Alegerea Editorului

5 Tehnici de minte-corp pentru a ajuta la administrarea artritei psoriazice

Shutterstock

Nu ratați acest lucru

Urmăriți: trăind bine cu artrită psoriazică

14 Istorii reale despre artrita psoriazică

Viața cu psoriazis

Înscrieți-vă pentru mai multe buletine informative de sănătate zilnice

Stresul este un declanșator comun al artritelor psoriazice, iar aceste erupții pot provoca mai multă stres. Anumite tehnici mintale și corporale - practici care folosesc gândurile și emoțiile noastre pentru a influența modul în care ne simțim fizic - devin tot mai frecvente în a ajuta la gestionarea atât a stresului, cât și a simptomelor provocate de afecțiuni cronice, inclusiv artrita psoriazică

Persoanele cu artrită psoriazică se confruntă cu dureri articulare cronice, în special în articulațiile mai mari ale corpului inferior și în degete și degetele de la picioare. În cazul în care inflamația în articulații nu este tratată sau neangajată, deteriorarea articulațiilor poate deveni permanentă.

O revizuire publicată în mai 2013 în jurnalul

Nature Reviews Neuroscience a constatat că durerea cronică modifică nu numai modul în care anumite părți ale funcția creierului, dar și faptul că erodează acele părți ale creierului. Dacă se întâmplă acest lucru în materia cenușie a creierului, o persoană poate deveni mai sensibilă la semnalele de durere, iar creierul lor nu va putea să-și genereze analgezice naturale. Cu toate acestea, dacă durerea cronică poate fi tratată sau gestionată, aceste efecte ar putea fi reversibile. Practica tehnicilor mintale-corp poate ajuta la ameliorarea acestei dureri, precum și la gestionarea stresului, care este esențial pentru persoanele cu artrită psoriazică. Iată cinci activități ale minții și corpului care merită încercate dacă aveți artrită psoriazică:

1. Acupunctura

O terapie obișnuită folosită de persoanele care trăiesc cu dureri cronice, acupunctura implică introducerea de ace extrem de subțiri în anumite zone ale pielii. Atunci când acele sunt introduse, acesta indică corpul pentru a elibera propriile analgezice naturale sub formă de endorfine, serotonină și adenozină, care pot ameliora temporar durerea articulară cronică la persoanele cu artrită psoriazică. "Acupunctura poate fi foarte eficientă pentru artrita durere relief, spune Polly Liontis, LMT, un terapeut de masaj, Shiatsu practician, instructor de yoga, si instructor de meditatie in North Shore University Healths programul de medicina integrativa in Chicago. Acupunctura poate afecta relaxarea musculara si induce un raspuns profund de relaxare in intreg corpul, care poate ajuta la ameliorarea durerii. Cercetarile limitate sprijina acupunctura in tratamentul durerii cronice, cum ar fi durerea articulara legata de artrita psoriazica. O revizuire publicată în 2017 în jurnalul

Arhivele de Medicină Internă

a reunit rezultatele a 29 de studii compuse din 18 000 de participanți - un amestec de persoane care au avut acupunctura, acupunctura "simplă" (sau simulată) sau nicio acupunctură la toate. Acupunctura sa dovedit a fi mai bună decât nici o acupunctură sau o acupunctură simulată pentru ameliorarea unor tipuri de dureri cronice. Dacă aveți în vedere acupunctura, găsiți un terapeut de acupunctură certificat care este familiarizat cu tratarea durerii artritei psoriazice. Acele utilizate trebuie să fie sterile, astfel încât să nu agraveze componenta cutanată a artritei psoriazice. S-ar putea să vă simțiți dureros când sunt introduse acele. 2. Biofeedback

Biofeedback-ul constă în ascultarea și controlul funcțiilor organismului. În timpul biofeedback-ului, sunteți conectat la senzori electrici care vă oferă informații despre ritmul cardiac, undele cerebrale, contracția musculară etc.

În timpul unei sesiuni de biofeedback, un terapeut va atașa senzorii în diferite părți ale corpului și va măsura diferite funcțiile corpului. Dacă aveți artrită psoriazică, vă puteți da seama ce articulații sunt în cele mai multe dureri și să învețe cum să relaxeze mușchii tensionați din jurul lor pentru a oferi ajutor. Biofeedback vă învață cum să ajustați sau să controlați reacțiile organismului la durere, schimbând gândurile sau comportamentul dvs. Un studiu publicat în august 2016 în revista internațională

Acta Dermato-Venereologica

a constatat că opt săptămâni de biofeedback combinate cu terapia cognitiv-comportamentală au sporit eficacitatea tratamentelor medicale și îmbunătățirea calității vieții la persoanele cu psoriazis. > 3. Imagini îndrumate. Imaginile îndrumate utilizează puterea imaginației. Este o modalitate de a vă îndruma gândurile și emoțiile spre o stare mai relaxată și mai concentrată. Puteti practica imagistica indrumata singura sau folositi un terapeut sau benzi inregistrate pentru a va ghida, potrivit Centrului National de Sanatate Complementara si Integrativa. "Atunci cand este folosit cu imagistica ghidata, yoga poate fi de asemenea deosebit de util pentru persoanele cu artrita psoriazică] deoarece constă într-o mulțime de întindere și implică, de asemenea, consolidarea mușchilor de bază și beneficiile suplimentare pentru conexiunea minte-corp ", spune Sandeep K. Agarwal, MD, PhD, profesor asociat și șef interimar al reumatologiei la Colegiul Baylor de medicamente în Houston

Pentru persoanele cu artrită psoriazică, imagistica ghidată poate implica concentrarea asupra locului în care durerea și tensiunea se întâmplă în corpul tău, gândindu-te la durere și încercând să schimbi senzația de durere în altceva. Poate că vă imaginați că degetele sunt calde și relaxate în loc de durere. Acest lucru vă poate ajuta mintea și corpul să vă relaxați și să vă concentrați asupra durerii articulare. Un studiu publicat în februarie 2017 în jurnalul

Critical Care Nurse

a constatat că imaginile ghidate pot ajuta la reducerea durerii, anxietății și insomnie la pacienții spitalizați. Este adesea folosit pentru a reduce stresul la persoanele cu cancer, iar altele care suferă de durere cronică pot fi de asemenea utile.

4. Hipnoterapia În timpul unei sesiuni de hipnoterapie, un terapeut folosește tehnici pentru a vă ajuta să ajungeți la o stare de relaxare profundă și chiar o stare de conștiență modificată sau "transă". Această stare de spirit vă poate ajuta să vă concentrați asupra unei idei sau a unei imagini, și, la rândul său, influențează răspunsurile corpului și minții voastre. Astfel, chiar dacă nu într-o sesiune de hipnoterapie, sugestia acelei imagini poate declanșa sentimentul de relaxare și reducere a durerii. O revizuire publicată în numărul din februarie-martie 2014 al

Psihologului american a constatat că hipnoza poate ajuta la reducerea durerii cronice, precum și la îmbunătățirea somnului și la creșterea satisfacției generale cu viața. Revizuirea notează că rezultatele pot varia în rândul persoanelor fizice. Hipnoterapia ar putea ajuta persoanele cu artrită psoriazică să învețe să-și concentreze atenția asupra durerii articulare cronice. Fundația pentru artrită notează că, de obicei, oamenii văd rezultate pozitive din hipnoterapie în patru până la zece sesiuni, deși unele persoane cu artrită pot să nu vadă niciun beneficiu.

5. Meditație / Meditație Meditația este orice practică ușoară pe care o puteți face oriunde pentru a ajuta la ameliorarea durerii și este adesea folosită împreună cu o tehnică numită atentă. În mod obișnuit, implică șederea într-un spațiu liniștit, focalizarea respirației și concentrarea asupra momentului prezent. "Respirația profundă diafragmatică este una dintre cele mai eficiente tehnici pentru calmarea sistemului nervos și scoaterea cadavrului din luptă sau zbor ", spune Liontis. Studiile au aratat alte beneficii, cum ar fi relaxarea musculara, care imbunatateste furnizarea de oxigen la toate celulele din corp si ajuta fiecare sistem din organism sa functioneze mai eficient. Pentru persoanele cu artrita psoriazica, meditatia poate implica concentrarea asupra suprafetelor din corpul vostru, în cazul în care aveți durere, observându-le, și apoi lăsând du-te de luptele de a face cu durerea. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți că aveți un anumit control asupra durerii de artrită psoriazică și că nu vă preia viața. Practica meditatiei si a atentiei poate de asemenea facilita eliberarea in timpul situatiilor stresante.

Un studiu publicat in aprilie 2015 in revista Durere Medicina

a randomizat 109 de persoane cu durere cronica fie intr-un program de meditatie sau grupul de control. Acesta a constatat că programul de meditație a atenției a ajutat la gestionarea durerii și, de asemenea, a contribuit la reducerea anxietății și la îmbunătățirea stării de sănătate mintală.

arrow