Durerea gâtului nu înseamnă neapărat că trebuie să renunțați la rutina antrenamentului. Alegerea aerobicilor cu impact redus și efectuarea unei serii de exerciții de gât pentru întinderea și întărirea fiecărui mușchi al gâtului, puteți reduce sau chiar elimina durerea gâtului, ținând în același timp restul corpului în formă excelentă.
Exerciții pentru gât: Siguranța primară
Durerea cronică a gâtului este o durere a gâtului care durează mai mult de câteva săptămâni. Dacă vă confruntați cu dureri cronice la nivelul gâtului, exercițiile de gât pot constitui o parte importantă a tratamentului, dar în unele cazuri durerea gâtului poate fi un simptom al unei probleme mai grave. "Dacă exercițiile de gât provoacă durere sau vă înrăutățesc durerea, trebuie să vă opriți și să vă odihniți. Dacă odihna nu ușurează durerea, trebuie să vă opriți exercițiile de gât și să solicitați asistență medicală ", sfătuiește Barbara B. Boucher, terapeut fizic și director al Reabilitării și Medicinii Sportive la Institutul musculo-scheletic din New England la Universitatea din Connecticut Health Center
Durerea de gât care este prea severă pentru a vă permite să vă atingeți bărbia la piept este un alt semn pe care trebuie să-l vedeți pe medicul dumneavoastră. Alte afecțiuni care necesită o evaluare a medicului includ:
Durerea severă după o leziune
- Durerea care se trage în braț sau umăr
- Durerea însoțită de slăbiciune sau amorțeală
- După ce ați primit clearance-ul medical pentru exercițiile de gât, luați în considerare sfaturile și instrucțiunile unui terapeut fizic. "Terapia fizică poate ajuta la reducerea durerii și a spasmei musculare la nivelul gâtului. Un terapeut fizic poate crea un program de exerciții pentru gât care să ajute la prevenirea rănirilor recurente", spune Boucher
O ajustare importantă pe care ați putea fi sfătuită să o faceți pentru rutina dvs. de fitness este tipul de exercitiu aerobic pe care il faceti. Există multe dovezi că aerobica cu impact redus, cum ar fi înotul, ciclismul sau mersul pe jos, poate ajuta la creșterea fluxului sanguin la mușchii gâtului și la reducerea durerii la nivelul gâtului. "Dacă aveți dureri cronice la nivelul gâtului, analizați activitățile aerobice care nu adaugă stres și tulpina muschilor gâtului și a spatelui. Apa poate fi un mediu excelent, fie că este vorba de înot sau de exerciții de apă. gât în timpul ciclismului ", spune Boucher.
Exerciții pentru gât: Stretching și întărirea musculaturii gâtului
Scopul exercițiilor gâtului este de a reduce durerea prin creșterea fluxului sanguin către mușchii gâtului, reducerea spasmelor prin întinderea muschilor gâtului preveniți stresul suplimentar asupra mușchilor gâtului prin construirea rezistenței și rezistenței. Iată câteva exerciții specifice care vă pot ajuta:
Role de umăr
- Aceasta este o modalitate bună de a vă încălzi și slăbiți mușchii gâtului. Relaxați-vă brațele la dvs. cu capul în poziție verticală. Ridicați ușor și rotiți-vă umerii într-o mișcare circulară. Relaxați-vă între fiecare repetare; repetați de 5 până la 10 ori Rulați capul
- Relaxați-vă din nou brațele și lăsați capul să se rotească într-un semi-cerc dintr-o parte în alta. Ar trebui să simțiți mușchii din gât care se întind. Relaxați-vă între fiecare repetare; repetați de 5 până la 10 ori Mușchiul se întinde
- Lăsați capul să atârne dintr-o parte spre umăr și aplicați cu atenție o presiune descendentă cu mâna pentru a întinde mușchii. Țineți această întindere timp de aproximativ șase secunde. Repetați de trei ori pe fiecare parte. Acum, întindeți-vă cu capul atârnând înainte, atingând bărbia în piept, ținând din nou în jur de șase secunde; repetați de trei ori Îmbunătățirea muschilor
- Țineți o mână în partea din spate a capului și împingeți-vă capul de mână fără să vă lăsați să se miște. Simțiți-vă că muschii gâtului se contractă și țineți-l timp de 10 secunde Repetați acest exercițiu de trei ori pe fiecare parte. Apoi exercițiul menține o mână împotriva capului capului și apăsând capul împotriva mâinii; repetați de trei ori. Pentru a întări spatele muschilor gâtului, stați cu spatele la un perete și apăsați-vă capul de perete, timp de 10 secunde; repetați de trei ori. Extinzându-vă și întărindu-vă mușchii gâtului și trăind în formă cu exerciții de aerobic în siguranță sunt modalități bune de a ameliora durerea gâtului. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră mai întâi pentru a vă asigura că exercițiile de gât și aerobic sunt în siguranță pentru dvs. și întrebați cum să obțineți îndrumarea unui terapeut fizic pentru a maximiza rezultatele.
