Dacă aveți depresie majoră, acest scenariu poate părea familiar: Vă urmați cu atenție planul de tratament, mergeți la terapie și luați medicamentul în mod regulat. Dar există zile sau chiar câteva zile, când nimic nu pare să ajute. Simptomele depresiei par invincibile din nou și sunteți tentați să renunțați la încercarea de a vă simți mai bine.
Scăderea nu este neobișnuită atunci când trăiți cu depresia. Simptomele depresiei majore au tendinta de a reaparea, spune Stephen Geisler, MD, profesor asistent de psihiatrie la Hofstra North Shore-LIJ Scoala de Medicina din Long Island, NY De fapt, majoritatea persoanelor cu depresie va avea mai mult de un episod in timpul durata lor de viață. "
Deși eșecurile se pot simți descurajante, depresia poate fi tratată. Data viitoare când vă confruntați cu o depresie, utilizați aceste strategii pentru a vă ajuta să reveniți pe drumul următor:
1. Modificați-vă modul de gândire
Un prim pas bun în abordarea depresiei este ajustarea modului în care vă gândiți la depresia majoră. Abordați-o ca o condiție care necesită o vigilență și un efort constant pentru a avea succes în tratamentul tratamentului. Cu această mentalitate, va fi mai puțin probabil să întrerupeți medicația, psihoterapia sau îngrijirile de sine în fața unor eșecuri. Întreruperea tratamentului de depresie pe cont propriu este cea mai frecventă cauză a deprecierii depresiei. Chiar și după ce vă veți simți din nou la normal, va trebui să continuați psihoterapia și tratamentul antidepresiv.
2. Discutați despre tratamentul cu medicul dumneavoastră.
Tratamentul care nu mai este eficient poate duce la depresie. Fii în avion cu terapeutul și psihiatrul tău cu privire la simptomele depresiei tale. Este posibil să trebuiască să schimbați sau să adăugați un tratament pentru a menține simptomele depresiei sub control.
"Medicamentele pot să nu mai lucreze în timp", spune dr. Geisler. "Întotdeauna permiteți medicului dumneavoastră să știe despre eșecuri, astfel încât medicamentele dumneavoastră să poată fi reevaluate", spune Geisler. Dacă ați început un nou antidepresiv, amintiți-vă că poate dura patru până la șase săptămâni pentru a avea un efect complet. Dacă credeți că planul de tratament trebuie modificat, discutați cu medicul dumneavoastră.
3. Concentrați-vă pe auto-îngrijire.
Îngrijirea de sine poate ajuta la prevenirea eșecurilor de depresie și vă ajută să ajungeți prin ele. "Auto-îngrijirea este un trai sănătos de bază", spune Geisler. Aceasta include consumul unei alimentații sănătoase, obținerea unui somn suficient, rămânerea activă, stabilirea de obiective realiste și petrecerea timpului de calitate cu prietenii și cu cei dragi. Dacă aceasta pare a fi o listă de sarcini care provoacă stres, scrieți un plan care încorporează aceste obiective într-un mod ușor de gestionat.
În plus, luați în considerare obținerea mai multor exerciții fizice: Creșterea activității fizice este un instrument valoros în prevenirea recidivei depresiei, la o revizuire a 30 de studii publicate în Jurnalul American de Medicină Preventivă
4. Începeți meditația pentru atenție.
Un curs de meditație de opt săptămâni poate îmbunătăți simptomele depresiei și vă va învăța noi abilități de a face față copiilor, conform unui studiu efectuat în 47 de studii publicate în 2014 în revista JAMA Internal Medicine. Pentru a găsi un curs local, introduceți "meditația mindfulness" și codul poștal într-un motor de căutare online sau cereți-i terapeutului cursurile din apropierea dvs.
5. Explorați-vă spiritul.
Având credințe religioase sau spirituale puternice este asociat cu schimbări pozitive în zonele creierului asociate cu depresia, potrivit unui studiu care a apărut în 2014 în revista JAMA Psychiatry. Într-un alt studiu, aceiași cercetători au descoperit o reducere cu 90% a riscului depresiei majore pentru persoanele care au declarat că religia sau spiritualitatea le este foarte importantă.
Scăderea depresiei este obișnuită, deci fiți pregătiți pentru zilele proaste. Știind ce să te aștepți și fiind gata să-ți dublezi eforturile - chiar și atunci când te simți tentat să renunți - te poate ajuta să gestionezi cu succes eșecurile și să te întorci pe calea spre o gestionare eficientă a depresiei
