Există alimente atât de scăzute în calorii, încât este nevoie de cât mai multe (sau mai multe) calorii pentru a le digera pe măsură ce conțin? Acesta este mitul din spatele dietelor care pretind pierderea in greutate prin alimentele "zero calorii" sau "calorii negative".
Cu siguranta ar face dieta mai usor daca am putea mânca pe alimente fara calorii pe tot parcursul zilei. Dar, altele decât băuturile de apă și dieta, nu există, din păcate, nici un lucru cum ar fi un conținut caloric zero sau alimente negativ de calorii, în conformitate cu Kimberly Lummus, MS, RD, Texas Dietetic Association reprezentant mass-media și coordonator de relații publice pentru Asociația Austin dietetică Austin , Texas
Bustul Mitului "Zero-Calorii"
În afară de alimentele care au fost concepute ca fiind fără calorii, precum înlocuitorii de zahăr, practic toate alimentele conțin calorii. Unele alimente conțin foarte puține calorii și ardem câteva calorii atunci când mestecăm și digerăm alimentele pe care le consumăm. Insa notiunea ca mancarea unor alimente ne poate pune intr-un echilibru caloric negativ nu este adevarata.
"Unele alimente necesita mai multa energie pentru digerare, dar digerarea alimentelor care sunt asa numite" calorii zero ", cum ar fi telina sau castraveți nu va avea un impact prea mare "asupra cheltuielilor dvs. totale de calorii sau a eforturilor de scădere în greutate, notează Lummus. „Nu ar fi inteligent nutrițional să cred că sunt într-un fel păcălindu corpul tau si scăzând calorii“
Alimentele care sunt uneori touted ca fiind zero calorii sau negativ de calorii includ:
- Mere
- Asparagus
- Sfecla
- Broccoli
- varza
- morcovi
- conopidei
- țelină
- Castraveți
- usturoi
- grapefruit
- Lemons
- Salata verde
- Mangos
- Ceapa
- Spanacul
- Rite
- Zucchini
Lummus subliniaza faptul ca ar trebui sa consumati cantitati mari de astfel de alimente pentru a face corpul sa munceasca destul de mult pentru a anula caloriile pe care nu le-ar merita …
Calorii nero-eroice
Deși aceste alegeri alimentare cu presupus "calorii zero" nu vă vor pune într-un echilibru negativ al caloriilor, există și alte avantaje mari pentru a le consuma. "Acestea sunt toate fructele și legumele, așa că ele sunt alimente excelente pentru a le încorpora în dietă", spune Lummus.
Aceste alimente sunt de asemenea bogate în fibre și împachetează o pumn de hrănire. Fructele și legumele tind să fie "dense nutritive", ceea ce înseamnă că ele conțin relativ puține calorii în comparație cu nivelul ridicat de nutrienți.
Mai mult, ele vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Fructele si legumele pot fi la fel de umplut ca alimentele cu calorii superioare, dar cu mult mai putine calorii si deseori mult mai mult.
Daca incerci sa slabesti, incepe prin a adauga legume la mainile tale, strângeți sandwich-urile cu legume proaspete și fructe în loc de desert după mese. Acest lucru nu vă "scutește" corpul într-un deficit de calorii, dar vă poate ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți, în timp ce consumați mai puține calorii și obțineți o mulțime de vitamine, minerale și alți nutrienți esențiali.
băutură pentru a vă asigura că aveți destulă cantitate de apă. Nu numai că este sănătos să beți suficientă apă, dar înlocuirea apei cu băuturi îndulcite cu zahăr vă poate salva sute de calorii. Obiectivul pentru șase până la opt olițe de apă în fiecare zi.
