În zilele care duc la perioadele lor, multe femei au simptome de sindrom premenstrual sau de SMP. Simptomele PMS variază de la femeie la femeie, dar pot include simptome emoționale cum ar fi anxietatea și iritabilitatea - și simptome fizice cum ar fi oboseală, probleme de somn, durere și balonare.
Sunt disponibile numeroase tratamente pentru a ajuta la gestionarea simptomelor PMS - medicamente, schimbări, chiar și terapia cognitivă. Și acum există dovezi în creștere că anumite suplimente alimentare pot fi benefice pentru femeile care au PMS.
Plante medicinale, minerale și vitamine pentru PMS
Pe parcursul ciclului menstrual, nivelurile anumitor substanțe nutritive se crede că fluctuează. Aceste fluctuatii nutritive pot determina unele femei sa devina deficitare in anumite vitamine si minerale in diferite momente ale ciclului lor menstrual, motiv pentru care unii experti considera ca anumite vitamine si minerale pot ajuta la ameliorarea simptomelor PMS
Pe masura ce multi oameni se intoarce la suplimentele pe baza de plante pentru a gestiona conditiile de sanatate, cercetatorii cauta daca anumite plante medicinale pot face la fel pentru femeile cu PMS
Aceste cinci suplimente sunt printre cele care sunt studiate pentru capacitatea lor de a ajuta la ameliorarea simptomelor PMS:
Calciu. Într-un studiu recent, cercetătorii au descoperit că femeile cu PMS care au luat un supliment de calciu de 500 mg (de două ori pe zi timp de trei luni) au redus semnificativ nivelurile de oboseală, modificări ale apetitului și depresie decât femeile care au luat un placebo. Un alt studiu a arătat că administrarea de 1200 mg de calciu pe zi a contribuit la reducerea simptomelor emoționale și psihice ale femeilor. Dintre toate suplimentele folosite pentru a trata PMS, calciul are cele mai puternice dovezi pentru a-și susține beneficiile.
Unele studii au sugerat că boabele de plante medicinale pot ajuta la ameliorarea anumitor simptome ale PMS, incluzând starea de spirit negativă, durerea de cap, , și retenția apei. Extractul de ciuperci provine din fructul unui copac și a fost folosit de mii de ani de către femei pentru a ușura problemele menstruale. Dar, dovezile sunt limitate în ceea ce privește sprijinul acordat pentru administrarea simptomelor PMS. Mai multe studii sunt necesare pentru a confirma efectele sale Vitamina B6
Vitamina B6 este o vitamina solubila in apa care este esentiala pentru multe din functiile corpului, inclusiv metabolismul, raspunsul imun si functionarea sistemului nervos. Există unele dovezi că suplimentarea cu vitamina B6 poate ajuta la ameliorarea simptomelor PMS, dar sunt necesare mai multe studii clinice pentru a determina dacă funcționează cu adevărat. Deoarece deficitul de vitamina B6 este rar și nivelul extrem de ridicat al vitaminei B6 poate provoca efecte grave asupra sănătății, este deosebit de important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua doze mari de vitamina B6 Magneziu
. un deficit de magneziu poate duce la simptomele PMS, unii cercetători consideră că suplimentarea cu magneziu poate aduce beneficii femeilor cu PMS. Un studiu recent a constatat că femeile cu PMS care au luat suplimente de magneziu au constatat că simptomele lor PMS s-au îmbunătățit. Anumite persoane au un risc crescut de deficiență de magneziu - inclusiv cei cu diabet zaharat, cei care iau anumite medicamente și cei cu alcoolism - deci discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă deficitul de magneziu ar putea fi o problemă pentru dvs. Vitamina E.
Vitamina E este o vitamina solubila in grasimi care este abundenta in nuci, seminte si uleiuri vegetale. Există dovezi preliminare că suplimentarea cu vitamina E poate aduce beneficii femeilor cu simptome de PMS. De fapt, un studiu recent a constatat că suplimentele de vitamina E au ajutat la ameliorarea durerii de sân pentru ciclul menstrual. Dacă sunteți interesat să utilizați suplimente pentru a ușura simptomele PMS, discutați cu furnizorul dvs. de sănătate. Spre deosebire de medicamentele eliberate pe bază de rețetă sau fără prescripție medicală, reglementările federale nu monitorizează siguranța și eficacitatea suplimentelor alimentare. Deci, ce eticheta unui supliment spune că poate face nu este reglementată. Unele suplimente pot avea efecte dăunătoare asupra sănătății și chiar interacționează cu alte medicamente și suplimente pe care le luați. Furnizorul dvs. de servicii medicale vă poate asigura siguranța suplimentării.
