Dacă sunteți un războinic rutier, știți că provocările pe care le poate aduce călătoria în familie și în viața personală. Dar călătorii frecvenți se confruntă și cu o altă provocare: Menținerea unei inimă sănătoasă.
Potrivit unui studiu recent al a peste 13.000 de persoane într-un program de wellness corporativ, cei care au călătorit cel mai mult - mai mult de 20 de zile pe lună - indicele de masă, niveluri mai scăzute ale colesterolului HDL "bun" și o tensiune arterială diastolică mai mare (numărul minim în citirea tensiunii arteriale). Ei, de asemenea, aveau mai multe șanse să-și evalueze propria sănătate ca fiind "slabă" sau "echitabilă".
Din fericire, călătoriile frecvente pentru muncă sau pentru plăcere nu trebuie să ducă la boli de inimă. Există o serie de sfaturi de călătorie care vă vor proteja inima.
Sală de fitness pentru călătorii frecvenți
Una dintre cele mai mari probleme de sănătate pentru călătorii frecvenți este că acestea cad din rutina lor de antrenament din cauza provocărilor de a fi pe drum. Dar gasirea timpului de a-ti exercita in timp ce calatoresti nu este dificil daca esti concentrat pe obiectivele tale, spune Peter Alagona Jr., MD, profesor asociat de medicina la Penn State College of Medicine si director de program al cardiologiei generale la Penn State Hershey Heart and Vascular Institut. Oamenii care au incorporat exercitarea sau activitatea fizica in viata lor de zi cu zi, de obicei, sustin ca in timpul calatoriei, el atrage atentia. "Acești indivizi spun adesea că se simt mai bine atunci când sunt activi și că îi ajută și ei să mențină alte obiceiuri zilnice, cum ar fi modelul lor de somn. Cei mai puțin obișnuiți în acest domeniu pot pur și simplu să o ignore". Alagona adaugă că nu necesită săli sportive sau echipament pentru a obține un antrenament bun în timp ce călătoriți. "Știm că beneficiem chiar și de pur și simplu de mers pe jos într-un ritm rezonabil sau rapid, timp de 45 de minute pe zi", spune el. "Asta nu ar trebui să fie greu de făcut chiar și atunci când călătoriți. Puneți o pereche de adidași și haine de antrenament - uneori doar văzându-le vă vor motiva."
Mâncarea pentru o inimă sănătoasă
O altă provocare pentru lupta împotriva bolilor de inimă când sunteți un călător frecvent, găsiți alimente sănătoase de mâncare. Majoritatea opțiunilor de la aeroporturi sau de la stațiile de odihnă ale autostrăzilor sunt junk food sub formă de batoane de bomboane sau burgeri de fast-food.
Dar chiar și meniurile restaurantului cu lanțuri vor dezvălui opțiuni mai bune dacă arăți destul de greu. Multe restaurante de hotel oferă obiecte "sănătoase pentru inimă" și porțiuni din meniu. Încercați să mâncați alternative cu conținut scăzut de sare și cu conținut redus de grăsimi ori de câte ori este posibil.
Dacă întâmpinați dificultăți în găsirea unor alegeri sănătoase, un pas important este să vă păstrați porțiunile mici pentru a evita supraîncălzirea. "Este vorba despre dimensiunea și echilibrul porțiunii", spune Peter Kowey, șef al cardiologiei la Sistemul de sănătate al liniei principale de la Institutul Lankenau pentru Cercetări Medicale din Philadelphia și autor al
Ritmul Lethal . "Toate alimentele pot avea valoare - este o chestiune cât de mult este consumat. În general, mâncărurile mici sunt mai bune decât cele mari, iar distanța dintre consumul de alimente în timpul zilei este o idee excelentă. nu va dura. " Puneți frânele pe stresul de călătorie
Chiar dacă reușiți să vă exersați și să mâncați bine, călătoria frecventă poate reprezenta un alt obstacol pentru o inimă sănătoasă - nivelul ridicat de stres implicat în călătorii. Gestionarea aeroporturilor și găsirea drumului în jurul unor orașe și orașe ciudate pot fi stresante pe cont propriu. Menținerea unei inimi sănătoase necesită o manevrare eficientă a stresului în călătorii.
Alagona spune că acest lucru poate fi mai mult despre tipul tău de personalitate decât despre acțiunile tale. "Unii oameni au capacitatea de a-și limita stresul emoțional", spune el. "Probabil așa-numitele personalități de tip B au dreptate, în timp ce altele par întotdeauna în forță."
El recomandă câteva strategii care vă pot ajuta să fierbeți și să vă relaxați, chiar dacă stresul se străduiește să obțină cele mai bune de tine. "Timpul pentru o anumită relaxare sau deconectare este esențial", spune Alagona. "Nici o lucrare nu este atât de importantă încât să vă împiedice să luați câteva minute de câteva ori pe zi pentru a" miroși florile ". Există, de asemenea, multe tehnici, atât psihice, cât și fizice - inclusiv exerciții de relaxare, imagini ghidat, yoga și Tai Chi - se poate învăța că sunt foarte bune la reducerea stresului emoțional. "
Călătoria ar putea fi dată în linia dvs. de lucru, dar cu acești pași sănătoși, bolile cardiace nu trebuie să eticheteze pentru călătorie.
