6 Abilități de a trăi bine cu scleroză multiplă

Învățați-vă să vedeți pozițiile în viață și apreciați-le sunt modalități de a trăi bine cu scleroza multiplă.Randy M. Ury / Corbis

Tasta Takeaways

Planificați înainte pentru a evita situațiile care cauzează oboseală. (

)> Învață să spui nu și să stabilești limite.

Să trăiești cu scleroză multiplă (SM) este ca și cum ai fi nevoit să joci un joc la care nu te-ai înscris niciodată. Regulile jocului se schimbă adesea în moduri care nu sunt foarte corecte. Simțiți simptome imprevizibile, cum ar fi slăbiciunea, sensibilitatea la căldură, problemele de echilibru sau o duzină de alții. Mai mult decât atât, aveți toate provocările obișnuite ale vieții - obțineți un loc de muncă, stabiliți relații bune și găsiți un sens în viața dvs.

Uneori în jocul de SM veți simți un nou simptom sau o agravare a unul vechi. Sau se ridică o nouă provocare care perturbă rutinele pe care le-ați elaborat pentru a-ți trece ziua și a-ți trăi viața.

Cum vei face față acestor noi provocări? Scopul jocului de SM este de a continua să găsească modalități de a trăi bine, indiferent de viata aruncată la dvs.

Ellen Grund, cercetător pensionat în NASA, care locuiește în Massachusetts, a jucat jocul MS de 20 de ani. Ea recomandă câteva abilități care i-au ajutat:

1. Planificați-vă și stabiliți prioritățile

O mare provocare a MS este că de cele mai multe ori nu știți cum veți simți de la o zi la alta sau o oră pe oră. Grund spune că cheia de a face față acestei situații este planificarea și stabilirea priorităților.

De exemplu, Grund iubește să facă ceramică. Studioul ei se află la 15 minute de mers cu mașina de la casa ei noaptea, dar în timpul zilei, traficul o face o oră în fiecare direcție.

"Mă duc noaptea", spune ea. "Eu folosesc energia mea pentru ceea ce iubesc, nu pentru actul de a ajunge acolo."

Oboseala este cel mai grav simptom. Pentru a lucra în jurul său, Grund își amintește să ia pauze. "Mă așez; Îmi iau NAP. Mi-e dor de ceva. Așa pot face ceea ce este cel mai important pentru mine ", spune ea.

Ca mulți oameni cu SM, Grund este sensibil la căldură. Ea este, de asemenea, un proprietar de câine.

"Nu-mi iau câinii în căldura zilei", spune ea. "Trebuie să aștepte până se răcește."

2. Învățați-vă să rezolvați problemele

Modurile pe care Grund le aranjează în jurul traficului și căldurii sunt exemple de rezolvare a problemelor.

Programul de auto-gestionare a bolilor cronice de la Universitatea Stanford prezintă o strategie de rezolvare a problemelor în cinci pași care vă poate ajuta să depășiți provocări speciale:

Definiți problema. Este "Piciorul meu este prea slab"? Sau "Scările sunt prea abrupte"? Definirea problemei duce în mod diferit la soluții diferite.

1. Vino cu mai multe idei. Puteți cerceta cărți sau Internet; întrebați profesioniști, prieteni sau un grup de asistență; sau meditați pentru a veni cu câteva idei pentru dvs.
2. Alegeți o idee și încercați-o.
3. Urmăriți ce funcționează și ce nu.
4. Dacă ideea dvs. rezolvă problema, bine. Dacă nu, încercați o altă soluție.
5. REFERINȚĂ: 9 moduri de depășire a erorilor de SM

3. Obțineți ajutor

Toată lumea are nevoie de ajutor, iar persoanele cu MS au nevoie de mai mult decât majoritatea. Acesta nu este un lucru rău; ajutând și ajutându-i pe oameni să se unească. Iată câteva abilități pentru obținerea ajutorului de care aveți nevoie:

Asigurați-vă că solicitările dvs. sunt specifice, dar nu sunt deschise. De exemplu, "Ai putea să mă ajuți să mut aproximativ 10 cutii în noul meu apartament sâmbătă după-amiază?", Nu "Puteți să mă ajuți să mă mișc?"

• Aveți cât mai mulți potențiali ajutători pentru a împărți lucrarea. In felul acesta nu vei arde o singura persoana, care este de obicei una iubita.
• Plateste oamenii inapoi multumandu-i cu sinceritate, facandu-i lucrurile pentru ei sau ascultandu-i (un serviciu foarte necesar) înainte, "sau să faci lucruri pentru alții care sunt mai puțin norocoși.
• 4. Fiți aserți

Oamenii nu sunt cititori minți. Dacă nu le spui ce vrei, nu vor ști. Practicați-vă să spuneți ce vreți să spuneți, mai ales când vreți să spuneți "nu"

June Shafer, pensionar în vârstă de 60 de ani din San Francisco, spune: "M-am gândit când am spus nu, oamenii ar fi supărați de mine, ceea ce ma speriat. Alteori am crezut că nu le-ar răni sentimentele. Acum îmi dau seama că nici una din acestea nu este adevărată. Majoritatea oamenilor nu iau un răspuns destul de bine. "

Un lucru bun despre MS este că poți oricând să-l învinovățiți pentru că nu te lasă să faci ceea ce nu vrei oricum să faci. Nu vă fie frică să utilizați cardul MS, dar puteți oferi și o alternativă, cum ar fi "Nu am de gând să merg la un film în seara asta, dar am putea pleca marți?" (Sau sugerați să faceți altceva mai degrabă.)

Învățați să stabiliți limite și pentru lucruri bune. Este mai bine să mergeți acasă mai devreme de la o petrecere decât să aveți nevoie de următoarele trei zile în pat pentru a vă recupera.

5. Consultați pozitiv

Practica observând poziții și mulțumind pentru ele. Rick McIntire, un pensionar care locuiește în Contra Costa County, California, iubește grădinăritul, dar are nevoie de un scaun pentru mobilitate.

"Am creat căi de grădină suficient de largi pentru scaunul cu rotile", spune el. "Pot ajunge în anumite zone. În cazul în care o persoană sănătoasă ar putea avea o grădină întinsă, am anumite domenii pe care le pot folosi. Cresc flori și le dau departe. Se simte bine să împărțiți ceva frumos. Mă ajută emoțional să mă concentrez asupra activității în loc de toate negativele din lume. "

6. Găsiți modalități de relaxare

A trăi cu SM este stresantă. Relaxarea ajută. De ce sa nu incercati:

Meditatie sau rugaciune

• Luand NAP
• Traind o zi in acelasi timp (sau o ora la un moment dat)
• Ascultarea muzicii
• pisici pentru menținerea sănătății sale
• Timpul petrecut în natură, observând doar
• Puteți trăi o viață bună - chiar și o viață frumoasă - cu SM. Nu este ușor, dar cu un set bun de calificare, puteți să vă ridicați la provocare.