O alimentație bogată în substanțe nutritive adecvate poate contribui la compensarea oboselii asociate cu artrita reumatoidă (RA).
Deși oboseala la RA poate fi o luptă zilnică, consumând șase super-alimente RA cu vitamine și minerale care favorizează energia poate ajuta organismul să mențină nivelurile optime de energie
1. Carne slabă. Sentimentul lent de oboseală la RA? Nivelul scăzut al fierului poate fi vinovatul. Fierul este un mineral esențial care transportă oxigenul din plămâni pe tot corpul. De asemenea, ajută mușchii să stocheze și să utilizeze oxigenul. Cand nivelurile de fier sunt scazute, exista mai putine oxigen circulant in sange si care te poate lasa sa te simti obosit, spune dieta Lona Sandon, MEd, RD, profesor asistent de nutritie clinica la Universitatea din Texas Southwestern Medical Center din Dallas. > "O mulțime de oameni cu RA pot avea un nivel scăzut de fier, deoarece inflamația afectează capacitatea organismului de a menține niveluri sănătoase de nutrienți", spune Sandon, care de asemenea are RA. Fierul din surse de proteine slabe precum carnea (de păsări și de pește, de asemenea) este cunoscut sub numele de fier heme și este absorbit de organism de două până la trei ori mai eficient decât fierul din plante. Alimentele care conțin fier de heme ar trebui, de asemenea, să facă parte din planul de gestionare a riscului.
2. Fructele citrice
Fructele citrice, cum ar fi portocalele și grapefruitele, sunt ambalate cu vitamina C, care nu numai că poate susține sistemul imunitar al corpului, dar și că îl ajută să absoarbă fierul din surse de plante (fierul ne-heme). Dacă obțineți fierul dvs. dietetic din pâini încrucișate cu fier sau cereale, ar trebui să includeți o mulțime de fructe citrice bogate în vitamina C în dieta dumneavoastră. De exemplu, la micul dejun aveți un pahar de suc de portocale sau jumătate de grapefruit cu cereale fortificate cu fier. De asemenea, vitamina C poate oferi alte beneficii persoanelor cu RA. 3. Coldwater Fish
Inflamația provocată de RA poate face dificilă menținerea unor niveluri sănătoase ale multor substanțe nutritive care vă dau energie. Prin urmare, este important să includeți alimente care luptă împotriva inflamației în dieta ta de administrare a RA. Relații: Poate o dietă vegană să vă ajute artrita?
Peștii grași, cum ar fi somonul, tonul, sardinele și hamsiile sunt surse bogate de combatere a inflamației acizi grasi omega-3. Acești acizi grași omega-3 s-au dovedit a reduce proteinele inflamatorii cum ar fi proteina C-reactivă și interleukina-6 în organism. De exemplu, un studiu realizat în Journal of Nutrition a constatat că femeile care au avut cel mai înalt nivel de acizi grași omega-3 din sângele lor au avut cele mai scăzute niveluri ale acestor două markeri inflamatorii. Cereale integrale
Fiberul este prietenul tău, mai ales când ai oboseală de RA. Cerealele de cereale integrale și cerealele conțin fier de stimulare a energiei și împachetează un pumn puternic de fibre. Obținerea fibrei zilnice de la alimentele din cereale integrale scade nivelul de marker inflamator C-reactiv mai bun decât suplimentele de fibre. O modalitate simplă de a face comutatorul: înlocuiți pâinea albă, pastele și orezul cu pâine integrală de grâu și paste făinoase și orez brun.
5. Pui Puiul și alte forme de păsări de curte conțin un conținut ridicat de fier și sunt o sursă bogată de vitamine B. Există opt tipuri diferite de vitamine B și toate acestea joacă un rol în a ajuta corpul să transforme alimentele (carbohidrații) în energie (glucoza) în organism. Deoarece toate vitaminele B sunt solubile în apă, ceea ce înseamnă că organismul nu le poate stoca, trebuie să obțineți o doză sănătoasă de vitamine B în fiecare zi prin dieta sau suplimentele dvs.
Fără suficientă vitamină B în fiecare zi, t transforma în mod adecvat alimentele în energie, ceea ce vă poate lăsa să vă simțiți drenat, agravând oboseala RA. Bunele surse dietetice de vitamine B includ puiul și curcanul, precum și peștele gras și legumele cu frunze verzi. 6. Apa poate fi prea simpla pentru a fi adevarata, dar consumul de apa curata si starea hidratata este una dintre cele mai bune modalitati de a lupta impotriva RA. "Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a lupta împotriva oboselii este să vă asigurați că sunteți bine hidratat", spune Sandon. "Chiar și de la 1 la 2 procente de deshidratare, acesta începe să afecteze nivelurile de energie sau sentimentul de a avea energie."
Beți multă apă și alte lichide cum ar fi laptele degresat, laptele de soia sau 100% suc de fructe pentru a rămâne hidratat pe parcursul zilei, spune Sandon. Cu toate acestea, aveti grija de bauturile caffeinated cum ar fi cafea sau sifon care pot de fapt sa te deshidrateze, agravandu-te de oboseala RA.
"Cofeina poate fi o modalitate de a percepe cand te simti rau, dar asta te poate inversa", spune Sandon . Dacă beți prea mult, la fel ca în mai multe cești de cafea sau sifon pe zi, atunci cafeina acționează ca un diuretic și vă determină să urinați mai des și să pierdeți mai multă apă de corp. "
