Cuprins:
Nu uitați acest lucru
Va multumim pentru inscrierea!
Inregistreaza-te pentru mai multe buletine informative de zi cu zi de sanatate
Cand ai spondilita anchilozanta - ca și în cazul oricărei alte forme de artrită - starea dumneavoastră poate fi sensibilă la nivelul general al inflamației din corpul dumneavoastră. Inflamația este un răspuns la nivelul întregului organism, conceput pentru a ajuta la combaterea infecțiilor și vindecarea leziunilor, iar în aceste situații, poate fi crucial pentru bunăstarea dvs.
Dar când aveți o afecțiune cum ar fi spondilita anchilozantă, inflamația poate crește simptomele durerii , rigiditate și umflături. "De fiecare data cand aveti o boala autoimuna, atunci cand exista inflamatie in organism, sunteti mai sensibili la flaresuri", spune Gerardo Miranda-Comas, MD, specialist in medicina de reabilitare si medicina de la Centrul Medical Mount Sinai din New York City.
Inflamația poate provoca, de asemenea, deteriorări de durată. "În bolile cum ar fi spondilita anchilozantă, inflamația pe termen lung poate duce la leziuni osoase și fuziune a articulațiilor", spune Kevin Deane, MD, un reumatolog la Universitatea din Colorado Hospital din Aurora. "Și acest lucru poate duce la lipsa de mișcare și la dezactivarea cu adevărat a artritei pe drum."
Vestea bună este că există mai mulți pași pe care îi puteți lua pentru a reduce la minimum inflamația din corpul vostru. Încercați aceste sfaturi pentru a reduce inflamația și pentru a îmbunătăți perspectiva spondilitei orhiloidice.
1. Medicamentele utilizate pentru a trata spondilita anchilozantă - indiferent dacă sunt medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (NSAID), cum ar fi ibuprofenul sau naproxenul, sau terapiile cu prescripție precum inhibitorii TNF - toate au efectul de reducere a inflamatiei cronice in organism
Persoanele cu spondilita anchilozanta ar trebui sa ia in considerare, dupa ce ceea ce furnizorii lor de asistenta medicala si reumatologi recomanda "in termeni de terapii de droguri a fi un pas cheie in reducerea inflamatiei, spune Deane. Dacă fumați tutun, renunțați.
Potrivit lui Deane, fumatul nu este probabil cel mai important factor al stilului de viață pentru a reduce inflamația în spondilita anchilozantă. Dacă fumezi, spune el, renunțarea este "importantă din punct de vedere critic".
"Știm că fumatul conduce sistemul imunitar, revigorează și provoacă o inflamație mai gravă", spune el. legătura fumatului cu creșterea inflamației în organism. Un exemplu recent, publicat in revista
BMC Complementary and Alternative Medicine
,
a aratat ca fumatorii au prezentat un nivel mai ridicat de proteina C reactiva, un marker al inflamatiei, decat nefumatorii. > 3. În timp ce nu există o dietă perfectă și dovedită pentru spondilita anchilozantă, Deane spune că, în urma unei diete mediteraneene - bogate în fructe și legume, cereale integrale, ulei de măsline, nuci și semințe, și pești - este probabil cel mai bun mod de a mânca pentru a reduce inflamația în organism. Acizii grași omega-3, în special - găsiți în anumite pești grași, nuci și semințe - pot ajuta la contracararea inflamației. Intr-un studiu publicat in martie 2017 in revista scandinaviana , , cercetatorii au descoperit ca persoanele cu artrita psoriazica - un tip inflamator de artrita strans legata de spondilita anchilozanta - care au luat suplimentele omega-3 au experimentat mai putin activitatea de boală a indicat scăderea markerilor inflamației și a necesitat doze mai mici de medicamente pentru a controla starea lor.
Pe de altă parte, observațiile Miranda-Comas, grăsimile saturate ca cele găsite în carnea roșie și laptele cu conținut total de grăsimi au fost legate de pro-inflamatorii în organism și ar trebui evitate cât mai mult posibil.
4. Evitați prepararea la temperaturi înalte
Potrivit Fundației Arthritis, prepararea alimentelor la temperaturi înalte poate duce la formarea de substanțe chimice denumite produse finale de glicozitate (AGE), care pot declanșa răspunsul inflamator al organismului dumneavoastră și au fost legate de o serie de condiții de sănătate diferite Pentru a reduce vârsta de vârstă în dieta dvs., este deosebit de important să nu folosiți căldură mare pentru a gratui, a spulbera sau a frige carnea de vită, carnea de porc, puiul și peștele. Încercați să folosiți condimente antiinflamatorii. Încurajarea condimentelor, cum ar fi usturoiul, turmericul, ghimbirul, scorțișul și piperul de cayenne, pot contribui la reducerea inflamației, potrivit Fundației Arthritis. aceste condimente în dieta lor, "Ei își schimba adesea obiceiurile de gătit pentru a încorpora aceste elemente potențial foarte valoroase" - creșterea consumului lor de legume și reducerea alimentelor prăjite în proces, ceea ce contribuie la reducerea inflamației și mai mult. Exercitiile de extensie cu impact redus Pentru persoanele cu spondilita anchilozanta: "Ne plac exercitiile de extensie - lucruri cum ar fi inotul, unde spatele este arcuit inapoi, punandu-l intr-o forma foarte sanatoasa", spune Deane. Aceste exerciții cu impact redus vă pot ajuta să vă întăriți mușchii în spate fără a provoca tensionarea, ceea ce poate duce la o inflamație ulterioară.
Construirea nucleului prin exerciții de antrenament puternic vă poate ajuta să vă sprijiniți coloana vertebrală, spune Miranda-Comas. "În general, dacă un pacient are o flexibilitate bună, ar trebui să fie capabil să facă orice fel de exercițiu înapoi", a spus el - dar trebuie să fiți conștient de orice limitări cu care vă puteți confrunta datorită mobilității restrânse și să nu forțați nicio activitate nu se simte bine.
7. Utilizați căldură sau terapie rece
În timp ce se aplică răceală este recomandat pentru majoritatea leziunilor, "Când cineva are o afecțiune cronică care nu este o leziune acută, ei pot folosi fie frig sau căldură", spune Miranda-Comas. În general, el recomandă utilizarea căldurii pentru a trata rigiditatea din inactivitate și frig pentru a trata durerea din activitate, dar puteți să experimentați și să faceți tot ce vă convine, spune el.
Fie că utilizați frig sau căldură, Miranda-Comas spune că o puteți aplica de mai multe ori în fiecare zi pentru intervale de 20 de minute pentru a obține beneficiul maxim. Această limită de timp este de obicei recomandată, spune el, deoarece pachetele reci își pierd efectul și căldura ar putea provoca arsuri dacă se aplică o perioadă mai lungă de timp.
8. Ia un somn bun.
Obtinerea unui somn suficient este critica pentru persoanele cu spondilita anchilozanta, spune Miranda-Comas. "Obiceiurile de somn sarace pot duce la o stare pro-inflamatorie", spune el.
In plus fata de efectul direct asupra inflamatiei, somnul slab poate agrava starea voastra si poate motiva motivatia dumneavoastra de a-si exercita si manca o dieta sanatoasa, spune Miranda- Comas - cresterea potentiala a inflamatiei in organism.
9. Practica tehnicilor de relaxare
Deși nu există prea multe dovezi care să susțină un efect direct asupra inflamației, "Credința, cred că îmbunătățește funcția și perspectivele globale ale oamenilor", poate ajuta la controlul durerii, spune Deane.
Există unele dovezi, spune Deane, că depresia poate fi legată de o inflamație crescută, astfel încât orice tehnici de reducere a stresului care vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit ar putea ajuta la prevenirea inflamației.
Practici care vă pot ajuta să vă relaxați și să vă măriți atenția meditație, respirație profundă, imagini ghidat și exerciții blânde ca yoga sau qigong.
