Câștigarea controlului diabetului de tip 2

Nu ratati aceasta

Masa rotunda: Ce inseamna sa traiesti cu diabetul de tip 2

Ghidul tau pentru obiceiurile sanatoase pentru diabetul de tip 2

Inregistreaza-te pentru viata noastra

În cei trei ani de când Maria Ibarra a fost diagnosticată cu diabet zaharat de tip 2, ea a pierdut 35 de lire sterline. "Încă mai vreau să pierd 20 de ani", spune rezidentul Sacramento, California.

La o înălțime de 5 picioare și 2 inci, ea cântărea 210 de kilograme, dar acum are 175 de ani. Datorită dietei mai sănătoase și a noii exerciții de rutină , Ibarra, în vârstă de 40 de ani, spune că a reușit să-și controleze mai bine zahărul din sânge și să reducă nevoia de medicamente pentru diabet zaharat, chiar înainte de a-și pierde în greutate.

Persoanele cu diabet zaharat care au chiar o pierdere în greutate mică pot vedea multe beneficii Deborah Greenwood, PhD, RN, presedinte al Asociatiei Americane a Educatorilor de Diabet si un coordonator de programe si un specialist in asistenta medicala pentru diabet zaharat de la Sutter Health Integrated Diabetes Education Network din Sacramento.

Pierderea in greutate va poate ajuta sa gestionati mai bine zaharul din sange, spune Greenwood. Pierderea in greutate poate contribui, de asemenea, la reducerea riscului de complicatii potentiale ale diabetului zaharat, inclusiv accident vascular cerebral si boli de inima. Si acest lucru este important deoarece riscul de accident vascular cerebral si boli de inima este de peste doua ori mai mare la persoanele cu diabet zaharat decat in cazul celor care nu au boala, potrivit National Clearinghouse Information Diabetes.

Adoptarea obiceiuri mai sanatoase

Ibarra spune că a fost inspirată să își schimbe dieta după ce a mers la Greenwood pentru sfaturi despre cum să-și reducă A1C-ul, ceea ce arată cât de bine îți controlezi diabetul în timp. Deși oamenii vor avea diferite ținte A1C în funcție de istoricul diabetului zaharat și de starea generală a sănătății, Institutul Național de Sănătate recomandă menținerea nivelului dumneavoastră sub 7 pentru a ajuta la reducerea riscului de complicații din cauza diabetului zaharat. La acel moment, A1bar de la Ibarra era la 7.7. Greenwood la înscris pe Ibarra într-un studiu privind utilizarea testelor asociate (testarea înainte și după masă) și auto-monitorizarea pentru a ajuta oamenii să-și gestioneze mai bine zahărul din sânge. Studiul Greenwood a fost publicat în februarie 2015 în Jurnalul American de Nursing. "Verificarea glicemiei mele înainte și două ore după consum a adus-o pentru mine", spune Ibarra. "Înainte, nu știam cu adevărat ce înseamnă nivelurile de zahăr din sânge și nu am văzut cum mă mâncase ceea ce m-au afectat." Prin păstrarea înregistrărilor, ea a descoperit că administrează mai bine zahărul din sânge când are carbohidrați pentru micul dejun, mai degrabă decât la cină. De asemenea, a constatat că mâncarea unor mese mici cu puțină proteină la fiecare două ore îi ajută să-și îndepărteze foamea și să se alinieze la planul de alimentație sănătoasă pe care Greenwood la ajutat să-l proiecteze.

Sfatul lui Ibarra pentru alții încercând să rămână un plan de alimentație sănătoasă: renunta la alimentele tale preferate - doar invata cum sa le faci mai sanatoase. Greenwood, de exemplu, a arătat-o ​​cum ar putea să mai aibă tortilla și orez, consumând porții mai mici și adăugând mai multe legume.

Pentru a-și accelera pierderea în greutate, Ibarra a început de asemenea să meargă. "Acum încerc să urmăresc 10 000 de pași pe zi", spune ea. De asemenea, ea participă la cel puțin o plimbare de 5 kilometri pe lună și la alte provocări similare.

"Încerc să adaug ceva aici și acolo", spune ea. Când Ibarra a început să facă aceste evenimente, a venit de obicei în ultima vreme. Acum, ea este în partea din față a ambalajului.

Efectuarea modificărilor ulterioare

Hispanicii sunt la un risc mai mare de diabet zaharat de tip 2 decât caucazienii non-hispanici, potrivit American Diabetes Association. Fiind hispanici, Ibarra era conștientă de risc și acum se îngrijorează că fiicele ei adolescente se confruntă într-o zi cu aceleași bătălii. Speră să învețe din exemplul ei și să vadă cum a reușit să-și schimbe viața și să obțină controlul asupra stării

Ibarra testează încă zahărul din sânge de două până la trei ori pe săptămână. Nu numai că arată mai bine, dar și că spune că se simte mai bine. Și ea și-a redus nivelul de A1C la 6.

"Nu am vârfurile și scăderea nivelului de zahăr din sânge", spune ea. Și ea nu ia în considerare ceea ce face "dieta". E mai mult un stil de viață, spune ea - și de aceea are speranța că poate trăi bine în acest fel pentru tot restul vieții.