7 Riscurile suplimentelor pe care trebuie să le cunoască fiecare femeie

Este posibil să aveți mai multe riscuri decât vă dați seama cu anumite suplimente.Getty Images

Repere

Experții sugerează să consumați alimente întregi în loc să luați multivitamine, medicul recomanda

Căutați sigiliul US Pharmacopeia (USP) pe etichete care arată că un supliment a trecut testul pentru acuratețea etichetei

Preocupat de nivelurile de estrogen din soia izolate? Puteți trece la proteine ​​din lapte sau din zer.

Aproape jumătate dintre americani iau zilnic suplimente pe bază de plante sau dietetice, iar aceste produse de tip over-the-counter sunt o industrie în plină expansiune. Vânzările suplimentelor alimentare pe bază de plante au ajuns anual la 6 miliarde de dolari, pe baza celor mai recente estimări ale Consiliului Botanic American.

Anumite suplimente vă pot îmbunătăți sănătatea, dar altele pot fi ineficiente sau chiar dăunătoare

"Buyer beware", avertizează JoAnn Manson, MD, sef al diviziei de medicina preventiva la Brigham si Womens Hospital din Boston si profesor de medicina la Harvard Medical School. "Multe suplimente de pe piata nu au fost testate riguros: foarte putine suplimente s-au dovedit a fi benefice, spune Dr. Manson. Ea adaugă faptul că multe dintre acestea au creanțe de sănătate necondiționate.

Aici sunt șapte suplimente pe care ar trebui să le luați cu atenție, dacă deloc:

1. Vitamina D: prea mult vă poate afecta rinichii

Vitamina D promovează absorbția calciului în organism și obținerea de suficientă energie este centrală pentru sănătate și bunăstare. Suplimentele de vitamina D sunt populare, oferind promisiunea de a proteja oasele și de a preveni bolile osoase cum ar fi osteoporoza. Dar, in multe cazuri, femeile sanatoase post-menopauza care iau suplimente cu doze mici de vitamina D (pana la 400 unitati internationale, UI) s-ar putea sa nu aiba nevoie de ele.

Asa cum observa Manson, entuziasmul pentru suplimentele cu doze mari de vitamina D depaseste probe. "Mai mult nu este neaparat mai bun cand vine vorba de suplimente nutritive cu micro-nutrienti", spune Manson.

Dupa ce a analizat dovezile, se pare ca atunci cand femeile sanatoase iau doze mici de vitamina D, nu le impiedica neaparat sa le rupa oase. Aceste rezultate provin din raportul US Task Force Services Preventive, publicat in Annals of Internal Medicine.

Perspectiva este diferita pentru femeile care au peste 65 de ani, au deficit de vitamina D sau au o istorie de caderi sau osteoporoza . Pentru ei, Institutul de Medicina spune ca suplimentele de vitamina D prescrise de un medic sunt benefice. Un risc de a face prea multa vitamina D este ca la persoanele sanatoase, nivelurile sanguine de vitamina D mai mari de 100 nanograme pe mililitru (ng / mL ) poate declansa o absorbtie suplimentara a calciului - si poate duce la pietre la rinichi, noteaza Clinica Cleveland. Un raport din februarie 2013 al Serviciului de Prevenire a Serviciilor din SUA a constatat că femeile aflate în postmenopauză care au luat zilnic vitamina D și suplimentele de calciu au avut un risc crescut de a crește pietre la rinichi cu 17% comparativ cu femeile care au luat un placebo. de la Institutul de Medicină - 600 UI pe zi pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 1 și 70 de ani și 800 UI pe zi pentru persoanele cu vârsta de 71 de ani sau mai mari - includ alimente întregi, cum ar fi somonul, tonul, laptele, ciupercile și cerealele fortificate în dieta zilnică.

2. Sunătoarea: evitarea interacțiunilor medicamentoase

St. Sunătoare de sunătoare este o plantă folosită ca un ceai sau în capsule pentru a trata depresia ușoară, anxietatea și tulburările de somn. Desi studii de dimensiuni reduse au aratat ca sunatoare pot fi eficiente in tratarea depresiei usoare, un mare studiu 2011 co-sponsorizat de Institutul National de Sanatate Mintala a concluzionat ca tratamentul pe baza de plante nu a facut mai bine decat un placebo la scaderea simptomelor depresiei minore.

Cercetatorii sugereaza ca ameliorarea simptomelor depresiei ca urmare a consumului de sunatoare ar putea avea legatura cu efectul placebo. NIH raportează că convingerile pacienților cu privire la faptul că au luat un placebo sau sunătoare au influențat depresia mai mult decât ceea ce au primit efectiv.

Dar, Denise Millstine, MD, director de medicina integrativa la Clinica Mayo din Scottsdale, Arizona, spune: "Cea mai mare problema cu sunatoare este interactiunile medicamentoase."

RELATED:

Suplimentele Bad:

Un studiu din iulie 2014 în Jurnalul de Medicină Alternativă și Complementară a constatat că 28 la sută din cantitatea de sunătoare a fost prescrisă între 1993 și 2010, a fost administrată în combinații periculoase cu medicamente antidepresive sau antianxioterapice, statine sau contraceptive orale . Luarea sunătoarei poate reduce, de asemenea, eficacitatea celorlalte medicamente - inclusiv pilulele contraceptive. Este important să citiți prin literatura de specialitate despre interacțiunile medicamentoase și să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua sunătoare.

3. Calciul: excesul se situează în arterele voastre

Calciul este central pentru oasele puternice și o inimă sănătoasă, dar prea mult nu este un lucru bun. "Obțineți calciu din dieta dumneavoastră dacă puteți", spune dr. Millstine. Cercetările arată că calciul este mai bine absorbit prin alimente. Institutul National de Sanatate (NIH) recomanda 1000 de miligrame de calciu pe zi pentru femei cu varste cuprinse intre 19 si 50 de ani si 1200 mg pe zi pentru femeile de 51 ani si peste. Iaurtul conține aproximativ 207 mg de calciu în 4 uncii, o cincime din recomandările zilnice. Alte surse bune de calciu includ laptele, brânza, cerealele și sucurile fortificate.

Deficiența de calciu sau hipocalcemia pot fi detectate prin teste de sânge de rutină. Dacă aveți niveluri scăzute de calciu din sânge, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un supliment de calciu. Cu toate acestea, un exces de calciu, care este descris de către NIH ca fiind mai mult de 2500 mg pe zi pentru adulții cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani și peste 2 000 mg pe zi pentru persoanele de peste 51 de ani poate duce la probleme. Potrivit Clinicii Cleveland, cercetătorii consideră că, fără o vitamină D adecvată, care să o ajute să o absoarbă, calciul suplimentar se stabilește în artere în loc de oase. "

4. Multivitamine: nu înlocuiește o dietă sănătoasă

Mulți oameni cred că nu obțin suficienți vitamine și minerale din dieta lor. Cu toate acestea, juriul este inca in afara cu privire la daca aceste suplimente sunt benefice.

Un studiu din octombrie 2011 publicat in Arhivele de Medicina Interna a examinat date de la aproape 40.000 de femei de peste 19 ani. Surprinzator, cercetatorii au descoperit ca, in medie, femeile care au luat suplimente au avut un risc crescut de a muri in comparatie cu femeile care nu au luat suplimente. Multivitaminele au făcut puțin sau nimic pentru a proteja împotriva cancerului comun, a bolilor cardiovasculare sau a decesului.

Relații:

10 lucruri pe care medicul dumneavoastră nu le va spune despre nutriție

Cu toate acestea, cercetările mai recente au găsit beneficii pentru luarea multivitaminelor . Într-un studiu din ianuarie 2015, în Jurnalul de Nutriție al mai mult de 8.000 de bărbați și femei de peste 40 de ani, femeile care au luat multivitamine timp de trei sau mai mulți ani au prezentat un risc mai scăzut de boli de inimă.

Pentru femeile aflate la vârsta fertilă, luând vitamine prenatale cu acid folic este recomandat pentru a ajuta la prevenirea malformațiilor congenitale. Multivitaminele ar putea fi, de asemenea, prescrise de medicul dumneavoastră dacă aveți sindrom de malabsorbție, o afecțiune în care organismul nu absoarbe în mod adecvat vitaminele și mineralele. Dar pentru oamenii sănătoși, Manson notează: "Un supliment nu poate fi un substitut pentru o sănătate dieta "

5. Suplimente de ulei de pește: alegeți pește sau semințe de in, în schimb

Bogat în acizii grași omega-3, uleiul de pește a fost prezentat ca un mijloc de reducere a bolilor de inimă. suplimentele de ulei au beneficii inimii discutabile.Un studiu din luna mai din New England Journal of Medicine a dat 6.000 de persoane cu risc crescut de boli cardiovasculare 1.000 mg de suplimente de omega-3 pe zi timp de cinci ani.În final, cu toate acestea, grupul nu a avut nici un rezultat mai bun in ceea ce priveste ratele de deces cardiovascular decat participantii care au primit un placebo.

Doctorii sunt de acord ca cel mai bun mod de a obtine omega-3s este din alimente. Potrivit mai o Clinica, care mănâncă pește, care este bogată în acizi grași omega-3, pare să ofere mai multă beneficii sănătății inimii decât suplimentele. Iar recomandările privind dieta de la American Heart Association (AHA) recomandă includerea a două porții de pește pe săptămână în dieta dvs.

Pentru persoanele cu boli cardiace, AHA recomandă să aibă 1 gram (gm) de omega-3 pe zi. Dacă aveți trigliceride înalte, AHA recomandă 2 g la 4 g sub formă de suplimente prescrise de medic. Alte surse de omega-3 pe lângă peștii grași includ semințele de in, nucile și avocado.

6. Kava-Kava: Efectele secundare vă pot afecta ficatul

Kava-kava este o plantă care vine de la rădăcinile plantei Piper methysticum, iar în forme concentrate, planta a fost utilizată pentru a trata anxietatea și insomnia cu rezultate mixte. O revizuire din 2014 a medicamentelor alternative pentru insomnia de tratament în medicul de familie osteopatic a constatat că ierburile, inclusiv kava-kava ar putea juca un rol important în tratamentul insomniei. Acesta a inclus rezultate din anii 1990 și începutul anilor 2000, care au arătat că planta poate reduce anxietatea și îmbunătăți calitatea somnului la pacienții cu insomnie și agitație. Cu toate acestea, kava-kava poate avea efecte secundare grave. Potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină a Statelor Unite, "Produsele etichetate drept kava au fost legate de dezvoltarea unei vătămări hepatice acute care poate fi severă și chiar fatală". În martie 2002, US Food and Drug Administration avertizarea cu privire la efectele kava-kava asupra ficatului, determinând Centrul Național de Sănătate Complementară și Integrativă să suspende toate studiile privind suplimentul. Kava-kava a fost, de asemenea, asociată cu spasme musculare anormale și interacționează cu o serie de medicamente suplimentare, inclusiv anticonvulsivante, medicamente antipsihotice și medicamente utilizate pentru boala Parkinson. Soia Izolați: Atentă cu Estrogenul

Tofu, tempeh și laptele de soia sunt toate surse importante de proteine, fibre și o serie de minerale. Unele femei iau, de asemenea, soia sub formă de supliment pentru ameliorarea simptomelor menopauzei. Cu toate acestea, preocupările au fost ridicate cu privire la suplimentele de soia, deoarece studiile au arătat că acestea pot contribui la un risc crescut de cancer de sân datorită estrogenului pe care îl conțin. Societatea Americană de Cancer notează că "Cercetările privind soia și cancerul sunt extrem de complexe, controversate și evoluează." "Dacă sunteți preocupat de cancerul de sân, stați departe de suplimentele de soia și de proteine ​​pe bază de soia", spune Millstine. "Deși aportul de soia din alimente nu sa dovedit a fi îngrijorător."