Cuprins:
- Somn, mâncare și băutură pentru a preveni răceala
- Protejați-vă pielea și rămâneți hidratată
- Evită stresul pentru a evita răceala
Am auzit cu toții de oameni care nu par să se îmbolnăvească în timp ce toți ceilalți coboară cu frigul sau gripa. Cum o fac? Urmați aceste sfaturi simple pentru a crește imunitatea și a reduce riscul de îmbolnăvire.
Experții în sănătate recomandă spălarea mâinilor - cu săpun și apă caldă timp de aproximativ 20 de secunde sau mai mult - periodic pe tot parcursul zilei. Utilizați dezinfectanți pe bază de alcool atunci când nu sunt disponibile săpun și apă. Obținerea unei vaccinuri anuale împotriva gripei, care vă expune corpul la virușii gripei moarte, astfel încât să-i construiască imunitate, este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a evita gripa în fiecare an.
Somn, mâncare și băutură pentru a preveni răceala
"Cele mai importante lucruri in ceea ce priveste imbunatatirea imunitatii sunt odihna si somnul bun", spune Dr. Ronald Stram, fondatorul Centrului pentru Sanatate Integrativa si Vindecare in Delmar, NY In timp ce nevoile individuale variaza, majoritatea expertilor recomanda cel putin sapte ore noapte. O dietă sănătoasă este, de asemenea, importantă pentru buna imunitate. Nutritionistul Lona Sandon spune ca cele mai bune alimente pentru imbunatatirea imunitatii provin din Mama Natura.
Pentru sanatatea sistemului imunitar, "Cercetarile arata ca o abordare a alimentelor intregi este cea mai buna", spune Sandon, purtatorul de cuvant al Asociatiei Americane de Dietetica care recomanda o dieta ambalata cu tot cereale, legume și fructe. Acest lucru se datorează faptului că, pentru persoanele normale fără deficiențe vitale grave, administrarea de vitamine, suplimente sau ierburi suplimentare nu a demonstrat niciodată riscul de a dezvolta o infecție.
Alimente cum ar fi portocalele, kiwi, ananasul și ardeii colorați sunt împachetați cu vitamina C , care vă ajută organismul să producă anticorpi pentru combaterea infecțiilor, spune Sandon.
Majoritatea fast-food-urilor, pe de altă parte, oferă un impuls nutrițional puțin. Lipsa nutrienților cheie ar putea însemna diferența dintre obținerea și evitarea unei răceli. Dacă puțină vitamină C este bună, atunci multe sunt mai bune, nu? Nu neaparat. Cu excepția persoanelor care sunt supuse unei activități extreme la rece sau extreme, doze mari de vitamina C nu par să reducă riscul de răceală sau alte afecțiuni
Protejați-vă pielea și rămâneți hidratată
Vitamina A ajută păstrați pielea și membranele mucoase în nas și gură sănătoase, astfel încât acestea să poată acționa ca o barieră protectoare împotriva bacteriilor și a virușilor. Surse de vitamina A includ fructe si legume portocalii, rosii, galbene si verde inchis, precum si ficat, spune Sandon.
Alti nutrienti care sustin imunitatea, spune Sandon, includ vitamina E, gasita in boabe intregi; seleniu, găsit în multe alimente vegetale și animale (nivelurile variază în funcție de nivelele de seleniu din sol); și zincul, conținute în alimente variind de la pâine integrală de grâu la carne, lapte și iaurt.
Starea hidratată este cheia, spune Stram. Majoritatea oamenilor au nevoie de o jumătate de uncie de fluide non-cofeină pentru fiecare kilogram de greutate corporală zilnic pentru a menține o hidratare adecvată, majoritatea, dacă nu toate, provin din alimentele pe care le consumăm. Aceasta menține membranele mucoase umezite, ceea ce duce la scăderea șansei unei răceli sau a unei gripe care să se țină în nas sau în plămâni. Evitați sucurile și alte băuturi puternic îndulcite; zahărul adăugat are o valoare nutritivă mică
Evită stresul pentru a evita răceala
"Stresul grav afectează sistemul imunitar", spune Frances Cohen, psiholog de la Universitatea din California, San Francisco. inevitabil pentru majoritatea dintre noi, Dr. Cohen sugerează că oamenii adoptă metode de coping sau, când este cazul, găsesc modalități de ieșire din situații stresante.
Exercițiul moderat (30 sau mai multe minute pe zi, potrivit American Heart Association) reduce timpul de stres, în timp ce hobby-urile și petrecerea timpului cu prietenii pot îmbunătăți starea de bine și ușura îngrijorările.
Pentru a gestiona stresul, Cohen sfătuiește să vizualizeze situații dintr-un alt punct de vedere sau să ia timp să se bucure de peisaje sau artă frumoase."Mă gândesc la asta ca pe o altă pereche de ochelari", spune ea.
