Cum să vă stabilizați nivelurile de zahăr din sânge

Utilizarea unui glucometru este un mod obișnuit de monitorizare a nivelului de zahăr din sânge.iStock.com

Stabilizarea nivelului de zahăr din sânge este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face atunci când vă gestionați diabetul de tip 2. Problema este că, atunci când adăugați tot timpul petrecut de exerciții, planificați mesele și verificându-vă nivelurile de glucoză din sânge, este ușor să vă simțiți copleșiți.

Pentru a face munca mai ușoară, vă ajută să creați o rutină. Consistenta este esentiala, spune Erin Palinski-Wade, RD, CDE, un educator de diabet zaharat certificat in New Jersey. "Mancând în același timp în fiecare zi, luând medicamentele în același timp și exercitând în același timp vă poate ajuta să creați modele coerente la nivelurile de glucoză din sânge." Și asta nu este doar util pe termen scurt - este util pentru și viitorul. Deoarece un lucru este sigur: Starea deasupra nivelului glucozei din sânge este esențială pentru sănătatea ta.

Diabetul de tip 2: Ce se întâmplă în corpul tău

În primul rând, să atingem câteva informații despre fundal. Există trilioane de celule specializate în corpul vostru, dar, în ciuda diferențelor dintre ele, toate au un lucru în comun: toți au nevoie de zahăr (glucoză) pentru a-și face treaba. Gândiți-vă la glucoză ca energie - este combustibilul care vă menține corpul în funcțiune.

Oamenii primesc glucoză din alimentele care conțin carbohidrați. În condiții ideale, glucoza va intra în fluxul sanguin, unde se întâlnește cu insulina (un hormon produs în pancreas) înainte de a fi transportat în celulele dvs.

Dar pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2, lucrurile funcționează puțin diferit: Organismul nu produce suficientă insulină sau insulina disponibilă nu face o treabă bună de a muta glucoza în celule. Când se întâmplă acest lucru, glucoza se acumulează în sânge la niveluri prea mari, într-o stare numită hiperglicemie. Cât de mare este prea mare? Peste 200 de miligrame pe decilitru (mg / dl) în orice moment al zilei. Dacă nivelurile dvs. se scurg de peste 600 mg / dl, ați atins hiperglicemia extremă sau severă și trebuie să mergeți imediat la camera de urgență.

Hiperglicemia, care declanșează setea și nevoia frecventă de a urina, este o problemă atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. "De-a lungul timpului, nivelurile ridicate ale glicemiei pot crește riscul bolilor de inimă, pot afecta vasele de sânge și pot afecta circulația", spune Palinski-Wade. "Acest lucru poate duce la un sistem imunitar slăbit, la neuropatie și chiar la nevoia de amputări". În plus, în cazul în care acesta nu este tratat, există și riscul de a dezvolta o afecțiune potențial letală numită cetoacidoză. Glucoza suficientă. Când se întâmplă acest lucru, corpul tău spune: "Ei bine, trebuie să obțin un combustibil de undeva" și se îndreaptă spre locul unde poate găsi energie: rezervele de grăsime ale corpului tău. Problema este ca atunci cand corpul incepe sa arda grasimea (spre deosebire de glucoza), el incepe si chimicale toxice numite cetone - si este acea acumulare de cetone care poate declansa cetoacidoza si eventual o coma sau deces. (de obicei mai puțin de 70 mg / dl) poate fi, de asemenea, amenințătoare pentru viață. Când nivelul dvs. de zahăr scade prea puțin, s-ar putea să vă simțiți neclintit, înțepenit, confuz, înfocat sau slab. Tratamentul standard este simplu: consumați 15-20 grame (g) de glucoză sau carbohidrați simpli, cum ar fi 1 lingură de miere, câteva bomboane sau un tub de gel, după care verificați nivelurile după 15 minute. Dacă nu tratați hipoglicemia, este posibil să aveți o confiscare și să pierdeți conștiența.

Linia de jos: Este important să vă mențineți nivelul de glucoză stabil.

Dacă sunteți tentat să credeți că dieta și exercițiile fizice nu vor face prea mult pentru a vă ajuta să vă gestionați diabetul zaharat, luați în considerare această constatare: Conform unui studiu publicată în

Diabet zaharat

(care a urmarit mai mult de 3.000 de persoane cu niveluri mai ridicate de zahar din sange), cercetatorii au descoperit ca cei care au facut modificari ale stilului de viata, cum ar fi pierderea in greutate si exercitarea rapida de 150 de minute pe saptamana, au redus incidenta diabetului de tip 2 cu 58% , în timp ce cei din grupul tratat cu metformină și-au redus rata de incidență cu 31%. Mai jos sunt cele mai utile modalități de a face acest lucru:

O exercițiu regulat de rutină Activitatea fizică nu numai că vă ajută să vă mențineți o greutate sănătoasă, ci vă face celulele mai sensibile la insulină, potrivit American Diabetes Association (ADA) . Urmăriți o activitate de 30 de minute de activitate moderată până la intensitate zilnică, cinci zile pe săptămână și încercați să vă potriviți și în două sesiuni săptămânale de antrenament de forță. O dietă sănătoasă

• Dacă ați fost recent diagnosticat (ă) cu diabet zaharat de tip 2, este o idee bună să începeți să vă preparați mesele mai des. Asta pentru că atunci când pregătiți singuri mâncarea, aveți o mai bună înțelegere a cantității de zahăr și a caloriilor adăugate în mese. "Consumul prea multor carbohidrati dintr-o data, sau alegerea alimentelor bogate in zaharuri sau carbohidrati rafinat, poate ridica nivelul de zahar din sange", spune Palinski-Wade. În schimb, alegeți o dietă bine echilibrată, bogată în boabe întregi, proteine ​​slabe și grăsimi pe bază de plante. Vizitele medicului periodic
• "Văzând medicii dumneavoastră este extrem de importantă", spune Jennifer Poste, MD, endocrinolog și medicul de la Montefiore New Rochelle Hospital din New York. Odată ce ați adunat echipa de îngrijire a sănătății (mai multe despre cele de mai jos), este esențial să le vedeți - chiar dacă programarea întâlnirilor ar putea fi incomodă uneori. Și nu fi "frică" de medicii dumneavoastră. Uneori, pacientii sunt jenat pentru ca glicemia lor este mare sau pentru ca ei nu au fost luati medicamente lor, spune dr. Poste. "Dar suntem aici sa ii ajutam si sa ne bizuim la moduri in care sa poata urma mai bine dietele lor si sa isi ia medicamentele." Menținerea nivelurilor sănătoase de zahăr în sânge cu echipa dvs. profesională de asistență medicală
• Dacă aveți diabet de tip 2, de modalități prin care vă puteți menține nivelul de zahăr din sânge stabil și sănătos. De asemenea, este important să știți că nu sunteți singuri: de la endocrinologi la dieteticieni până la optometriști, puteți asambla o echipă de asistență medicală care să vă ajute să vă administrați starea cât mai eficient posibil. Educație pentru diabet zaharat certificată (CDE)

După cum sugerează titlul, CDE sunt profesioniști din domeniul sănătății care au fost certificați în îngrijirea și tratamentul diabetului. (Ei trebuie, de asemenea, să fie recertificați la fiecare 5 ani.) Toți de la medici la farmaciști pentru a exersa fiziologi pot fi atestați ca un educator pentru diabet.

Doctor

De multe ori, furnizorii de îngrijire primară sunt fie endocrinologi, fie medici cu experiență cu diabet zaharat de tip 2. Dacă sunteți în căutarea unui nou medic, este bine să întrebați despre formarea și certificarea acestora. Poste subliniază, de asemenea, că o comunicare bună este esențială. "Când unii pacienți merg pe insulină, cresc în greutate", spune ea. În timp ce insulina este importantă, medicul dumneavoastră poate să vă ajusteze regimul de tratament pentru a ușura scăderea în greutate. Educația pentru asistenți medicali

O asistentă medicală înregistrată (RN) are experiență în tratarea și educarea persoanelor cu diabet. Acestea sunt de multe ori sursa dvs. de răspuns la întrebări despre îngrijirea zilnică: cum să utilizați medicamentul, să utilizați insulina, să vă verificați concentrațiile de zahăr din sânge și multe altele. Dieteticiene înregistrate (RD)

este un expert în alimentație și nutriție care este acreditat sau aprobat de Consiliul de Acreditare pentru Educație în Nutriție și Dietetică (ACEND) al Academiei de Nutriție și Dietetică. (Acestea ar putea fi, de asemenea, un CDE). Dieteticianul vă poate ajuta să vă planificați planurile de alimentație sănătoasă, să echilibrați mesele cu medicamentele, să găsiți schimburi alimentare sănătoase atunci când consumați alimente și multe altele. În cazul în care medicul de îngrijire medicală primară nu lucrează cu un dietetician înregistrat, cereți o sesizare. Farmacist

Da, farmaciștii dvs. vă vor completa medicamentele, dar și surse valoroase de cunoaștere a modului în care interacționează anumite medicamente alte medicamente. Dacă luați mai multe medicamente - sau trebuie să adăugați altul la rutină - farmacistul vă poate ajuta să alegeți cea mai bună opțiune pentru dvs. Doctorul ochi

Persoanele cu diabet zaharat au mai multe șanse de a avea glaucom, cataractă și alte probleme legate de ochi decât persoanele fără afecțiune. ADA recomandă ca persoanele cu diabet zaharat tip 2 să viziteze cel puțin o dată pe an un optometrist sau oftalmolog pentru o examinare. Testarea zahărului în sânge 101

Dacă dumneavoastră și medicul dumneavoastră decideți să vă monitorizați concentrațiile de glucoză, diferite teste pe care le puteți lua în considerare: Contoare de glucoză din sânge

Pentru a obține o citire instantanee a nivelului de zahăr din sânge, puteți utiliza un dispozitiv mic numit glucometru. De obicei, vă veți străpunge pielea degetului cu o lancetă, apoi puneți picătura de sânge pe o bandă de testare care intră în mașină. Dispozitivul va arăta nivelul de zahăr din sânge așa cum este în acel moment. Dar, deoarece există mai multe opțiuni diferite care variază în funcție de cost, probabil că veți dori să discutați cu medicul dumneavoastră și compania de asigurări înainte de a face o selecție.

Testul A1C

Acest test de sânge este o măsură bună a cât de bine vă " ați controlat nivelurile dvs. în ultimele două până la trei luni. Funcționează prin detectarea cantității de glucoză care se lipsește de celulele roșii din sânge și vă va oferi rezultatele sub forma unui procentaj. Nivelul normal al A1C este sub 5,7%; nimic de la 5,7 la 6,4% semnaleaza prediabetele; și un număr de 6,5 sau mai mare în două ocazii diferite indică diabetul zaharat. Dacă aveți deja diabet, dumneavoastră și furnizorii de asistență medicală puteți lucra împreună pentru a ajusta nivelurile. ADA spune că oamenii ar trebui să măsoare A1C cel puțin de două ori pe an. Dacă toate acestea se consideră copleșitoare, Palinski-Wade recomandă să luați lucrurile cu un pas la un moment dat. "Începeți prin a crea un meniu săptămânal", spune ea. "Odată ce ai o idee despre ceea ce intenționezi să mănânci, poți să-ți faci stocuri de alimente, să pregătești mese pentru săptămână și să reduci stresul de a încerca să decideți ce să mâncați în ultima secundă."

Și amintiți-vă : Gestionarea diabetului de tip 2 este o adaptare a stilului de viață, nu o dietă în care trebuie să fii extrem de restrictiv pentru o perioadă scurtă de timp, spune Palinski-Wade. "Trebuie să faceți schimbări pe care le puteți reține pentru viață, deci aveți nevoie ca aceste schimbări să fie mici și realiste. Începeți cu pregătirea unei singure mese pe săptămână acasă sau exersând doar o zi pe săptămână. Odată ce se simte posibil, adăugați oa doua zi, apoi o treime. Construiți încet în timp, pentru a preveni copleșirea. Și rețineți că alunecările sunt complet normale și sunt așteptate. Nimeni nu poate fi perfect în fiecare zi. "