Cuprins:
- Și nu este doar diabetul. Ședința pentru mai mult de șase ore pe zi a crescut riscul bărbaților pentru cancer, boli de inimă și hipertensiune arterială. Pentru cele două grupuri care au stat cel mai mult, riscul lor pentru diferite boli cronice a crescut cu aproximativ 18%. De ce prelungirea ședinței este un factor de risc pentru diabet și alte afecțiuni cronice rămâne totuși un pic de mister. Un gând este că atunci când sunteți sedentar, corpul dumneavoastră trebuie să muncească mai mult pentru a absorbi zahărul și a face insulină. Acest lucru poate pune prea multă stres asupra celulelor care produc insulină și poate fi un factor important de risc pentru diabet.
- "Când dau cursuri acum, îi fac pe elevi să ia o pauză, să se ridice și să se miște în fiecare jumătate de oră", a spus Rosenkranz. "De asemenea, mi-am transformat stația de lucru, astfel încât să pot trece și înainte să stau în picioare."
- Începeți un program de exerciții obișnuite și stați cu el. Păstrați energic timp de 30 de minute în fiecare zi reduce riscul de diabet zaharat cu 30%.
Un studiu publicat in februarie 2013 in Jurnalul International de Nutritie Comportamentala si Activitate Fizica a studiat 63.048 de barbati australieni de varsta mijlocie despre cat timp stau in timpul unei zile medii, precum si diagnosticarea oricaror boli cronice, inclusiv diabetul de tip 2. Raspunsurile au decurs de la mai putin de patru ore la mai mult de opt ore de sedere pe zi. Cercetatorii au descoperit ca timpul de sedere a crescut, la fel si riscul pentru diabetul de tip 2 si alte boli cronice; ceea ce este mai mult, chiar daca barbatii exercita in mod regulat ei au fost inca la un risc mai mare de diabet zaharat, daca acestea stau pentru mai mult de patru ore pe zi. "La prima vedere, se pare evident ca sederea prea mare creste riscul de diabet zaharat, a declarat dr. Richard Rosenkranz, co-autor al studiului si profesor asistent de nutritie umana la Universitatea de Stat din Kansas. "Ce a constatat acest studiu și ce alte studii au descoperit în ultimii cinci ani este că timpul de ședere este un factor de risc independent. Chiar dacă primești 30 de minute de exercițiu zilnic, încă mai ești în pericol dacă stai mai mult de patru ore. "
Și nu este doar diabetul. Ședința pentru mai mult de șase ore pe zi a crescut riscul bărbaților pentru cancer, boli de inimă și hipertensiune arterială. Pentru cele două grupuri care au stat cel mai mult, riscul lor pentru diferite boli cronice a crescut cu aproximativ 18%. De ce prelungirea ședinței este un factor de risc pentru diabet și alte afecțiuni cronice rămâne totuși un pic de mister. Un gând este că atunci când sunteți sedentar, corpul dumneavoastră trebuie să muncească mai mult pentru a absorbi zahărul și a face insulină. Acest lucru poate pune prea multă stres asupra celulelor care produc insulină și poate fi un factor important de risc pentru diabet.
"Este posibil ca o perioadă prelungită de cheltuieli foarte mici de energie să fie factorul cheie", a spus Rosenkranz. Tot ce trebuie să faceți pentru a reduce riscul inactivității prelungite este să vă ridicați și să mergeți încet. Nu aveți nevoie de exerciții fizice, ci doar de o activitate crescută. "
Prevenirea febrei și a diabetului
Timpul de ședere poate contribui, de asemenea, faptul că bărbații au mai multe boli cronice mai frecvent decât femeile, inclusiv diabetul de tip 2 și bolile de inimă ". În mod tradițional, din copilărie, bărbații au petrecut mai puțin timp pentru a lucra în gospodărie sau pentru îngrijirea copiilor", a spus Rosenkranz. "Asta poate însemna că au avut mai mult timp de ședere neîntreruptă."
Dar femeile nu sunt în cârlig când vine vorba de timpul de ședere. Există o asociere între timpul petrecut în fața unui televizor și riscul de diabet zaharat, potrivit Studiilor de sănătate a asistentelor medicale, un studiu în curs de desfășurare care a implicat femeile care au început în anii 1970. Datele sugerează că 90% din diabetul zaharat de tip 2 la femei este cauzată de excesul de greutate, dieta nesănătoasă, lipsa exercițiilor fizice, fumatul și consumul de alcool.
Prevenirea diabetului: Ce înseamnă studiul pentru tine
schimbări pentru prevenirea sau managementul diabetului, mulți americani trebuie să depună eforturi pentru a evita ședința de ore întregi. La fiecare două ore petrecute în fața televizorului crește riscul de diabet de tip 2 cu 14%, potrivit Școlii de Sănătate Publică din Harvard. Nu trebuie să faceți exerciții la fiecare jumătate de oră, dar trebuie să vă ridicați, să vă întindeți și să vă mișcați pentru câteva minute.
"Când dau cursuri acum, îi fac pe elevi să ia o pauză, să se ridice și să se miște în fiecare jumătate de oră", a spus Rosenkranz. "De asemenea, mi-am transformat stația de lucru, astfel încât să pot trece și înainte să stau în picioare."
Prevenția diabetului este posibilă atât timp cât faceți schimbări pentru a elimina factorii de risc. Puteți începe prin a face următoarele:
Obțineți o greutate sănătoasă și rămâneți acolo.
Începeți un program de exerciții obișnuite și stați cu el. Păstrați energic timp de 30 de minute în fiecare zi reduce riscul de diabet zaharat cu 30%.
Consumați o alimentație sănătoasă
Nu fumați
Beți alcool numai cu moderare. Asta înseamnă că nu mai mult de o băutură pe zi pentru femei și două băuturi pentru bărbați
- Reduceți-vă timpul în timpul ședinței - opriți televizorul și ridicați-vă și mișcați!
