Cuprins:
Nu ratati aceasta
Inregistreaza-te pentru viata noastra sanatoasa
Înscrieți-vă pentru mai multe buletine de știri zilnice de sănătate
Viața cu hipotiroidismul se poate simți uneori ca un ciclu vicios: afecțiunea poate provoca simptome cum ar fi oboseala, articulațiile dureroase și creșterea în greutate. Creșterea în greutate poate duce la articulații amețite și la oboseală. Iar oboseala si articulatiile dureroase pot face exercitii o sarcina. Mai mult, după cum știe cineva cu hipotiroidism, puteți să simțiți momente când simțiți că nu aveți energia de a vă deplasa. Cu toate acestea, deoarece poate ajuta la gestionarea simptomelor - incluzând oboseala, creșterea în greutate și rigiditatea articulațiilor - exercițiul fizic regulat joacă un rol vital în planul de management al hipotiroidismului.
În timp ce terapeuții fizici spun că nu există niciun regim perfect pentru toată lumea, obținerea unui exercițiu regulat - chiar și la cele mai moderate niveluri - este important pentru oricine cu hipotiroidism. Nu numai că vă ajută în mod regulat să gestionați simptomele, dar vă poate și stimula metabolismul.
Vestea bună: Nu trebuie să conduceți un maraton pentru a profita de exercițiile fizice. Ann Wendel, terapeut fizic și antrenor atletic certificat, și proprietarul terapiei fizice Prana din Alexandria, Virginia, încurajează pacienții cu hipotiroidism să înceapă încet, cu exerciții de întindere și greutate și apoi să își mărească nivelul de activitate, pe măsură ce toleranța lor crește.
Este important, totuși, să eviți tentația de a te împinge. Prea des, spune Wendel, ea vede pacienții care declanșează epuizarea într-un efort de a pierde greutatea provocată de hipotiroidism. "Nu poți împinge acea oboseală", spune ea. "Trebuie să creșteți treptat ceea ce corpul dumneavoastră este capabil să tolereze". În loc de alergare sau alte exerciții aerobice cu impact înalt care ar duce în mod normal la scăderea în greutate, Wendel vă recomandă să începeți cu exerciții cu impact redus - cum ar fi înotul și exerciții de mers pe jos - precum și exerciții de greutate.
Courteney Bealko, un terapeut fizic certificat în terapia mecanică de diagnostic și proprietarul terapiei fizice active din Seattle, știe un lucru sau două despre folosirea exercițiilor pentru a gestiona hipotiroidismul. Nu numai că îi sfătuiește pe oameni cu această afecțiune, dar a fost propriul subiect de testare: Bealko a fost diagnosticat cu boala lui Hashimoto, o boală autoimună care este cea mai frecventă cauză a hipotiroidismului în Statele Unite, la vârsta de 14 ani. , exercițiile zilnice au ajutat la stimularea metabolismului și, eventual, i-au permis să își reducă doza de medicamente pentru hipotiroidism. Cu cât exersează mai mult, cu atât este mai puțin obosită.
Bealko îi îndeamnă pe cei cu hipotiroidism să facă exerciții de cinci până la șapte zile pe săptămână ori de câte ori este posibil - și subliniază că exercițiul nu trebuie să fie varietatea de intensitate ridicată. Mersul pe jos, folosind o bicicletă de exerciții fizice sau înotul este suficient. "Păstrarea nivelului de exerciții fizice va ajuta, în general, cu orice slăbiciune musculară care s-ar fi întors și cu oboseală generală", spune Bealko. Doar obtinerea ratei de inima in sus - si trebuie doar sa fie de 50 la suta din rata de inima max - ajuta, pentru ca unul dintre efectele secundare ale hipotiroidismului este depresia, iar exercitiile pot ajuta cu depresia. In plus, spune Bealko, cum ar fi antrenamentul în greutate și yoga, construiește, de asemenea, mușchii, care de fapt ajută la menținerea greutății.
Când aveți hipotiroidism, exercițiile fizice regulate vă pot ajuta:
Pierde greutate
Adesea, unul dintre primele simptomele persoanelor cu semnal de hipotiroidism sunt cresterea in greutate. În timp ce luați pur și simplu doza potrivită de medicamente pentru hipotiroidism poate ajuta la ameliorarea altor simptome ale afecțiunii, nu va duce la pierderea instantanee în greutate. Deci, pierderea în greutate devine esențială pentru mulți, atât pentru a ajuta la stimularea stimei de sine, cât și pentru a reduce orice stres adăugat la articulații. Fizioterapeuții încurajează exercițiile cardiovasculare cu impact redus, precum ciclismul, antrenamentul eliptic, înotul și mersul pe jos. Pe măsură ce vă construiți nivelul de fitness, discutați cu medicul despre trecerea la antrenamente cardio mai intense - cum ar fi alergarea - dacă doriți.
Menținerea unei greutăți sănătoase În timp ce exercițiile cardio-ar putea ajuta oamenii să-și vândă lire sterline, activitățile precum ridicarea greutății și formarea de forță ajută la menținerea greutății. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul necesită mai multă energie decât țesutul moale sau grăsimea - ardeți mai multe calorii prin construirea și menținerea musculaturii decât prin menținerea grăsimii - astfel vă poate ajuta să adăugați un program de antrenament pentru greutate la rutina dumneavoastră. În timp ce înălțarea în greutate vă ajută să vă împiedicați creșterea în greutate, puteți, de asemenea, să vă stimulați metabolismul și să vă îmbunătățiți puterea generală.
Reduceți durerea articulară Când începeți prima dată cu o exercițiu de rutină, alegeți stretching delicat sau yoga blândă , mai ales dacă aveți dureri articulare. Înotarea și chiar mersul într-o piscină sunt de asemenea opțiuni excelente, deoarece apa reduce stresul și presiunea asupra articulațiilor.
Îndepărtați depresia Depresia adesea însoțește hipotiroidismul. Vestea bună, totuși, este că exercițiile aerobice, cum ar fi ciclismul, mersul pe jos, antrenamentul eliptic și înotul, pot ajuta la creșterea metabolismului, îmbunătățirea energiei și ameliorarea depresiei
Boost energy Walk, bike, swim, skip down drumul - orice ai face, cel mai important lucru este să te miști. Rezultatele unui mic studiu publicat în martie 2017 în
Fiziologie și comportament au arătat chiar că femeile tinere care au suferit de deprivare de somn au fost mai energizate printr-o urcare pe un treaptă de 10 minute decât cu 50 de miligrame de cafeină. masă În plus față de construirea rezistenței, mărirea masei musculare poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea echilibrului și stabilității. Încercați să folosiți mașini de greutate, greutăți libere și chiar exerciții fizice pentru a ajuta la creșterea masei musculare. Pilates și tipuri mai intense de yoga, cum ar fi Ashtanga, Bikram și Vinyasa, funcționează de asemenea bine. Un avantaj suplimentar este că mușchiul ajută la îndepărtarea osteoporozei, o preocupare comună a femeilor - care au cea mai mare incidență de hipotiroidism
