O schimbare a obiceiurilor de somn este unul dintre cele mai frecvente efecte ale depresiei. Lipsa de somn poate incepe inainte de depresie, poate fi un simptom al depresiei si poate face depresia mai rau. "Depresia si somnul sunt strâns legate", spune Prashant Gajwani, MD, profesor asociat si vicepresedinte al afectiunilor clinice in departamentul de psihiatrie si stiinte comportamentale la Universitatea din Texas Medical School din Houston. Depresia este o afecțiune a creierului și afectează multe tipuri de funcții ale creierului, inclusiv ciclul de somn-trezire. Odată ce acest ceas biologic a fost deranjat, acesta poate face somnul și mai neregulat, ceea ce duce la depresie. ciclu pentru mulți oameni. "
Efectele depresiei asupra somnului
Persoanele cu depresie prezintă de obicei tulburări de somn, dar modul în care depresia afectează somnul variază foarte mult.
" Dificultatea de a avea suficient somn este un simptom major pentru majoritatea oamenilor cu depresie, dar pentru aproximativ 10-20% dintre oameni, efectele depresiei au ca rezultat dormitul prea mult ", spune dr. Gajwani. Depresia cauzeaza frecvent:
Dificultati de a adormi
- Dificultati de a dormi
- Treziti devreme dimineata
- Oversleeping
- Somn in timpul zilei
- Calitate slaba
- Efectele somnului asupra depresiei
Cantitatea de somn odihnitor pe care îl primiți vă poate afecta sănătatea emoțională. "Lipsa de somn pentru un timp suficient poate provoca depresie", spune Gajwani. Deși este puțin probabil ca lipsa de somn singură să fie responsabilă pentru majoritatea cazurilor de depresie, ea poate contribui la depresie la unii oameni. Faptul că mulți oameni care au probleme de somn dezvoltă depresie pot indica faptul că tulburările de somn și depresia au cauze sau factori de risc similare. Legăturile dintre depresie și somn au fost găsite în numeroase studii, de exemplu:
Cercetările arată că persoanele cu insomnie au un risc de depresie de 10 ori mai mare.
- Alte tipuri de tulburări legate de somn, cum ar fi apneea de somn obstructivă și sindromul picioarelor neliniștite, sunt asociate cu rate ridicate de depresie. Pentru persoanele cu apnee in somn obstructiva, depresia se imbunatateste adesea cu tratamentul apnee.
- Cercetarile arata ca copiii cu depresie care sufera de lipsa de somn sau care dorm prea mult au mai multe sanse de a avea episoade de depresie mai lungi si mai severe. Experții suspectează că lipsa cronică de somn provocată de boala fizică este un motiv pentru care persoanele în vârstă au rate mai mari de depresie.
- Sfaturi pentru un somn bun de noapte
- Dacă aveți dificultăți de somn noaptea sau dormiți prea mult din zi, după unele obiceiuri de somn sanatos poate ajuta. Pentru a începe, stabiliți un program de culcare. "Este foarte important ca persoanele cu antecedente de depresie să țină ore regulate de somn", spune Gajwani. "Ar trebui să te culci cam în același timp și să te ridici cam în același timp și să-ți folosești dormitorul numai pentru somn sau sex". Iată câteva alte sfaturi pentru a dormi:
Exercițiu.
"Asigurați-vă că aveți un exercițiu regulat și petreceți ceva timp în aer liber în lumina soarelui în fiecare zi. un ciclu regulat de somn-trezire ", spune Gajwani
- Skip the nap Evitati somajul dupa-amiezii, care poate duce la insomnie pe timp de noapte.
- Limitati cofeina si alcoolul, mai ales in cursul zilei este un stimulant și vă poate menține treaz, în timp ce alcoolul poate afecta calitatea somnului. "Alcoolul înainte de culcare va interfera cu somnul", avertizează Gajwani. "Te poate ajuta să adormi, dar ești mai puțin probabil să dormi noaptea."
- Ridică-te dacă nu poți să dormi. "Nu pierde timpul să stați în pat uitându-vă la ceasul vostru" spune Gajwani. Dacă vă aflați mințit treaz, cel mai bun lucru este să vă ridicați și să faceți ceva relaxant până când vă simțiți obosiți. Opriți televizorul
- "Evitați să vă uitați la televizor noaptea târziu. Majoritatea spectacolelor sunt prea stimulatoare și nu promovează un somn bun", spune Gajwani. "Este mai bine sa citesti o carte sau sa faci o activitate relaxanta in orele inainte de culcare." Practica igienei bune a somnului.
- Aceasta include folosirea dormitorului in primul rand pentru a dormi si a obtine un program regulat de somn. Evitați distragerile în dormitor, cum ar fi telefoane, calculatoare, prea multă lumină și prea mult zgomot. Asigurați-vă că patul este confortabil și că temperatura camerei este confortabilă pentru a dormi. Schimbările de tipare de somn pot fi un efect al depresiei sau al semnului de avertizare timpuriu. Informați medicul dacă nu sunteți în stare să dormiți sau dacă dormiți prea mult. Ajutoarele de somn de pe spate nu sunt o soluție bună pentru persoanele cu depresie și probleme de somn ", spune Gajwani. "Să practicați o igienă bună a somnului, să faceți exerciții regulate și să lucrați cu medicul sau terapeutul pentru a vă controla depresia". Aveți grijă de dvs., inclusiv obținerea unei cantități corecte de somn odihnitor, vă pot ajuta să vă gestionați depresia.
