7 Lucruri pe care un dietetician vrea să le cunoașteți despre sănătatea lor inimii

Atunci când vine vorba de păstrarea biletului în formă de top, este crucial să mâncați sănătos și să-și exercite în mod regulat.Shutterstock

Key Takeaways

Focus pe grăsimi sănătoase, nesaturate găsite în ulei de măsline și avocado și acizii grași omega-3 găsiți în somon

Reducerea tensiunii arteriale și îmbunătățirea sănătății inimii

Carbohidrații rafinați nesănătoși și zaharurile simple pot contribui la boala cardiacă,

Ați auzit statisticile: Boala de inimă este numărul 1 de ucidere a bărbaților și a femeilor din Statele Unite, cu mai mult de jumătate de milion de oameni morând de boală în fiecare an, în funcție de la Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Tensiunea arterială crescută, colesterolul ridicat și fumatul reprezintă factori cheie de risc pentru bolile cardiace - și aproximativ jumătate dintre americani au cel puțin una dintre aceste probleme.

Vestea bună? Boala de inimă este în mare măsură prevenită și gestionabilă prin modificări ale modului de dietă și ale stilului de viață. Dar cunoașterea a ceea ce este cel mai important să se concentreze asupra (exercițiu alimentar?) Se poate simți copleșitoare. Citiți mai departe pentru a afla ce contează cu adevărat atunci când vine vorba de sănătatea inimii, astfel încât să vă puteți menține calitatea în formă maximă.

1. Colesterolul nu este inamicul

Spre deosebire de ceea ce ați auzit în trecut, colesterolul din alimente (cunoscut sub denumirea de colesterol alimentar) nu crește neapărat nivelul colesterolului din sânge. De fapt, studii recente au constatat că, pentru majoritatea oamenilor, colesterolul dietetic are un impact foarte mic, dacă este cazul, asupra nivelului de colesterol din sânge, iar recomandarea de a limita colesterolul din dietă a fost eliminată de la Orientările dietetice pentru americani din 2015. Cea mai mare influență asupra nivelului de colesterol din sânge este amestecul de grăsimi și carbohidrați din dieta dvs. - nu cantitatea de colesterol pe care o consumați din alimente, conform studiului Harvard T.H. Școala Chan de Sănătate Publică din Boston. Linia de fund? Ouă și creveți sunt din nou în meniu!

2. Grăsimea poate fi prietenul tău

În timp ce grăsimile saturate și trans grase încă trebuie să fie limitate cât mai mult posibil, grăsimile nesaturate sănătoase, cum ar fi cele găsite în ulei de măsline și avocado, sunt bune pentru sănătatea inimii. Un alt tip de grăsime cu super-puteri? Omega-3 acizi grași, care se găsesc în pește gras, cum ar fi somonul. Omega-3 poate ajuta la reducerea inflamației în organism, scăderea tensiunii arteriale, reducerea coagulării sângelui și scăderea riscului de accident vascular cerebral și de insuficiență cardiacă, potrivit Clinicii Mayo. De aceea, faceți grăsimile sănătoase o parte obișnuită din dieta dumneavoastră. Amintiți-vă că chiar și grăsimile sănătoase sunt bogate în calorii, deci moderarea este esențială.

3. Grăsimea fără grăsimi este încă regele

Recent, a fost o mulțime de hype despre trecerea la lapte integral. Pentru a stabili înregistrarea corectă, acest lucru nu este recomandat de dieteticienii înregistrați. Motivul? Grăsimea din alimentele lactate este o grăsime saturată nesănătoasă, deci este mai bine să optați pentru produsele lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi (1%).

4. Ar trebui să evitați în continuare agitatorul de sare

Decuparea sodiului este esențială pentru scăderea tensiunii arteriale și, la rândul său, pentru îmbunătățirea sănătății inimii. Interzicerea agitatorului de sare din masă atunci când mâncați și când gătiți este un prim pas important, dar este, de asemenea, important să fiți conștienți de sursele ascunse de sodiu din alimente. Alimentele prelucrate, conservate și preparate sunt notorii pentru a fi încărcate cu sare. Unul de supă, de exemplu, vă poate pune aproape de limita de 2,300 miligrame de sodiu pentru o zi! Limitarea alimentelor procesate cât mai mult posibil este un sfat bun pentru oricine să le urmeze, dar pentru cei cu tensiune arterială ridicată, este și mai important.

5. Carbohidrații numără, prea!

Când vine vorba de sănătatea inimii, grăsimile și sodiul se iau de obicei în centrul atenției, dar este la fel de important să țineți sub control și carbohidrații. Carbohidrații nesănătoși rafinați și zaharurile simple (găsite în pâine și paste albe, băuturi dulci, deserturi și multe altele) pot contribui la boala cardiacă prin provocarea inflamației și deteriorarea pereților arteriali. Așezați deoparte cerealele și biscuiții și alegeți, în schimb, boabele întregi cum ar fi ovazul tăiat din oțel și dulciurile sănătoase, cum ar fi merele. Inima ta îți va mulțumi!

6. Sittingul este noul fumat

Dieta este incredibil de importantă atunci când vine vorba de îmbunătățirea sănătății inimii, dar nu este singura piesă a puzzle-ului. De fapt, o meta-analiză a 47 de studii publicate în ianuarie 2015 în Annals of Internal Medicine a constatat că independent de dietă și exercițiu, ședința în mod regulat poate crește riscul de a dezvolta diabet de tip 2, cancer și, desigur, boli de inima. Morala povestii? Limitați timpul petrecut în fiecare zi și ridicați-vă și frecventați frecvent dacă stați toată ziua la un birou. 7. Este bine să cereți ajutor

Efectuarea unor schimbări de stil de viață sănătos, cum ar fi consumul de alimente sănătoase și exerciții fizice, poate duce la îmbunătățirea sănătății inimii - dar nu pot rezolva întotdeauna totul. Dacă aveți unele dintre markerii bolilor de inimă, cum ar fi hipertensiunea arterială și colesterolul ridicat, lucrați îndeaproape cu medicul dumneavoastră pentru a afla când este suficientă dieta și exercițiul fizic și când medicamentul poate fi necesar.

Amintiți-vă: Nu aveți pentru a alege un regim peste altul. Cu alte cuvinte, doar pentru că luați medicamente nu înseamnă că alimentația sănătoasă trebuie să iasă din fereastră!