"De astăzi, lucrez o săptămână de 50 de ore fără să mănânc energie în după-amiezi, A1C mea a rămas sub șapte ani în ultimii patru ani ", spune el. (Testul A1C măsoară controlul mediu al unei persoane asupra zahărului din sânge în ultimele două până la trei luni și obiectivul pentru persoanele cu diabet zaharat este un nivel al A1C sub 7%).
Mazzella știe că succesul său în gestionarea diabetului se datorează în mare parte la modificările stilului său de viață. Pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2, dieta si modificarile stilului de viata sunt foarte importante in gestionarea conditiei si obtinerea unui control bun al zaharului din sange ", spune Jill Crandall, MD, profesor de medicina clinica la Colegiul de Medicina Albert Einstein din New York City anchetator in cadrul Institutului National de Sanatate, finantat de Diabet Prevenire Program Rezultatul Studiul. Mai devreme, cineva cu diabet zaharat de tip 2 începe să utilizeze o dietă prietenoasă diabetului și alte modificări ale stilului de viață, cu atât mai bine.
"Gestionarea diabetului tinde să devină mai dificilă, cu cât o mai are cineva mai mult", spune dr. Crandall. La inceput, administrarea diabetului zaharat poate fi relativ usoara - faceti doar cateva schimbari in stilul de viata sau luati o pastila mica si zaharul din sange este sub control. Dar odata cu trecerea timpului si modificarea metabolismului, administrarea diabetului poate deveni mai dificila. "Cel mai bun lucru pe care il puteti face este adoptarea unei diete sanatoase de diabet zaharat si alte modificari ale stilului de viata al diabetului zaharat", spune ea.
Sfaturi pentru administrarea diabetului
Cu succesul Mazzella in minte, aici sunt cateva modificari specifice ale stilului de viata al diabetului. face diferenta si pentru dumneavoastra:
Pierde in greutate
"Multe persoane cu diabet zaharat sunt in mod semnificativ supraponderale, iar greutatea corporala este un factor imens in gestionarea diabetului", spune Crandall. "Nu aveți nevoie să deveniți slab sau chiar să atingeți o greutate corporală ideală pentru a face o diferență extraordinară în gestionarea diabetului - în multe cazuri, pierderea a 5-10 procente din excesul de greutate corporală sau 15-20 de kilograme poate îmbunătăți controlul diabetului.
Să ne mișcăm.
Planul lui Mazzella atunci când este vorba de a-și exercita și de a-și gestiona diabetul este de a face cel puțin o plimbare pe zi. "Mă plimb pentru cel puțin o milă și construiește rezistență", spune el. Poate că, mai important, exercițiul fizic îmbunătățește și sensibilitatea la insulină. "Indiferent dacă insulina este produsă de corpul persoanei sau care este furnizată printr-o injecție, insulina va funcționa mai bine la persoanele care își exercită", spune Crandall. Ea recomandă 30-45 minute de activitate moderată, echivalentă cu o plimbare plină de viață, în majoritatea zilelor săptămânii
Evitați băuturile zaharoase Când Mazzella a decis să-și pună dieta în diabet zaharat, a schimbat sifon soda și a încetat să-și pună zahărul în cafea. "Băuturile zaharoase reprezintă o problemă reală pentru persoanele cu diabet zaharat deoarece sunt o sursă de zahăr absorbit rapid", spune Crandall. "Apa sau vinzătorul este cea mai bună alegere, dar pentru persoanele care au probleme cu satisfacerea unui dinte dulce sau cu schimbarea pentru a scăpa de băuturile dulci, băuturile dietetice reprezintă o opțiune rezonabilă."
Mănâncă-ți legumele. Pentru a evita criza de după-amiază care poate să apară după un prânz bogat în carbohidrați, Mazzella mănâncă o salată pentru prânz în fiecare zi, o practică atât a Crandall, cât și a Asociației Americane pentru Diabet (ADA). ADA recomandă în mod special consumul de legume care nu conțin amidon, cum ar fi spanacul, morcovii, broccoli sau fasolea verde cu mese.
Bucurați-vă din când în când. ADA recomandă, de asemenea, reducerea deserturilor cu calorii superioare - inghetata de grasime ca parte a unei diete sanatoase de diabet. Dar Mazzella spune că, odată, din când în când, el îi ține mental în ton cu programul său, și se bucură mult mai mult acum de faptul că se îngăduie doar ocazional. Crandall este de acord că tratamentul ocazional cu alimente bogate în carbohidrați este în regulă. "Este o imagine imensa in ceea ce priveste modificarile stilului de viata al diabetului zaharat si obiceiurile alimentare care sunt cele mai importante", spune ea.
Fii atent la dimensiunile portiilor Una dintre cele mai importante schimbari ale stilului de viata al diabetului zaharat pe care Mazzella a facut- încetinește viteza cu care mănâncă. "Eu mănânc încet, așa că mă ia mult timp să-mi termin mâncarea", spune el. Acest lucru îi ajută creierul să recunoască când începe să se simtă mai repede - înainte de a avea prea mult. Crandall consideră că aceasta este o strategie bună. De asemenea, ea recomandă metoda "creați-vă placa": Umpleți jumătate din plăcuța dvs. cu legume care nu conțin amidon, cu un conținut scăzut de calorii, un sfert din placa dvs. cu o proteină slabă cum ar fi puiul sau peștele, iar restul cu un amidon de înaltă calitate alimente, cum ar fi orez brun, linte sau cereale integrale, pentru a urma o dieta sanatoasa de diabet.
Creaza un sistem de sprijin. Mazzella crediteaza inceputul stilului sau de viata pentru a incuraja doctorul si sugereaza ca persoanele cu diabetul de tip 2 găsește un partener motivator pentru a le ajuta să ajungă și să rămână pe drumul cel bun. "Un companion care te va tine la raspundere poate fi cheia pentru mentinerea programului", spune el.
In general, Mazzella ii incurajeaza pe ceilalti cu diabet de tip 2 sa fie pozitivi. "Înțelegeți că puteți avea o viață normală cu diabet zaharat", spune el. "Urmați un stil de viață sănătos pentru diabet și puteți trăi mult timp."
