Mi sa spus recent că ar putea să fiu prediabetes. Există o dietă pe care o pot urmări pentru a menține această boală la capăt?
- Vicki, Carolina de Sud
Prediabetes - în care nivelurile de glucoză din sânge sunt ridicate dincolo de normal, dar nu sunt considerate suficient de mari pentru a indica diabetul de tip 2 - este în creștere în această țară, deoarece obezitatea este în creștere. Cel mai bun plan pentru a preveni prediabetele de a se dezvolta în diabet zaharat complet este să piardă în greutate și să-și exercite regulat. Chiar dacă pierzi doar 7% din greutatea corporală, îți vei reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2 cu 58% conform programului de prevenire a diabetului zaharat. Acest studiu a luat pacienții cu prediabete și le-a pus pe un program de stil intensiv de viață care include o dietă cu conținut scăzut de calorii și un exercițiu moderat, inclusiv 30 de minute de mers pe jos pe zi. Participanții care au pierdut 7% din greutatea corporală au întârziat sau au împiedicat progresia diabetului zaharat într-o măsură mai mare decât cei cărora li sa administrat metformin, un medicament destinat să ajute persoanele cu prediabete.
Cea mai bună dietă pentru prediabete este cea care este ușor mai mare în proteine și mai scăzută în grăsimi saturate. De asemenea, ar trebui să includă carbohidrații cu o valoare scăzută în indicele glicemic (care evaluează alimentele în funcție de gradul de creștere a zahărului din sânge), cum ar fi pâinea integrală și fulgi de ovăz, precum și o mulțime de fructe și legume. Dar trebuie să numărați în continuare calorii, aproximativ 1.200-1.500 pe zi vă va permite să pierdeți în medie între 1 și 2 lire sterline pe săptămână
Aflați mai multe în Centrul de sănătate și nutriție zilnic
