Cuprins:
- Nu ratați această
- Pe lângă faptul că provoacă oboseală în timpul zilei prin încetinirea metabolismului, hipotiroidismul crește riscul unor tulburări de somn ". Aproape 30% dintre persoanele care suferă de hipotiroidism au apnee în somn, spune Robert S. Rosenberg, DO, director medical al Centrului de tulburări de somn din Prescott Valley, Arizona, și autor al Sleep Soundly Every Night;
- "O temperatură confortabilă a dormitorului este importantă, mai ales când sunteți în proces de a vă regla tiroida", spune Rosenberg. El sugerează să setați termostatul între 65 și 70 grade Fahrenheit.
Nu ratați această
Înscrieți-vă la newsletterul nostru de viață sănătos
Înscrieți-vă pentru mai multe buletine de știri zilnice de sănătate
Când vine vorba de combaterea oboselii care însoțește adesea hipotiroidismul, o parte din răspuns este simplu: Mai dormiți. Dar știind ce să faci și făcând apoi sunt niște fiare diferite: Mulți oameni pur și simplu nu primesc somnul de care au nevoie. Adulții au nevoie de cel puțin șapte ore de somn în fiecare noapte, potrivit Institutului Național de Inimă, Lung și Blood, dar un sondaj realizat de Gallup în 2013 a constatat că 40% dintre americani nu primesc atât de mult somn. Oboseală
Hipotiroidismul este o deficiență a hormonilor tiroidieni care determină încetinirea metabolismului și multe alte funcții ale corpului. "Hormonii tiroidieni ajută la reglarea metabolismului, determină ritmul cardiac și sunt implicați în funcția aproape a oricărui sistem de organe din organism", spune Kristine Arthur, MD, internist la Centrul Medical Memorial Orange Coast din Fountain Valley, California. hormonii sunt implicați în atât de multe procese corporale, când sunt scăzute, puteți avea simptome atât în timpul zilei cât și în timpul nopții, incluzând oboseală în timpul zilei și somn sălbatice noaptea. "
Pe lângă faptul că provoacă oboseală în timpul zilei prin încetinirea metabolismului, hipotiroidismul crește riscul unor tulburări de somn ". Aproape 30% dintre persoanele care suferă de hipotiroidism au apnee în somn, spune Robert S. Rosenberg, DO, director medical al Centrului de tulburări de somn din Prescott Valley, Arizona, și autor al Sleep Soundly Every Night;
"În acest grup de oameni, este scăderea oxigenului și lupta de a respira împotriva unei căi aeriene închise care le tulbulează somnul". Hipotiroidismul previne, de asemenea, somn important, spune dr. Rosenberg. Acest lucru poate fi un alt factor care contribuie la oboseala in timpul zilei la persoanele cu hipotiroidism, spune el. Primul pas in tratarea problemelor de somn si oboseala in hipotiroidism este de a obtine hormoni tiroidieni inapoi intr-un interval normal. "În primul rând, oricine are hipotiroidism suspectat sau cunoscut, trebuie să-și verifice nivelurile hormonale și să le gestioneze cu atenție", spune dr. Arthur. Acest lucru trebuie făcut de un medic. Nu trebuie sa incercati sa cresteti functia tiroidiana pe cont propriu cu medicamente sau suplimente fara prescriptie medicala. De asemenea, este important sa tineti cont de faptul ca, daca doza de medicamente este prea mare, s-ar putea sa va simtiti cablat si sa incepeti insomnie. Dincolo de tratarea cauzei principale a hipotiroidismului, Rosenberg spune că cel mai bun sfat pentru obținerea unui somn mai bun este același ca și pentru oricine, ocazional sau în mod regulat, se află treaz noaptea. Iată câteva sfaturi pentru a încerca:
1. Păstrați-vă dormitorul răcoros.
"O temperatură confortabilă a dormitorului este importantă, mai ales când sunteți în proces de a vă regla tiroida", spune Rosenberg. El sugerează să setați termostatul între 65 și 70 grade Fahrenheit.
2. Simulați noaptea
. "Încercați să întoarceți toate luminile cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare", spune Arthur. Țineți dormitorul întunecat și acoperiți toate luminile strălucitoare sau luminoase. "Întunericul ajută la producția naturală de melatonină", spune ea.
3. Calmează-te. "A avea o rutină relaxantă înainte de somn este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru a facilita un somn bun", spune Arthur. "Luați o baie caldă cu mirosuri relaxante cum ar fi lavanda, citiți o carte preferată (nu o carte electronică cu un ecran cu iluminare din spate) sau ascultați muzică relaxantă", spune ea. A dormi într-un pat confortabil.
"Dacă saltea ta are peste șapte ani, poate provoca o problemă", spune Rosenberg. Asigurați-vă că patul este confortabil și susținut pentru un somn bun. 5. Evitați sărbătorile din timpul nopții.
Îndepărtarea într-o masă mare, aproape de culcare, poate întrerupe somnul, deoarece poate mânca ceva neobișnuit. Dacă vă confruntați cu probleme de somn, evitați mâncăruri picante și alimente sau băuturi cu cafeină, cum ar fi ciocolată sau cafea. 6. Inainte de culcare, puteti hrani ceva cu o combinatie de proteine si carbohidrati, cum ar fi biscuitii cu cereale integrale si untul de arahide, inainte de culcare, pentru a mentine echilibrul zaharurilor in sange peste noapte ", spune Arthur. . De-stress.
Unul dintre cei mai mari contribuabili la problemele de somn este stresul, iar oamenii tind să gândească la situații stresante, în loc să-și închidă ochii când se urcă în pat. Pentru a aborda aceste probleme într-un mod benefic, încercați să scrieți într-un jurnal sau să practicați tehnici de relaxare, cum ar fi meditația. Dacă continuați să vă luptați cu problemele de somn, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina cauza principală a insomniei și pentru a vă ajuta obțineți odihna de calitate de care aveți nevoie.
