Î: Copilul meu de 4 ani nu-i place iaurtul sau laptele decât dacă sunt încărcate cu fructe sau ciocolată dulci. Cum să mă asigur că are suficient calciu, dar nu prea mult zahăr?
A: Academia Națională de Științe recomandă ca un copil de 4 ani să aibă 800 mg de calciu pe zi, echivalentul a aproximativ trei ochelari de lapte de opt uncii. Calciul adecvat și vitamina D, în special pentru copii și adolescenți, pot ajuta la prevenirea fracturilor osoase și a problemelor pe termen lung, cum ar fi osteoporoza.
Laptele degresat este o sursă excelentă de calciu, vitamina D și proteine. Cu toate acestea, pe măsură ce vă confruntați, mulți copii devin mai puțin interesați de consumul de lapte la vârsta de 2 sau 3 ani. Totuși, puteți obține lapte degresat sănătos în alimentație adăugându-l la cereale sau la mese precum macaroane și brânză. Și brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi cum ar fi mozzarella și cheddar au aproximativ aceeași cantitate de calciu ca un pahar de lapte. Mulți copii sunt dispuși să mănânce pizza sau brânză la grătar sau să aibă brânză adăugată la alimente.
După cum ați menționat, iaurtul este o sursă excelentă de calciu, dar copiii preferă brandurile care conțin mult zahăr în ele. Încercați să aveți un "test de gust" cu fiul dvs. pentru a găsi unele tipuri care nu sunt încărcate cu zahăr și că îi place. De asemenea, puteți încerca să faceți fructe de casă de fructe de casă ca pe un alt mod sănătos, dar gustos, pentru a vă ajuta să consumați iaurt.
Dacă fiul dvs. nu este interesat să mănânce alimente lactate, sucul de portocale fortificat are de fapt aceeași cantitate ca și laptele. Unele legume, cum ar fi broccoli, conțin o cantitate semnificativă de calciu, iar anumite cereale și bare de mic dejun sunt, de asemenea, îmbogățite cu calciu. Cu atât de multe alimente îmbogățite acum sunt disponibile, există mai multe opțiuni non-lactate pentru a obține nevoie de calciu. Daca fiul tau este foarte pretentios, il poti face sa iei un multivitamin de zi cu zi.
Un lapse sau iaurt ocazional cu stropi este bine pentru un tratament, dar cu siguranta nu vrei ca asta sa fie singura modalitate prin care copilul tau ia calciu !
Ultima examinare: 2 martie 2009 | Ultima actualizare: 2 martie 2009
Această secțiune a fost creată și produsă exclusiv de personalul editorial al EverydayHealth.com.
© 2009 EverydayHealth.com; toate drepturile rezervate.
