Cuprins:
Nu ratați aceasta
Noutățile noastre despre sănătoși
Vă mulțumim că v-ați înscris!
Înscrieți-vă pentru mai multe buletine informative de sănătate gratuite zilnice
Hipotiroidismul poate suna ca o poveste a două condiții. Pe de o parte, s-ar putea să vă ușurați faptul că există un diagnostic simplu pentru sentimentele tale de letargie, depresie, dureri și dureri și creștere în greutate - dovada că simptomele tale nu sunt toate în capul tău.
Dar pe de altă parte, deoarece medicația hipotiroidismului acționează încet și poate dura adesea săptămâni sau luni pentru a găsi exact doza potrivită, vă poate dura puțin pentru a începe să vă simțiți mai bine fizic și emoțional.
"La începutul tratamentului, nu vă puteți aștepta să au un răspuns robust ", spune Janiece Andrews, MD, antrenor psihiatru și stil de viață în Camp Hill, PA." Recuperarea nu este peste noapte ".
S-ar putea să începeți să observați ameliorarea în câteva săptămâni de la începerea tratamentului cu tiroidieni, deși poate dura uneori luni sau chiar un an sau mai mult, până când simptomele s-au îmbunătățit complet - un decalaj care, în sine, vă poate lăsa să vă simțiți în haldele.
Dar nu este nevoie să stați în așteptare pentru ca medicamentele dvs. să lovească . Iată cum se poate trata depresia, anxietatea, d alte emoții care pot fi cauzate de hipotiroidism:
Discutați cu un terapeut Odată ce începeți să vă luați medicamentele, simptomele depresiei ar trebui să înceapă să scadă. Cu toate acestea, dacă sunteți preocupat de emoțiile dvs. și întâmpinați dificultăți de a mânca sau de a dormi, discuția cu un specialist în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta. Un terapeut vă poate arăta cum să lucrați prin probleme emoționale și să stabiliți obiective pentru a le rezolva. Exprimarea acestor preocupări este mult mai bună decât menținerea lor, spune Dr. Andews.
Reducerea stresului Având o afecțiune cronică poate fi stresantă, chiar și o afecțiune cum ar fi hipotiroidismul, spune Tamara Wexler, MD, PhD, endocrinolog în Boston și purtător de cuvânt al Societății Endocrine. Cu toate acestea, veți răspunde mai bine la tratament dacă nu sunteți stresat. Una dintre cele mai bune modalități de a gestiona stresul este să faceți timp pentru o activitate pe care o bucurați. Poate fi la fel de simplu ca și cum ați lua o baie aromată în cada, mergeți la o plimbare după cină sau vizionați un film amuzant. O alta cheia de a gestiona stresul este de a stabili limite: Nu luati mai mult decat puteti face confortabil.
Mancati o dieta sanatoasa Alimentele ofera corpului dumneavoastra energia de care are nevoie pentru a functiona bine. Deoarece un simptom comun al hipotiroidismului este creșterea în greutate, mâncați o dietă bogată în grăsimi și bogate în fructe, legume și cereale integrale pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine și să vă controlați greutatea
Aveți suficient somn. este mai greu să te trezești dimineața și să adormi mai ușor în timpul zilei. De asemenea, aveți probleme cu somnul pe timp de noapte - și lipsa de somn vă poate face iritabil. Încercați să respectați un program strict de somn. Du-te la culcare și se trezește în același timp în fiecare zi, chiar și în weekend și sărbători. Începeți să vă răsturnați cu aproximativ o oră înainte de culcare. Opriți televizorul și ascultați muzică ușoară pentru a vă da indicii corpului că este timpul să mergeți la culcare. Exerciții fizice frecvente
Exercițiile regulate vă pot ajuta să revigorați metabolismul și să preveniți (sau să scăpați de) creșterea în greutate care poate veni cu hipotiroidism. Și există un beneficiu mai mare: Exercițiul eliberează hormoni naturali care vă pot ridica starea de spirit. Exercițiul aerobic poate, de asemenea, să vă întărească inima și plămânii, spune Andrews. Forța de antrenare vă ajută să vă construiți musculare și să vă stimulați metabolismul, chiar și atunci când sunteți în repaus. Bonus: Veți fi mai fericit dacă continuați să vă mișcați. Obțineți un masaj.
Un masaj poate fi un mare reducător de stres și vă poate ajuta să vă relaxați și să vă relaxați, spune Andrews. Te vei simți mai bine fizic după un masaj liniștitor și îți va ridica emoția. Fiți sociali.
Chiar și atunci când vă simțiți letargici, faceți întâlniri cu familia și prietenii. Întâlniți-vă la cină sau la un film. "Nu te retrage pentru că te simți lent", sfătuiește Andrews. Timpul petrecut cu oamenii pe care îi iubești și faci lucrurile pe care ți le place, poate fi un program de îmbunătățire a dispozițiilor și veți continua să găsiți energia pentru a le face din nou. Având hipotiroidismul vă poate face să vă simțiți în jos - este vorba de această condiție. Dar, în timp ce așteptați ca tratamentul dumneavoastră să înceapă să lucreze, reducerea stresului, mâncarea sănătoasă, dormirea bună și starea activă vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit albastră.
