Durerea de spate poate fi rezultatul unei traume, cum ar fi o cădere sau un accident de mașină. Dar, cel mai adesea, durerea de spate este rezultatul unei activități de zi cu zi făcută incorect - activități la fel de frecvente precum răsucirea pentru a ajunge sau a ridica un obiect, ședința la calculator în aceeași poziție timp de ore, îndoire la vid și transportul sacilor. Vestea bună este că prevenirea durerii de spate nu este atât de dificilă, adesea necesitând doar câteva ajustări care vor deveni în curând a doua natură.
Iată câteva sfaturi simple, dar eficiente de prevenire a durerii de spate:
- Exerciții Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru prevenirea durerii de spate este să vă ridicați și să vă mișcați. De ce exercitarea preveni durerea de spate? Muschii trebuie să se miște, spune Robin Lustig, DC, un chiropracticier la Centrul de sănătate din New Jersey, în Lodi și Pompton Plains, NJ Dacă nu sunteți în formă bună, este mai probabil să vă răniți și să vă simțiți dureri când face chiar mișcări simple, cum ar fi ridicarea copilului de la pătuț. De asemenea, exercițiul vă ajută să vă mențineți articulațiile fluide ", spune dr. Lustig. Un alt exercițiu motiv care împiedică durerea de spate este că exercițiul vă ajută să vă mențineți în greutate - supraponderalitatea, în special în jurul stomacului, poate să vă suplimenteze spatele.
- Mănâncă bine. nu numai că veți menține o greutate sănătoasă, dar, de asemenea, nu veți pune un stres inutil asupra corpului dumneavoastră ", spune Lustig. O dietă echilibrată de mâncare excesiv de picantă sau fast-food vă poate tulbura sistemul nervos, ceea ce va crea probleme de spate, adaugă ea. Dimpotrivă, o dietă sănătoasă de fructe și legume proaspete, carne slabă, produse lactate și cereale integrale va menține tractul digestiv pe drumul cel bun. "Dacă intestinele funcționează și funcționează corect, aceasta vă va menține coloana vertebrală, deoarece interiorul și exteriorul vostru se relaționează una cu cealaltă", spune Lustig. "Am descoperit că mulți oameni care se plâng de dureri de spate au, de asemenea, intestine iritată." A dormi pe o parte.
- Nu vrei să dormi pe spate. Cea mai bună poziție pentru dormit este de partea ta. Dacă trebuie să dormi pe stomac, puneți o pernă sub abdomenul inferior pentru a vă ajuta să faceți stresul pe spate. Aveți o saltea de susținere și o pernă pentru cap, de asemenea, vitale. "Obținerea suficientă, somn odihnitor este întotdeauna o parte importantă a menținerii unei sănătăți bune", spune Lustig. De asemenea, dacă exersați în timpul zilei, dormiți mai bine noaptea. Mențineți poziția corectă
- "Oamenii care stau la computer timp de șapte sau opt ore pe zi mă mențin în afaceri", spune Lustig. "Oamenii se înghesuie peste computerele și telefoanele lor atunci când mesajează și nu dau seama de daunele pe care le fac la spate și de durerea pe care o pot provoca". Asigurați-vă că lucrați la o stație de lucru corectă ergonomic, atât la birou cât și acasă, și distrugeți perioade lungi de timp în fața calculatorului cu exerciții de întindere. Dacă practicați o bună poziție, veți menține curbele naturale ale spatelui și vă veți menține puternic. Reduceți stresul.
- Probabil că nu vă dați seama cât de mult stres poate afecta sănătatea spatelui. Stresul vă face să vă tensionați mușchii și o astfel de tensiune constantă poate provoca dureri de spate. Orice activitate care vă ajută să reduceți stresul va ajuta la prevenirea durerii de spate, spune Lustig. Activitățile de reducere a stresului pot include yoga, meditația, biofeedback-ul, respirația profundă, tai chi și imaginile ghidate. Renunțați la fumat.
- Este bine cunoscut faptul că fumatul crește riscul bolilor cardiovasculare și cancerului, dar majoritatea oamenilor nu-și dau seama că fumatul poate fi, de asemenea, o cauză a durerii de spate persistente. Cercetările arată, de asemenea, că fumatul poate face durerea de spate existentă mai gravă. Nu este clar cum fumatul afectează sănătatea, dar o posibilitate este aceea că îngustează vasele de sânge. Vasele de sânge îngreunate duc la scăderea oxigenului și nutrienților care ajung la nivelul coloanei vertebrale și, la rândul său, devin mai sensibile la leziuni și lent pentru a se vindeca. Puteți reduce riscul de dureri de spate cu modificări simple ale stilului de viață. Cu toate acestea, dacă ar trebui să suferiți de dureri de spate, nu o ignorați. Ar putea fi un semn al unei conditii mai grave. Discutați cu medicul despre simptomele dvs. și ce ar trebui să faceți pentru a găsi și trata cauza.
