Fierul este esențial pentru sănătate, deoarece transportă oxigen în sânge în fiecare celulă din corp.
Semnele de deficit de fier includ oboseala, infecții frecvente și sindromul picioarelor neliniștite.
Fierul este un mineral care joacă un rol vital în sănătate și bunăstare. Fără ea, multe funcții corporale ar funcționa defectuos. "Rolul principal al fierului este de a transporta oxigen în sânge la fiecare celulă din organism", spune Bethany Thayer, RDN, MS, director al Centrului pentru Promovarea Sănătății și Bolilor Prevenirea la sistemul de sănătate Henry Ford din Detroit
Fierul este o componentă importantă a hemoglobinei, proteina din celulele roșii care transportă oxigenul din plămâni și îl transportă pe tot corpul
Dacă corpul dumneavoastră nu are destule fier, nu poate produce suficientă cantitate de oxigen sănătoasă care transportă celulele roșii din sânge. Deficitul de fier poate provoca anemie, ceea ce înseamnă că aveți prea puțină hemoglobină.
Femeile în anii fertilității prezintă un risc mai mare de deficit de fier din cauza pierderii sângelui în timpul menstruației. Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, doza zilnică recomandată pentru fier pentru majoritatea femeilor cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani este de 18 miligrame (mg).
Femeile însărcinate ar trebui să consume 27 mg pe zi. Bărbații adulți, pe de altă parte, au nevoie doar de aproximativ 8 mg de fier pe zi.
"Femeile care sunt însărcinate au nevoie de cea mai mare cantitate de fier", spune Marilyn Murr, MD, profesor asistent de medicină de familie și comunitate la școală de Medicina de la Universitatea din Texas Health Science Center de la Houston. "Copilul în curs de dezvoltare acționează ca un parazit care ia fierul de la mamă, iar mama crește volumul sângelui pentru a circula prin copil, creând volumul sângelui copilului."
Există două tipuri de fier: fierul hemetic din surse animale non-heme fier din surse de plante. Hemul este absorbit mai ușor de sânge. Alimentele bogate în fier includ carne de vită, ficat, stridii, fasole, cereale fortificate și verde cu frunze întunecate, cum ar fi spanacul.
Nivelele insuficiente de fier pot provoca haos pe tot corpul. Există șapte semne surprinzătoare care vă pot prezenta deficit de fier.
1. Extreme oboseală și epuizare
"Oboseala este unul dintre cele mai comune semne de deficit de fier, deoarece înseamnă că corpul tău are probleme de a transporta oxigenul în celulele tale, astfel încât afectează nivelul de energie", spune Thayer. fierul din sângele lor se simte adesea lent, slab și nu poate să se concentreze. Deși oboseala poate fi semnul numeroaselor condiții, dacă nu pleacă cu odihnă adecvată, luați în considerare verificarea nivelurilor de fier.
2. Frecvente infecții Fierul joacă un rol-cheie într-un sistem imunitar sănătos, astfel încât nivelurile mai scăzute ale mineralelor pot face pe cineva mai susceptibil la infecții. "Celulele roșii din sânge ajută la transportul oxigenului în splină, care este un loc în care infecțiile pot fi combătute", declară dr. Murr.
Celulele roșii conduc de asemenea oxigen la ganglionii limfatici, celule. Cand cineva are o deficienta de fier, celulele albe din sange nu sunt produse, de asemenea, si nu sunt la fel de puternice pentru ca nu primesc suficient oxigen, facand acea persoana mai sensibila la infectii ", spune ea. > 3. Pielea blana
Hemoglobina confera pielii culoarea rosie, astfel incat nivelurile scazute determina usurarea pielii. "Cand celulele rosii devin scazute in fier, devin mai mici si mai palide in centru, astfel incat pielea devine mai palida" Murr spune. Acest lucru poate fi mai ușor de detectat la persoanele cu piele mai ușoară, dar indiferent de tonul pielii, dacă zona din pleoapele de fund este mai ușoară decât în mod obișnuit, acest lucru poate fi un semn al deficienței de fier.
4. Umflarea limbii
Modificările limbii, inclusiv durerea sau umflarea, pot fi un semn al deficienței de fier. Crăpăturile de pe marginea gurii sunt, de asemenea, frecvente la persoanele cu deficit de fier. 5. Sindromul picioarelor neliniștite
Unii oameni care suferă de deficiență de fier dezvoltă sindromul picioarelor neliniștite, o tulburare care vă face să aveți o dorință puternică de a vă mișca picioarele. Urgenta vine adesea cu o senzație neplăcută, crawling în picioare, care poate face greu să doarmă.
6. Pica Persoanele cu deficit de fier pot dezvolta pofte pentru substanțe nealimentare, cum ar fi lut, murdărie sau cretă, o afecțiune cunoscută sub numele de pica.
Totuși, supunerea la poftă și consumul acestor substanțe poate fi dăunătoare, poate duce la ingestia de toxine și substanțe nocive. "Consumul de lut, cretă și murdărie poate interfera de fapt cu absorbția fierului", spune Murr. 7. Căderea părului
Deficitul de fier, mai ales atunci când se dezvoltă în anemie, poate cauza pierderea părului. Atunci cand foliculii de par nu obtin suficient oxigen, ei intra intr-o etapa de odihna, iar parul cade si nu creste inapoi pana cand anemia este imbunatatita ", spune Murr. Este normal să pierdeți aproximativ 100 de fire de păr pe zi. Cu toate acestea, dacă observați că pierderea părului este excesivă și nu crește înapoi, acesta poate fi un semn al deficienței de fier. Dacă prezentați aceste simptome și credeți că ați avut deficit de fier, adresați-vă medicului dumneavoastră. El sau ea vă poate ajuta să ajungeți la cauza principală a deficitului de fier, să găsiți modalități de a include mai multe alimente bogate în fier în alimentația dvs. și să determinați dacă trebuie să luați suplimentar fier.
