Aducerea greutăților
Adăugarea exercițiilor de antrenare a antrenamentelor poate întări oasele
Ajungeți la cerințele dvs. zilnice de calciu și vitamina D pentru a promova sănătatea oaselor
Renuntati la fumat si limitati-va alcoolul - cresc riscul de fractura osoasa.
Potrivit Fundatiei Crohn & Colitis of America, 60 la suta dintre persoanele cu colita Crohn sau ulcerativa vor suferi o forma de pierdere osoasa. Dacă aveți colită ulcerativă, sunteți în pericol pentru diferite grade de probleme osoase: osteoporoză sau oase poroase; osteopenie sau densitate osoasă scăzută; și osteomalacie, o înmuiere a oaselor.
Aceste probleme de sănătate osoasă sunt comune pentru o varietate de motive, a explicat Mark D. Anderson, MD, profesor asistent de medicină la Graduate School of Medicine de la Universitatea din Tennessee din Knoxville. Din cauza bolii intestinale inflamatorii (IBD), corpul dumneavoastră ar putea să nu poată digera sau absorbi în mod adecvat substanțe nutritive esențiale, cum ar fi calciu și vitamina D. În plus, tratamentele pentru colita ulceroasă pot adăuga probleme - glucocorticoizi antiinflamatori, cum ar fi prednison , poate duce direct la densitatea osoasă scăzută.
Din fericire, puteți lua măsuri pentru a preveni osteoporoza cu IBD. Dr. Anderson a recomandat aceste cinci strategii pentru o sănătate mai bună a oaselor:
Renunțați la fumat. Fumatul crește riscul de apariție a osteoporozei. Pe măsură ce îmbătrâniți, riscul de fractură crește foarte mult împreună cu numărul de țigări pe care le fumezi. În plus, femeile care fumează pot produce mai puțin estrogen, ceea ce poate duce la pierderea osoasă. Opriți fumatul pentru a reduce riscul de scădere a masei osoase și a fracturilor, printre multe alte beneficii.
RELATED: Doză zilnică pentru colită ulcerativă
Limită de băuturi alcoolice Prea mult alcool afectează sănătatea oaselor un număr de niveluri. Alcoolul interferează cu producerea hormonilor necesari pentru a proteja oasele și a întrerupe echilibrul calciului din organism. De asemenea, vă confruntați cu riscul căderilor asociate cu a fi intoxicați, iar orice fractură care apare ar putea dura mai mult pentru a se vindeca dacă sănătatea osoasă este slabă pentru a începe cu
Adăugați exercițiu de purtare a greutății la regimul de fitness. țesuturile vii și exercițiile fizice le fac mai puternice. Concentrați-vă pe activitățile care poartă greutatea, ceea ce înseamnă că sunteți în picioare atunci când le faceți. Plimbarea, antrenarea în greutate, dansul și drumețiile sunt toate opțiuni bune. Acestea ajută oasele să rămână puternice, forțându-vă corpul să lucreze împotriva gravitației. Să vă adaptați dieta pentru a vă satisface nevoile nutriționale ale oaselor
IBD poate face mai dificilă obținerea de vitamine și minerale esențiale. Leah Schumacher, MS, RD, un dietetician înregistrat la Centrul Medical al Universității din Tennessee, a recomandat să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu dieteticianul înregistrat pentru a crea un plan de alimentație personalizat, care vă ajută să obțineți calitățile zilnice de calciu și vitamina D, promovarea sănătății oaselor. Deoarece boala Crohn și colita ulcerativă sunt unice pentru fiecare individ, este posibil ca nevoile dvs. să nu fie identice cu cele ale altora. In timp ce intoleranta la lactoza este frecventa la Crohn, nu este in nici un caz un simptom universal, a spus Schumacher. Daca nu sunteti intolerant la lactoza, cel mai bun mod de a obtine calciu este de lactate cu continut scazut de grasimi sau grasimi. Sursele alternative de calciu sunt anumite fructe cu coajă lemnoasă și semințe (cum ar fi migdale și semințe de floarea-soarelui) și, de asemenea, verde, dar aceste alimente bogate în fibre pot fi și declanșatoarele lui Crohn. . Când dieta nu este suficientă, este posibil să aveți nevoie de suplimente. Anderson a spus că dozele optime nu au fost încă determinate, dar în general aveți nevoie de aproximativ 1200 mg de calciu și 800 UI de vitamina D - medicul vă poate ajuta să dați seama de cantitățile potrivite. "Citratul de calciu este favorizat asupra carbonatului de calciu, deoarece acesta este absorbit mai bine", a adăugat Anderson.Luați medicamente pe bază de prescripție medicală conform instrucțiunilor.
Tratamentul pentru IBD include adesea medicamente care ajută la reducerea inflamației. Din păcate, riscul de pierdere osoasă crește cu utilizarea pe termen lung a acestor glucocorticoizi. Este posibil să trebuiască să luați alte medicamente pentru a preveni sau trata pierderea osoasă, mai ales dacă aveți peste 50 de ani sau ați luat glucocorticoizi mai mult de trei luni. Bifosfonații sunt medicamentul cel mai des prescris pentru tratarea osteoporozei.
Din păcate, pierderea osoasă nu este o condiție pe care o puteți vedea cu ușurință. Aflați despre starea sănătății osoase și folosirea acestor sfaturi privind sănătatea osoasă vă pot ajuta să evitați această complicație IBD.
