În timpul zilei, este ușor să vă îndepărtați de un stil de viață sănătos în inimă: acel borcan de ciocolată la lucru, termenele care vă mențin adeziv la birou, pentru a economisi timp prin a lua o pizza de adâncime pe drumul spre casă - lista de ispite nesănătoase continuă și continuă.
Dar puteți evita aceste obiceiuri proaste și să vă ocupați de sănătatea inimii - vă ajută să vă simțiți mai bine zi. Un stil de viață sănătos în inimă include exerciții fizice regulate, o dietă sănătoasă în inimă, un stres mai scăzut și o mulțime de somn, spune Amir Hedayati, MD, cardiolog la Centrul Medical din Sankt-Vincent din Los Angeles
. urmăriți în timpul zilei dvs. aglomerate? Iată opt sfaturi pentru viața sănătoasă a inimii pe care oricine o poate face - indiferent de cât de mult vă cheamă numele de chipsuri de cartofi, înghețată, e-mailuri și actualizări Facebook:
1. Curățați dulapul. Cea mai ușoară modalitate de a evita ispita la domiciliu este să dați la o parte aceste cookie-uri de ciocolată cu cipuri, luând spațiu de raft valoroasă. Îndepărtați gustările alimentare junk care sunt cel mai probabil să vă înfundă arterele și să le înlocuiți cu tratamente sănătoase din inimă, cum ar fi migdale, covrigi fără sare, fructe, hummus și țelină cu unt de arahide. De asemenea, faceți-vă mici pachete de gustări sănătoase pentru a vă păstra în pungă sau birou la locul de muncă. În acest fel, când ți-e foame poți să ocolești mașina de vînzare a birourilor și bomboanele de bomboane din departament.
2. Planifică excursii la cumpărături Vreți să reduceți alimentele cu conținut ridicat de calorii? Nu mergeți la cumpărături atunci când vă e foame, deoarece sunteți mai probabil să ridicați alimentele pentru îngrășare pentru a vă potoli stomacul. Pregătiți o listă de produse alimentare sănătoase și stați la ea odată ce sunteți în magazin. În plus față de citirea etichetelor produselor alimentare pentru a vă asigura că nu alegeți alimente bogate în sodiu și grăsimi, faceți magazinul perimetrului magazinului - acolo sunt cele mai proaspete și mai sănătoase alimente sănătoase - și se concentrează pe fructe și legume.
3. Obțineți un pedometru Guvernul federal recomandă să logăm 10.000 de pași pe zi pentru o sănătate optimă, deci dacă exercițiul dvs. zilnic constă în mers pe jos în mașină și spate, s-ar putea să fiți surprins să găsiți că te afli doar în câteva sute de pași pe zi. Zece mii de pași reprezintă echivalentul aproximativ de mers pe jos de cinci mile, astfel încât poate fi necesară o mică creativitate pentru a atinge acest obiectiv. Coborârea pe un pedometru și verificarea acestuia periodic vă poate ajuta să vă motiveze să adăugați pași suplimentari, făcând o plimbare în timpul prânzului, mergând în mall-walking pe timp de iarnă sau mergând mai degrabă către transportul public decât conducerea vehiculelor
4.În timpul zilei, nu căutați cel mai apropiat loc de parcare. Alegeți pentru cel care se află la sfârșitul lotului, astfel încât trebuie să mergeți puțin mai departe - sau mai bine, încercați mersul pe jos sau ciclismul la locul de muncă sau magazinul, dacă este posibil. Exercitiile regulate sunt cele mai bune pentru ca devin mai mari ritmul cardiac, dar daca nu poti gasi timp intr-o zi sa-si exercite o plimbare de 30 de minute, incercati sa distrugeti acest obiectiv in bucati mai mici, ascunzandu- rutină. "Orice cantitate de mers pe jos poate fi făcută este preferabilă conducerii sau ședinței", spune dr. Hedayati.
5. Urcați în sus Indiferent dacă sunteți la magazin sau la serviciu, - nu liftul - în sus și în jos. Cățărări scări este un exercițiu aerobic excelent pentru o inimă sănătoasă. Dacă sunteți în formă bună, ar trebui să puteți merge mai multe zboruri fără a vă scufunda. Dar dacă vă aflați în vânt, discutați cu medicul dumneavoastră despre modalități de a vă îmbunătăți capacitatea de a face exerciții aerobice.
6. Ia 10. "Stresul și boala cardiacă merg mână în mână", spune Hedayati. Chiar și pași simpli, cum ar fi luarea de pauze mici pe tot parcursul zilei, pot ajuta la reducerea stresului. Ridicați-vă de la birou și întindeți o oră sau ieșiți 10 minute de câteva ori pe zi pentru a obține un aer curat. În loc să trimiteți un e-mail unui coleg, trimiteți mesajul personal. Dacă puteți, stoarceți o yoga sau o meditație în timpul zilei pentru a vă ajuta să reduceți stresul - și dacă vă faceți timp pentru câteva picături de yoga și meditație dimineața, veți purta efectele de calmare cu dvs. pe tot parcursul zilei.
7. Reduceți cofeina. Pentru majoritatea oamenilor, o ceașcă sau două cafea regulate dimineața este bine. Dar dacă beți cafea cofeină mai târziu în timpul zilei, vă puteți ține treaz noaptea. O regulă bună este evitarea cofeinei - fie în cafea, sifon, băuturi energice sau ceai - timp de cel puțin patru până la șase ore înainte de culcare. "Unele studii sugerează că persoanele care au întrerupt somnul au tensiune arterială crescută, iar hipertensiunea arterială influențează sănătatea inimii", afirmă Hedayati.
8. Adu-ți propria dvs. Fii proactiv cu privire la o dietă sănătoasă nu contează unde ești. Mergeți la o petrecere? Întrebați-i pe gazdă dacă puteți aduce un fel de mâncare tuturor, și apoi asigurați-vă că este o inimă sănătoasă. O salată elegantă, lasagna de legume sau căpșuni întunecate cu ciocolată neagră sunt opțiuni bune. A se pregati pentru munca? Împachetați prânzul în majoritatea zilelor, astfel încât să fiți sigur că veți mânca pentru o inimă sănătoasă. Un pahar nutritiv de maro-sac ar putea include un sandwich de piept de curcan pe pâine de cereale integrale, îngroșat cu legume, o ceașcă de iaurt și o bucată de fructe. Este mult mai probabil să vă rătăciți dacă trebuie să luați masa de prânz de la restaurantul fast-food din jurul colțului.
Deși puteți fi înconjurați de multe obstacole și tentații care nu sunt atât de sănătoase pe tot parcursul zilei, inima este crucială și necesită eforturi suplimentare. Prin efectuarea acestor schimbări simple, veți beneficia de inima dumneavoastră, precum și de sănătatea dumneavoastră generală.
