Stabilirea obiectivelor este o modalitate excelentă de a realiza ceea ce este important pentru dvs. - inclusiv o mai bună sănătate și fitness cu diabet de tip 2. Dacă ați luat decizia de a crește nivelul de activitate, este de asemenea important să stabiliți obiective de fitness care sunt atât realiste, cât și realizabile. Dacă lucrați treptat spre obiectivele dvs., veți fi mai puțin susceptibili să vă răniți sau să deveniți copleșiți. Atunci când vă simțiți încrezători și motivați, veți crește șansele de succes.
Înainte de a începe un program de exerciții fizice sau de a crește nivelul de activitate fizică, trebuie să vă faceți check-in cu medicul dumneavoastră. Conform unei afirmații a consensului Asociației Americane a Diabetului, publicată în
Diabetes Care , înainte de a stabili obiectivele de fitness, persoanele cu diabet trebuie evaluate de către medicul lor pentru probleme de sănătate, cum sunt boala cardiacă sau neuropatia. riscul de leziuni legate de exerciții fizice. În aceste cazuri, ați putea fi sfătuiți să limitați sau să evitați anumite activități care ar putea fi riscante pentru dvs. Atunci când stabiliți obiectivele de fitness, este de asemenea benefic să solicitați ajutorul unui educator cu diabet zaharat certificat. Acești specialiști special pregătiți în domeniul sănătății nu numai că vă vor ajuta să începeți, ci și că veți urmări progresul în timp ce pierdeți din greutate și deveniți mai activi.
Printre avantajele exercițiului se numără faptul că vă face celulele mai sensibile la insulină, duce la strategia de tratament si la medicamentele pentru diabetul zaharat de tip 2 in schimbare pe masura ce pierdeti in greutate, explica Donna Kernodle, CDE, RD, un educator al diabetului la Centrul de diabet Joslin la Wake Forest Baptist Medical Center din Winston-Salem, NC
Educația pentru diabet zaharat certificată poate contribui la asigurarea faptului că persoanele cu diabet sunt pe drumul cel bun ", spune Kernodle. "Din când în când, unii oameni pot avea o problemă sau un backslide, dar adesea descoperă că atunci când sunt mai activi și mănâncă alimente sănătoase, ei sunt mai în măsură să facă față stresului lor de zi cu zi".
Noțiuni de bază cu fitness Obiective
Pentru a stabili obiective de sănătate sănătoase, Kernodle spune persoanelor cu diabet zaharat de tip 2 să ia în considerare următoarele criterii SMART:
Specific:
În loc să decidă să devii în general mai activ, activitatea va fi, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau luarea unei clase de yoga. Dacă începi să-ți sporiți nivelul de activitate, Kernodle sugerează că încercați activități ușor de început, cum ar fi plimbarea în casă în timp ce vă aflați la telefon, așezat pe o balanță de echilibru, - în timpul reclamei unui program TV de o oră, spălarea mașinii de mână, învățarea la dansul de linie sau încercarea lui Zumba. Măsurabilă:
Odată ce te hotărăști să faci plimbări zilnice sau să faci alt tip de exercițiu , stabiliți cât de mult sau cât timp vă veți angaja în această activitate. Kernodle încurajează persoanele cu diabet de tip 2 să investească într-un pedometru bun, astfel încât să poată evalua cât de mult se deplasează. "Într-o zi obișnuită, o mulțime de oameni cu diabet zaharat de tip 2 vor găsi că iau doar aproximativ 4.000 până la 5.000 de pași și ar trebui să-l dubleze", spune ea. Atingerea:
vă poate împiedica să vă simțiți copleșiți. Pe măsură ce atingeți obiective mai mici, încrederea va crește probabil, ceea ce la rândul tău te ajută să rămâi motivați. Realist:
În loc să stabilești un obiectiv foarte agresiv, cum ar fi pierderea a peste 100 de lire sterline, realiza pe termen scurt. Cercetările arată că chiar și o scădere ponderală modestă de 5 până la 7% poate reduce șansa de a avansa de la rezistența la insulină la diabetul de tip 2 cu 58%. Pentru persoanele care au deja diabet zaharat, pierderea acestei greutăți poate ajuta la scăderea glicemiei și a tensiunii arteriale. Pentru a pune acest lucru în perspectivă, dacă cântăriți 250 de lire sterline, pierderea de aproximativ 18 de lire sterline poate face o mare diferență în sănătatea dumneavoastră generală. Dar nu uitați să folosiți obiective mai mici pentru a vă menține motivat spre obiectivul final. "Dacă vă simțiți înfrânți sau copleșiți de la început, este posibil să nu continuați", spune Kernodle. Odată ce ați atins obiectivul inițial, mai mic, puteți trece la un al doilea obiectiv În timp util:
Odată ce ați decis în anumite moduri puteți fi mai activ, decideți cât de des și când vă veți angaja în aceste activități. De exemplu, mai degrabă decât să spui că vei merge pe parcursul săptămânii, fă-ți un plan de a merge pe perimetrul câmpului de mingi local timp de 30 de minute în fiecare dimineață înainte de a lucra Fii consistenți și știți când îți revii obiectivele
În conformitate cu Orientările privind activitatea fizică pentru americani, se recomandă ca americanii să primească 150 de minute de activitate fizică pe săptămână sau aproximativ 30 de minute în fiecare zi. Cu toate acestea, activitatea fizică regulată este ceea ce este important - nu este sedentar în timpul săptămânii de lucru, apoi înghesuirea tuturor 150 de minute într-una sau două zile în week-end. "Spread exercitii pe parcursul saptamanii si incepeti lent, astfel incat sa nu devina descurajat de lucruri cum ar fi muschii inflamat, Kernodle spune. Prin adoptarea unei abordari specifice, graduale, si realiste la stabilirea unui program de fitness, este, de asemenea, mai usor de să identifice barierele pentru succesul dvs. și să vă reevalueze obiectivele. "Este o modalitate de depanare", explică ea. "Dacă nu reușiți inițial, puteți învăța din acea lipsă de succes și dați seama ce funcționează."
Pe de altă parte, dacă reușiți să vă atingeți obiectivele, poate că este timpul să ridicați bara și de a crește intensitatea sau durata activităților dvs. Pe măsură ce vărsați kilograme nedorite, corpul dvs. nu numai că va deveni mai sensibil la insulină, dar și veți arde mai puține calorii făcând aceleași mișcări de bază, cum ar fi scările de mers și alpinism. Pentru a evita acest platou, amestecați-vă activitățile pentru a lucra în diferite grupuri musculare și pentru a crește intensitatea exercițiilor.
Pe măsură ce vă creșteți activitatea și stabiliți obiective noi de fitness, vă veți bucura de exerciții fizice cu diabet. Și rupând obiectivele în pași mici, veți avea o modalitate realistă și accesibilă de a vă îmbunătăți sănătatea.
