Artrita reumatoidă: obțineți suficient calciu din laptele nondairy?

Ai calciu? Timp pentru o verificare a realității, mai ales dacă beți lapte nondairy.Marti Sans / Stocksy

Toată lumea are nevoie de calciu pe toată durata vieții pentru a menține sănătatea oaselor. Dacă aveți poliartrită reumatoidă, trebuie să vă asigurați că aveți suficient calciu pentru a contracara osteoporoza, o afecțiune care duce la oase fragile și fragile și care este adesea o complicație a RA. Femeile sunt în special amenințate din cauza pierderii de estrogen, un protector al osului, după menopauză. Bărbații și femeile adulte au nevoie de 1000 de miligrame de calciu zilnic. Femeile în vârstă de 51 ani și peste și bărbații în vârstă de 71 și mai în vârstă au nevoie de puțin mai mult: 1,200 mg pe zi.

Lapte de vaca poate tăia calciu

"Bineînțeles că primesc suficient calciu!". "Chiar dacă nu beau mult lapte de vacă, beau și alți" lapte "- soia, migdala și orez. "Un studiu canadian publicat in revista American Journal of Clinical Nutrition din iunie 2017 sugereaza ca copiii care beau alternative lactate sunt putin mai scurti decat colegii care beau lapte de vaca. Motivul pentru care nu este clar, deoarece toate aceste lapte au aproximativ același conținut de calciu. Este posibil ca calciul în laptele forțat să nu fie la fel de biodisponibil sau să fie absorbit ca și calciul din laptele de vacă.

"De asemenea, atunci când bei o băutură fortificată cu calciu, calciul se poate ajusta în partea de jos - Asadar, asigurati-va ca ati scuturat bine inainte de a bea ", spune Amy Gorin, RDN, proprietar al Nutritiei Amy Gorin din Jersey City, New Jersey.

Surse de Calciu

Consumul de lapte mai mic de lapte nu este neaparat un lucru rau. Mulți oameni sunt intoleranți la lactoză sau aleg să urmeze o dietă vegană sau paleo. Cu toate acestea, Gorin spune: "Dacă reduceți o sursă de calciu, este important să adăugați calciul înapoi în dieta dvs. într-un fel, fie că este vorba de alte produse lactate, cum ar fi iaurtul și brânza, prin legume, fasole sau legume verzi , sau prin suplimente dacă nu primești suficiente surse de alimente. "

De exemplu, o ceașcă de fasole albă poate conține 191 mg de calciu (19% din valoarea zilnică). > Legume si seminte

Nuca, linte, mazare uscata si fasole, seminte de floarea soarelui, seminte de susan, tofu, edamame

• Fructe si legume cartofi dulci, portocale, fructe de padure
• Produse lactate Iaurt, brânză, kefir
• Pește
• Combinați alimente "Ar trebui să vă gândiți și la împerecherea alimentelor. Unele componente ale alimentelor se leagă de calciu și pot inhiba bsorbție ", spune Gorin. De exemplu, spanacul are un nivel ridicat de acid oxalic și atunci când este consumat în același loc ca laptele, poate scădea absorbția calciului în lapte. De aceea, trebuie să vă concentrați asupra unei alimentații variate și echilibrate - pentru a vă asigura că luați toate substanțele nutritive de care aveți nevoie. "Vă recomand să păstrați un jurnal alimentar. Puteți să faceți acest lucru manual sau să utilizați o aplicație ca MyFitnessPal, "spune Gorin.
• Ce se referă la suplimentele alimentare După ce ați urmărit aportul, dacă nu simțiți că aveți suficient calciu din alimente, suplimentarii. Discutați cu medicul înainte de a începe ceva; suplimentele de calciu pot interacționa negativ cu anumite medicamente. De exemplu, spune Gorin, calciul poate scădea absorbția atunci când este administrat cu bifosfonați, care sunt utilizați pentru tratamentul osteoporozei. Când aveți lumina verde, împărțiți pilulele de calciu zilnice în două doze, spune Gorin. Spune că veți absorbi cel mai mult de la suplimentul de calciu atunci când luați o doză de 500 mg sau mai puțin.

Supliment Efecte secundare

S-ar putea să aveți efecte secundare cum ar fi gazul, balonarea sau constipația. Dacă aveți aceste simptome și luați un supliment de carbonat de calciu, puteți încerca trecerea la un supliment de citrat de calciu, care are mai puține efecte secundare raportate ", adaugă Gorin.

Vitamina D vă ajută să absorbiți mai bine calciul, care este de ce unele suplimente sunt asociate in acest fel

Alti importanti constructori de oase

Jonathan Krant, MD, directorul medical al CreakyJoints si seful de medicina si sef de reumatologie la Adirondack Health System in Saranac Lake, New York, subliniaza alte metode de menținere a sănătății oaselor:

Opriți fumatul.

Exerciții. Creșterea masei musculare este critică. Încercați un exercițiu care poartă greutatea, cum ar fi mersul pe jos sau alergatul.

Reducerea consumului de cafeină

Dacă sunteți femeie aflată în postmenopauză și nu luați estrogen, adresați-vă unui medic de reumatologie despre medicamente care mențin nivelul calciului, cum ar fi Fosomax (alendronat) Boniva (ibandronat)

• El adaugă: "Nu poți reconstrui osul odată ce a dispărut, dar poți reduce pierderea."