor sarcini financiare, vă faceți griji cu privire la lipsa muncii sau lipsa asigurării de sănătate.
Din fericire, nu toate tratamentele pentru osteoartrită costă un pachet sau necesită un timp excesiv de la locul de muncă. Iată câteva din cele mai eficiente modalități de a ușura durerea articulară și de a vă îmbunătăți calitatea vieții - fără a sparge banca.
Pierderea în greutate Vărsarea chiar și câțiva kilograme poate face o mare diferență. Cercetătorii de la Johns Hopkins din Baltimore au descoperit că persoanele supraponderale cu osteoartrită a genunchiului care au pierdut chiar și o sumă mică - aproximativ 15 de lire sterline - s-au simțit semnificativ mai bune. Ei au raportat, de asemenea, că au fost mai în măsură să tolereze durerile artritice pe care le aveau.
Exercițiu Cercetările sugerează că persoanele cu osteoartrită care exercită în mod regulat experiență mai puțină durere, au mai multă energie, dorm mai bine și funcționează mai bine zilnic . Colegiul American de Reumatologie recomanda exercitiul ca unul dintre principalele tratamente pentru osteoartrita soldului si genunchiului. Un program ideal va combina ambele exerciții de întărire, cum ar fi utilizarea greutăților manuale sau a benzilor elastice sau utilizarea de mașini de greutate și exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, înotul și ciclismul, care îmbunătățesc mișcarea și echilibrul articulației și ajută la controlul greutății corporale.
Yoga și tai chi Practicile antice de yoga și tai chi, care combină mișcări lente și blânde cu exerciții de respirație și meditație, sunt, de asemenea, considerate exerciții minunate pentru persoanele cu artrită. Miscarea fizica poate ajuta la cresterea flexibilitatii si functiei articulare, iar meditatia poate ajuta la ameliorarea stresului, ceea ce poate agrava simptomele artritei. Cercetatorii de la Centrul Medical Tufts din Boston au descoperit ca persoanele cu osteoartrita severa a genunchiului au reusit sa-si reduca durerile articulare si sa-si reduca afectarea dupa ce au participat la clasele tai chi. Dacă aveți genunchiul OA, este posibil să nu vă puteți îndoi articulațiile în măsura în care sunt alte persoane din clasele yoga sau tai chi, dar profesorul dvs. vă poate arăta cum să modificați pozițiile pentru a compensa
Terapia pe apă Unul dintre cele mai bune exerciții pentru persoanele cu artrită este înotul sau mersul pe jos într-o piscină cu apă caldă. "Flotabilitatea și căldura apei fac o relativ ușoară exercițiu atunci când articulațiile sunt dureroase", spune Jacob Teitelbaum, MD, internist autorizat în Maryland și autor al Pain Free: 1-2-3. Un studiu efectuat la 64 de persoane cu osteoartrita genunchiului a constatat că mersul pe jos în apă a fost un remediu eficient pentru durere, cu atât mai mult cu atât mai mult decât mersul pe uscat
Boswellia. Studiile arată că boswellia serrata - - poate fi de ajutor pentru osteoartrita si artrita reumatoida, spune Dr. Teitelbaum. Aceasta planta functioneaza prin blocarea productiei de compusi imuni inflamatori. O doză obișnuită este de 150 până la 300 de miligrame de trei ori pe zi. Într-un studiu, Teitelbaum spune, 30 de persoane cu OA genunchi care au luat 1.000 de miligrame de boswellia pe zi timp de opt săptămâni au putut să meargă mai ușor și au avut mai puțină durere. Amintiți-vă că este o idee înțeleaptă pentru a obține medicul dumneavoastră în regulă înainte de a încerca acest sau orice supliment pentru dureri articulare.
Sulfat de glucozamină Cum acest compus, o componentă a cartilajului, ajută la ameliorarea artritei nu este pe deplin înțeleasă, spune Teitelbaum . Dar un studiu de cinci ani de 275 de persoane cu osteoartrita la genunchi a constatat ca mai mult de jumatate dintre cei care au luat sulfat de glucozamina nu au nevoie de interventii chirurgicale de inlocuire a genunchiului, deoarece suplimentul le-a reparat articulatiile. Teitelbaum recomandă o doză de 750 miligrame de două ori pe zi, cu sau fără alimente. "După aproximativ trei până la șase luni", spune el, "ați putea să vă opriți să îl luați și să-l folosiți doar pentru durere".
Sistem de încălzire Aplicarea căldurii umede timp de până la 20 de minute poate ajuta la ameliorarea durerii articulare. După 5 până la 10 minute, ar trebui să încercați să mutați lent și ușor articulațiile rigide, spune Teitelbaum. Puteți găsi acest truc simplu care vă ajută să vă restabiliți mișcarea și funcția.
Modificarea dietei Unii oameni sunt sensibili la anumite alimente și consumul lor poate provoca apariția simptomelor artritice. Mulți oameni consideră că sunt sensibili la membrii familiei de nisip - tomate, cartofi, vinete, ardei, boia de ardei, cayenne și tutun. Teitelbaum recomandă eliminarea acestora din dieta dumneavoastră timp de cel puțin o lună pentru a vedea dacă vă simțiți ușurați. Dacă faceți acest lucru și durerea vă revine atunci când reintroduceți-i la dieta dvs., știi să le eliminați cu totul. Teitelbaum consideră, de asemenea, că persoanele care suferă de artrită ar trebui să evite aspartamul artificial și adjuvantul alimentar glutamatul monosodic (MSG), deoarece s-au dovedit a agrava durerile artritice la unii oameni.
Acupunctura Există unele dovezi că acupunctura poate oferi unele dureri de relief pentru persoanele cu osteoartrita. Studiile preliminare au constatat că persoanele cu osteoartrită care au fost tratate cu acupunctura au avut mai puțină durere decât cele cărora li sa administrat doar tratament convențional. Cu toate acestea, nu se stie daca ameliorarea durerii a fost un efect placebo sau pentru adevarat.
Daca nu aveti bani pentru tratamente osteoartrite costisitoare, incercati una sau mai multe dintre aceste remedii simple over-the-counter si terapii alternative; s-ar putea să aveți nevoie de scutire de durerea articulară.
