Artrită psoriazică: Cum să faceți față angerului

Meditând și scriind despre sentimentele tale sunt două moduri de a face față furiei. Thinkstock

Nu ratați acest lucru

Uita-te: trăind bine cu artrită psoriazică

14 Povestiri din viața reală despre artrita psoriazică

Înscrieți-vă pentru viața noastră cu psoriazis Newsletter

Înscrieți-vă la mai multe buletine informative gratuite de zi cu zi.

Când trăiți cu o afecțiune cronică, dureroasă, cum ar fi artrita psoriazică, poate fi ușor să vă simțiți supărat. S-ar putea să simți că nu poți face ceea ce obișnuiai. S-ar putea să te simți izolat sau ca prietenii și familia ta să nu înțeleagă. S-ar putea să aveți temeri despre viitor.

"Emoțiile negative sunt perfect normale în aceste circumstanțe, deci nu vă învinovățiți", spune Esther Sternberg, MD, director de cercetare al Centrului de Medicină Integrativă din Arizona. "Bineînțeles că te simți supărat când nu poți să faci lucrurile simple pe care le foloseai ca să poți deschide un borcan sau să ajungi la ceva pe un raft înalt; acest lucru este normal ".

Acest răspuns la furie ar putea fi chiar un răspuns biologic încorporat, spune Madelyn Petrow-Cohen, LCSW, SEP, un psihoterapeut cu sediul în zona metroului din New York. face lucrurile la fel de usor ca si tu odata si ai simtit ca esti dispretuit sau ca oamenii nu inteleg, aceasta este o amenintare de supravietuire - si furia este un raspuns de supravietuire ", spune ea.

Cu siguranta, un om de cave ca el a fugit de la un leu prowling. Dar trăirea cu artrită psoriazică este mult mai mult decât o amenințare momentană, este o călătorie pe termen lung și nu vrei să te blochezi într-o buclă continuă de mânie, spune Petrow-Cohen. Cheia nu este să vă distrugeți mânia - este pentru a vă schimba experiența cu furie.

Uneori, persoanele cu artrită psoriazică se bazează pe metode de coping care sfârșesc înapoi, în loc să ajute. De exemplu, dacă vă dezactivați, vă învinuți sau vă simțiți negativ cu privire la viitorul dumneavoastră cu boala, vă puteți face să vă simțiți mai rău, potrivit unui studiu publicat în august 2017 în

Artritis Care & Research . ? Utilizați una dintre aceste tehnici și strategii dovedite pentru a vă gestiona furia și pentru a trăi mai bine cu artrita psoriazică. Încercați terapia comportamentală cognitivă

Adăugați un psiholog la echipa de asistență medicală. Terapia cognitivă comportamentală (CBT) este cel mai puternic tratament bazat pe dovezi pentru consecințele psihice ale bolii, spune Louise Sharpe, dr., Profesor de psihologie clinică la Universitatea din Sydney. CBT ajută oamenii să schimbe modele de gândire nefolositoare pentru cele mai utile. "[CBT ajută] oamenii să facă schimbări în comportamentul lor și își propune să promoveze o atitudine optimistă, dar realistă față de boală", spune ea. Mulți psihologi au pregătire în CBT; puteți găsi unul local la Asociația pentru terapii comportamentale și cognitive.

Du-te la terapia familială

Pentru unii oameni cu boli cronice, membrii familiei sunt surse de agitație în loc de ușurare. Poate că nu vă înțeleg simptomele și nu vă supărați că aveți nevoie de ajutorul lor. Cereți-le să vă alăture în terapia de familie. "Terapii de familie se pot adresa sistemului familiei și vă pot ajuta pe dumneavoastră și membrii familiei să facă față", spune dr. Sternberg. Găsiți unul la Asociația Americană pentru Căsătorie și Terapie Familială.

Faceți un exercițiu minunat pentru corpul minții

Înscrieți-vă pentru o cursă în yoga sau tai chi. Combinația dintre mișcarea ușoară a articulațiilor și angajarea creierului poate face atât mintea, cât și corpul să se simtă mai bine, spune Sternberg. "Abordările mintale și corporale nu numai că reduc substanțele chimice din durere eliberate în creier, ci și că sporesc emoțiile pozitive și promovează eliberarea dopaminei și endorfinelor în creier - și care pot îmbunătăți starea de spirit în sine", a spus ea spune. Găsiți o școală de yoga aproape de dvs. prin intermediul directorului Yoga Alliance.

Fa-ti timp sa meditezi

Incetineste-ti lucrurile si concentreaza-te asupra respiratiei tale. Într-un studiu publicat în februarie 2016 în

Conștiința și cunoașterea

, participanții s-au simțit mai puțin supărați după o singură sesiune de meditație. Meditația vă poate reduce ritmul cardiac și tensiunea arterială și vă poate ajuta să încetinești trenul emoțiilor negative. "Meditația vă poate ajuta să creați mai mult spațiu în jurul mâniei", spune Petrow-Cohen. Multe rețele de sănătate oferă cursuri în meditație sau puteți utiliza o aplicație de meditație, cum ar fi Insight Timer sau 10% Happier, pentru a obține obiceiul. Amintiți-vă, meditația este practică, așa că este bine dacă nu ajută prima dată. Planificați o întâlnire cu natura Băiatul de pădure - care implică scufundarea în natură - a primit o mare atenție recent, dar este nu eo nebunie. "Există ceva despre natură care ajută oamenii să se vindece emoțional", spune Sternberg. Într-un studiu publicat în august 2017 în

Jurnalul Internațional de Cercetare de Mediu și Sănătate Publică

, oamenii care au petrecut două ore în aer liber - luând în mișcare, inhalând mirosul copacilor, atingând frunzele și copacii și ascultând cântatul păsările și fluvii - au redus ostilitatea lor cu 55%. Faceți o plimbare Dacă vă simțiți bine, faceți o plimbare. Cercetarea publicată în august 2016 în jurnalul

Emoția

sugerează că mersul pe jos poate provoca emoții pozitive. Dublați beneficiile cu o meditație de mers pe jos. Sternberg recomandă să meargă încet un labirint sau un model asemănător labirintului, cum ar fi cel care împodobește cu mult podeaua din Catedrala din Chartres în Franța. Utilizați Locatorul Labirint pentru a găsi unul aproape de dvs. Sunați-vă prietenii Când vă aflați în durere cronică, perturbările vieții dvs. sociale pot fi o cauză majoră a primejdiei emoționale, potrivit unui studiu publicat în decembrie 2015 jurnalul

Durerea

. "Este important să ai sprijin social și să intri în rețeaua de prieteni, familie, afilieri religioase sau chiar un grup de asistență pentru pacienți", spune Sternberg. Găsiți un grup de asistență pentru artrită lângă dvs. în directorul Fundației Arthritis Canalul sentimentelor tale în artă Începeți un jurnal și luați cinci până la 10 minute în fiecare dimineață pentru a scrie despre cum vă simțiți. "Dacă sunteți înclinat, poate fi o modalitate excelentă de a fi, de a fi conștient și de a fi mai deschis față de sentimentele dvs.", spune Petrow-Cohen. Dacă sunteți mai vizibil decât verbal, încercați să desenați sau să pictați. Aceste puncte de creație vă pot ajuta să lucrați printr-o explozie acută de furie.

Mânia și iritabilitatea persistente pot fi semne de depresie. Dacă mânia persistă, discutați cu medicul despre simptomele și opțiunile de tratament.