În timp ce nu puteți controla întotdeauna dacă aveți tensiune arterială crescută, există obiceiuri de viață sănătos pe care le puteți dezvolta pentru a ajuta la prevenirea hipertensiunii arteriale și pentru a reduce riscul de hipertensiune arterială legate de problemele de sănătate în viitor
Factori de prevenție a hipertensiunii arteriale puteți controla
Vârsta dvs., împreună cu un istoric familial de hipertensiune arterială și etnie sunt printre factorii de risc hipertensiune arterială care sunt în afara controlului dumneavoastră. Când vine vorba de a preveni hipertensiunea arterială, ideea este să ne concentrăm pe factorii de risc pe care îi poți schimba.
"Nu putem face nimic despre vârsta noastră, dar putem face ceva despre stilul nostru de viață", spune Gbenga Ogedegbe , MD, MPH, specialist în hipertensiune arterială, director al Centrului pentru Schimbarea Comportamentului Sănătății și profesor asociat de medicină pentru divizia de medicină generală internă de la New York University School of Medicine din New York.
Pentru a evita hipertensiunea arterială diagnosticare, face aceste opțiuni de viață sănătos:
Menținerea unei greutăți sănătoase
- Când vine vorba de prevenirea hipertensiunii arteriale, greutatea dumneavoastră este crucială, spune dr. Ogedegbe. Persoanele supraponderale ar trebui să încerce să piardă în greutate, iar persoanele cu greutate normală ar trebui să evite adăugarea pe kilograme. Dacă aveți o greutate suplimentară, pierzând doar 10 kilograme poate ajuta la prevenirea hipertensiunii arteriale. Discutați cu medicul despre cea mai bună greutate pentru dvs. Consultați o dietă echilibrată.
- Alimentația alimentară sănătoasă vă poate ajuta să vă controlați tensiunea arterială. Obțineți o mulțime de fructe și legume, în special cele bogate în potasiu, și limitați consumul de exces de calorii, grăsimi și zahăr. Luați în considerare abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea, sau DASH, dieta, care sa dovedit a ajuta la administrarea tensiunii arteriale. Reducerea sarei
- Pentru mulți oameni, consumul unei diete cu conținut scăzut de sodiu poate ajuta la menținerea tensiunii arteriale normal. Cu cat aportul de sodiu este mai mare, cu atat creste tensiunea arteriala, spune Ogedegbe. Puteți reduce cantitatea de sare totală, evitând alimentele bogate în alimente ambalate și tratate pe bază de sodiu și fără a adăuga sare suplimentară la mese. "Spun oamenilor să nu vă lași să-i lăsați pe cei care fac sare," adaugă Ogedegbe Exercițiu în mod regulat.
- Deplasați-vă pentru a preveni hipertensiunea. "Activitatea fizică este crucială", spune Ogedegbe. Cu cât exercițiu mai faceți, cu atât mai bine, dar chiar și puțin poate ajuta la controlul tensiunii arteriale. Exercițiul moderat de aproximativ 30 de minute de trei ori pe săptămână este un început bun. Limitați alcoolul
- Alcoolul consumat prea mult poate duce la hipertensiune arterială. Pentru femei, înseamnă că nu mai mult de o băutură pe zi, iar pentru bărbați nu mai mult de. Monitorizați-vă tensiunea arterială
- Asigurați-vă că măsurați în mod regulat tensiunea arterială, fie la cabinetul medicului dumneavoastră, fie la Acasă. Tensiunea arterială crescută apare adesea fără simptome, astfel încât numai citirile tensiunii arteriale vă vor spune dacă tensiunea arterială crește. Dacă medicul dumneavoastră stabilește că aveți prehypertensiune - tensiune arterială în intervalul de 120-139 / 80-89 milimetri de mercur (mmHg), care vă pune un risc crescut de apariție a hipertensiunii arteriale - medicul dumneavoastră vă poate recomanda măsuri suplimentare ca măsură de siguranță. > Aruncați o privire asupra obiceiurilor stilului dvs. de viață și decideți unde puteți efectua modificări pentru a preveni hipertensiunea. Câștigă mici obiective, cum ar fi gustări pe fructe și legume în loc de alimente nesănătoase și continuă să practice aceste obiceiuri bune până când fac parte din rutina zilnică. Adoptarea acestor schimbări de stil de viață poate ajuta la prevenirea hipertensiunii arteriale dacă tensiunea arterială este în prezent sub control sau duce la scăderea tensiunii arteriale dacă numerele sunt deja ridicate.
Reveniți la Centrul de sensibilizare pentru hipertensiune.
