Încurajarea copiilor dvs. să aleagă băuturi sănătoase este la fel de importantă ca și îndemnarea lor de a face alegeri bune pentru alimente. Sari peste "Big Gulp" și coborâți o băutură sănătoasă, în schimb își vor face corpurile lor de creștere o lume a binelor. Deși 100% suc de fructe este bine în mod moderat, apa și laptele sunt cele mai bune opțiuni pentru copii. Dar, de la sfârșitul anilor 1970, băuturile îndulcite cu zahăr au eliminat aceste alegeri mai sănătoase în alimentația copiilor americani. Rezultatul final: Copiii de astăzi nu primesc suficient calciu, iar obezitatea din copilărie este în creștere.
Gândiți-vă la apă mai întâi
Apa este esențială pentru sănătate, apa reprezentând mai mult de jumătate din greutatea copilului. Potrivit dietei Marie Spano MS, RD, deshidratarea și supraîncălzirea în lunile calde de vară sau atunci când copiii sunt activi din punct de vedere fizic sunt probleme nutriționale mari. Aceasta înseamnă că hidratarea este esențială.
"Apa este fantastic, dar uneori copiii sau oricine au nevoie de aromă pentru a stimula setea. Acesta este motivul pentru care băuturile sport funcționează - au un gust bun și au puțin sodiu pentru a crește dorința de a bea ", spune Spano. Un alt mod de a adăuga gustul la apă este cu o felie de suc de lămâie sau de lime.
Colectarea de băuturi sănătoase pentru copii
Laptele este ambalat cu vitamina D, calciu și magneziu, nutrienți importanți care contribuie la dezvoltarea oaselor și a dinților sănătoși. "În plus, există ceva unic în ceea ce privește proteinele din lapte - acestea sunt printre cele mai bune tipuri de proteine pentru a construi mușchi puternici", spune Spano. Ea adaugă faptul că laptele are un nivel ridicat de leucină, pe care o numește " cresterea musculara. "
Odata ce un copil se intoarce 2, puteti introduce 1% sau lapte degresat pentru a reduce grasimea. Copii cu varste intre 2 si 8 au nevoie de doua cani pe zi, iar cei cu varsta cuprinsa intre 9 si 18 au nevoie de trei cani pe zi pentru a-ți consuma ouăle care cresc rapid
Ce faci dacă copilul tău nu-i place gustul laptelui? Folosește lapte, ori de câte ori este posibil, în rețete pentru copii și încearcă aceste sfaturi pentru a face această băutură sănătoasă să meargă puțin mai ușor:
Se amestecă într-o mică ciocolată sau într-un sirop de căpșuni, mergeți ușor, astfel încât să nu adăugați prea mult zahăr. "Laptele aromat are toate substanțele nutritive de lapte alb, cu dragostea copiilor" Spano spune
- pune-l in mancare Foloseste lapte in loc de apa in supa de rosii si cereale fierbinti ca fulgii de ovaz. n bea retete pentru copii, cum ar fi fructe uscate. Spano spune: "Smoothies-urile făcute cu lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt și fructe proaspete sunt o modalitate excelentă de a face copiii să bea lapte și să mănânce mai multe fructe în același timp."
- Faceți distracție. mai mult lapte atunci când vine în containere drăguț, spune Spano. La domiciliu, un pahar proaspăt sau un pahar proaspăt poate face laptele mai atrăgător. Mănâncă împreună.
- "Mâncarea mâncată mărește probabilitatea aportului de lapte", spune Spano. Stabilirea unui bun exemplu este de asemenea importantă. "Mamele care beau lapte au fiice care beau mai mult lapte", spune ea. Pro și contra sucului
- Anumite sucuri care sunt suc de 100%, cum ar fi sucul de portocale de struguri Concord sau suc de portocale fortificat cu calciu și vitamina D, sunt băuturi sănătoase, spune Spano. Dar ea se încruntă pe suc de mere, spunând că nu are beneficii nutriționale reale. De asemenea, țineți cont de faptul că unele băuturi din fructe pot conține doar puțin suc real și nu vor oferi avantajele nutritive ale sucului 100%. Copiii ca sucul deoarece au un gust bun, dar ar trebui să limitați cât de mult beți copiii dvs. . Iată instrucțiunile de la Academia Americană de Pediatrie (AAP):
Nu mai mult de 6 uncii pe zi pentru copii cu vârsta cuprinsă între 1 și 6
Nu mai mult de 12 uncii pe zi (două porții) pentru copii de la 7 până la 18 ani
Sucul furnizează vitamine sănătoase, dar dacă copilul dvs. este supraindulat, se poate împacheta pe kilograme. De asemenea, AAP spune că bea prea mult suc poate duce la probleme, inclusiv diaree și carii dentare.
- Este vorba despre sucuri organice în valoare de banii în plus? Spano spune că nu există nici un indiciu că sucul organic este mai bun, dar sucul nepasteurizat este un adevărat nu. "Poate conține bacteriile dăunătoare E. coli, salmonella și cryptosporidium", avertizează ea.
- Punerea limitelor pe băuturi nealcoolice
"Nu cred că sucurile sunt rele, totuși ele sunt demonizate mai mult decât multe alimente și băuturi ", spune Spano. Cu toate acestea, adaugă că ar trebui consumate doar cu moderare. Dacă copiii beau prea mult și nu primesc suficientă exercițiu, pot câștiga greutate. De asemenea, spune Spano, prea multe băuturi răcoritoare pot înlocui alte alimente și băuturi mai nutritive: "Deci, copilul consumă calorii, dar este malnutratat."
Spano spune că nu recomandă în mod obișnuit copiilor să bea alcool. Dacă părinții doresc să ofere copiilor lor o opțiune de băuturi cu conținut scăzut de calorii, pot:
Suc de apă
Adăugați fructe în apă
Alegeți o băutură cu un îndulcitor natural mai nou, cum ar fi stevia
- copiii dvs. pentru a alege băuturi sănătoase astăzi pot ajuta să se pună temelia pentru o viață întreagă de alegeri bune de nutriție.
