Oboseala cronica din RA: 6 moduri de a lupta inapoi

Nu uitați acest lucru

O modalitate mai ușoară de urmărire a RA

Înscrieți-vă pentru viața noastră cu newsletter despre artrita reumatoidă

În cazul în care aveți artrită reumatoidă (RA), simptome cum ar fi dureri articulare și umflături sunt date. Dar, de asemenea, puteți fi în priza unui simptom mai puțin tangibil: oboseală cronică. De fapt, oboseala este unul dintre simptomele cele mai frecvente si frustrante ale RA.

"Oboseala RA este un simptom pe care reumatologii ne luptam intr-adevar sa intelegem bine", spune Yousaf Ali, MD, profesor asociat de medicina la Icahn School of Medicina si sef al diviziei de reumatologie de la Spitalul de Munte Sinai West din New York City. "Este un tip de epuizare sistemica, in sensul ca afecteaza intregul tau sistem in loc de o anumita parte a corpului."

Oamenii care se lupta cu oboseala cronica din RA deseori descriu aceasta ca o oboseală profundă sau încetinire, asemănătoare cu sentimentul pe care altcineva îl poate avea în timp ce se recuperează din cauza gripei.

De asemenea, merită remarcat faptul că există alte cauze potențiale de oboseală, chiar dacă trăiți cu RA: Trebuie să fiți evaluați pentru cauzele reversibile ale oboselii cronice, cum ar fi depresia, anemia și hipotiroidismul ", a spus dr. Ali, în special depresia poate avea un efect asupra nivelurilor de energie. emiterea

Pakistan Journal of Medical Sciences a constatat că aproape trei sferturi dintre cei cu RA au fost deprimați și că depresia lor sa corelat cu severitatea simptomelor lor de RA. Alte cauze care stau la baza epuizării pot include efectele secundare ale medicamentelor. Odată ce ați determinat cauza, puteți lucra împreună cu medicul pentru al elimina sau pentru a obține un tratament adecvat. Datorită relației dintre RA și depresie, este clar că oboseala poate, de asemenea, să vă cântărească din punct de vedere psihologic. Deci, pentru a combate oboseala cronică, aveți nevoie de o strategie care să se adreseze mai multor fronturi și să depășească elementele de bază, ca de exemplu să faceți pauze de odihnă.

Strategii de combatere a oboselii și de regenerare a energiei

Orice plan de combatere a oboselii începe cu a lua bine ai grija de tine. Asta inseamna sa dormi suficient, sa mananci bine, sa te pacalezi si sa stai activ. Acestea fiind spuse, aici sunt sfaturi specifice pentru a gestiona oboseala cronica de la RA.

1. Discutați cu medicul dumneavoastră despre controlul inflamației RA.

Nu este nevoie să vă luptați singuri de oboseală; lucrul cu medicul dumneavoastră pentru a obține inflamația RA sub control poate ajuta semnificativ. "Citokinele - proteinele produse de celule - pot amplifica inflamația, care poate avea o influență directă asupra receptorilor creierului pentru a provoca oboseală. Deci, prima strategie este sa lucrezi cu reumatologul tau pentru a obtine inflamatia sub control ", spune Ali." Medicamentele care scad inflamatia scad adesea oboseala " 2. Incepeti-va exercitiul de rutina. cercul vicios - oboseala la RA face dificilă deplasarea și inactivitatea face ca oboseala să fie mai gravă ", explică Ali. Majoritatea persoanelor cu RA se simt energizate dupa exercitii fizice. Poate ajuta la lucrul cu un terapeut fizic pentru a incepe. Cele mai bune exerciții pentru persoanele cu RA sunt adesea activități cu impact scăzut, cum ar fi ciclismul staționar, înotul și mersul pe jos.

3. Nix-ul. Un somn bun are nevoie de obiceiuri de somn sanatos. Dacă este posibil, evitați spânzurarea în timpul zilei. Trebuie să fii treaz pentru aproximativ 16 ore pentru a dormi bine noaptea - de exemplu, se ridică la 7 dimineața și se duc la culcare la ora 11:00. Când vă întoarceți, păstrați-vă dormitorul liniștit, întunecat și confortabil și evitați să-l creați un centru de divertisment (nu înseamnă nici o electronică). De asemenea, săriți alcoolul și mesele grele înainte de culcare și limitați cafeina după prânz. Mergând la culcare și trezind în același timp în fiecare zi, poate fi de asemenea de ajutor.

4. Încercați dispozitivele de asistență Utilizarea anumitor dispozitive vă poate ajuta să reduceți energia pe care o folosiți zilnic acasă și la locul de muncă. Dispozitivele de acasă includ trageți cu fermoar, ajutoare pentru buton, deschizătoare pentru cutii electrice, unelte de prindere și atingere și bare și balustrade de baie. Discutați cu un terapeut fizic pentru a identifica instrumentele cele mai potrivite nevoilor dvs. Dispozitivele la locul de muncă pot include un scaun și o suprafață de lucru reglabilă în înălțime, precum și setul cu cască telefonică hands-free. Un terapeut ocupațional vă poate ajuta să faceți ajustări la locul de muncă pentru a economisi energie și a vă simți mai confortabil.

5. Luați în considerare terapia comportamentală cognitivă (CBT). Având o afecțiune fizică cronică și imprevizibilă este epuizantă în sine și poate avea un impact asupra sănătății dvs. emoționale. CBT, care este o formă de terapie de vorbire, vă învață să schimbați modul în care vă gândiți la oboseală - și schimbarea gândirii dvs. poate schimba modul în care vă simțiți și acționați. Un studiu publicat în

Boli reumatice și bolile musculo-scheletice deschise în februarie 2015 a constatat că un curs scurt de CBT a ajutat pacienții cu durere cronică largă să se simtă mai bine pe termen lung. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru medicamente pentru oboseală. Există anumite medicamente care pot ajuta la oboseala cronică, cum ar fi modafinilul. Cu toate acestea, "trebuie să le folosiți cu prudență, deoarece acestea pot fi greu de oprit", spune Ali. "O alta optiune, un antidepresiv cu doza mica, administrat si in timpul somnului, a demonstrat ca reducerea durerii, cresterea somnului si reducerea oboselii la unii pacienti cu RA" spune el. Oboseala cronică a RA poate să nu fie la fel de clară ca durerea și umflarea, dar poate avea un mare efect asupra bunăstării fizice și mentale. Pentru a lupta împotriva oboselii, abordarea echipei este cea mai bună. Acestea ar putea include reumatologul dvs., un terapeut fizic, un terapeut ocupațional și un specialist în domeniul sănătății mintale.

Dar cel mai important membru al echipei dvs. de îngrijire este dumneavoastră. Asigurați-vă că ați învățat cât de mult puteți despre RA și puteți lucra cu medicul și specialiștii dvs. pentru a obține oboseală sub control și pentru a vă simți mai energic. Rapoarte suplimentare de Beth W. Orenstein