Cuprins:
După ce a fost diagnosticată cu colită ulceroasă (UC) în 2009, Jackie Zimmerman a început să se confrunte cu oboseală "insuportabilă". "Mi-aș fi putut pune capul în jos pe biroul meu în orice moment și m-aș fi uitat cu ușurință", spune directorul executiv de 32 de ani și fondatorul Girls with Guts, o rețea națională de sprijin pentru femeile cu boală inflamatorie intestinală. "Când m-am întors de la serviciu la ora 6, m-aș duce doar la culcare, apoi mă ridic și o fac din nou. Am simtit ca nu m-am odihnit niciodata. "
Simptomele lui Zimmerman s-au imbunatatit de cand au avut o colectomie totala in 2010, urmata de o J-punga in 2011, si trecerea la munca de la biroul ei de acasa, mai degraba decat de naveta. "Dar încă nu am ceea ce simt că este o zi obișnuită, unde te trezești simțind oarecum odihnit și nu simți nevoia de a dormi", spune Zimmerman. "În sfîrșit, îmi dau seama că mă culc pe canapea în fiecare dimineață la ora 8 dimineața."
Zimmerman este cu greu singur. Oboseala - fiind atât de obosită încât nu puteți să faceți ceea ce doriți, fie că rămâneți alertă la locul de muncă, fie că aveți grijă de familia dvs. - este comună în rândul persoanelor cu UC. Potrivit Institutului de Medicină de la Universitatea din Gothenburg, în Suedia, până la 41% dintre persoanele cu boli inactive și până la 75% dintre persoanele cu raport activ de boală se simt obosiți. Oboseala, de asemenea, tinde să fie mai frecventă la femeile cu UC decât la bărbați. "Doar inflamarea cronică sau activă ar putea duce la oboseală", spune David Hudesman, MD, director medical al Centrului Inflamator al Boweliei la NYU Langone în New York City. El observa alte patru motive posibile pentru oboseala:
Deficiente nutritionale
- Nu aveti suficient de proteine in dieta dvs. sau daca aveti o cantitate scazuta de vitamina D sau vitamina B12 poate provoca oboseala Anemia
- Pierderea sangelui in scaun, chiar dacă este invizibilă, poate duce la anemie cu deficiență de fier, care vă poate lăsa lentă. Depresia și anxietatea
- Persoanele cu UC tind să aibă rate mai mari de depresie și anxietate și raportează o calitate mai scăzută a vieții. "Nu socializați cu prietenii sau ieșiți din casă din cauza bolii dvs. ar putea duce la depresie și anxietate, ceea ce ar putea duce și la oboseală", spune dr. Hudesman. Probleme tiroidiene
- hipotiroidismul), care nu este neobișnuit pentru persoanele cu UC, vă poate face să vă simțiți epuizați. Fatigatorii Fatigii
Din fericire, nu trebuie să vă faceți oboseala în picioare. Iată cinci pași spre a te simți mai energic.
Ia UC în remisie.
- Dacă sunteți în permanență senzația că ați alergat, consultați-vă medicul. Primul pas este sa va asigurati ca nu exista nici o inflamatie activa, Hudesman spune. Dacă există, doriți să obțineți boala în remisie. Minimizarea inflamației cu medicamentele adecvate poate reduce oboseala, spune Hudesman. Conform unui studiu din 2016 în Journal of Gastroenterology , oboseala sa îmbunătățit în rândul pacienților după trei luni de tratament convențional cu UC Verificați pentru deficiențe
- Dacă medicul dumneavoastră decide că nu aveți orice inflamație evidentă, cereți-vă să testați vitaminele B12, vitamina D și nivelul fierului și să vă verificați tiroida. Medicul dvs. poate recomanda suplimente specifice și alte tratamente, dacă este necesar, pentru a crește nivelurile scăzute. Fit în fitness
- Odată ce boala este în remisie și orice deficiențe nutriționale sunt corectate, este bine să începeți o rutină regulată a exercițiilor. Fiind fizic activ de trei sau patru ori pe saptamana poate ajuta la reducerea oboselii la persoanele cu UC si fara, Hudesman spune. "Nu este vorba de a construi o anumită cantitate de mușchi sau de a vă crește ritmul cardiac." Este vorba despre mutarea mai mult și ieșirea din casă, care poate spori sentimentele de bunăstare și poate pune un izvor în pasul tău. Zimmerman poate garanta pentru asta. Ea joacă cu o echipă locală Roller Derby care practică două ore de două ori pe săptămână. "Când sunteți obosit toată ziua în fiecare zi, vă gândiți că" Nu pot să fac asta ", spune Zimmerman. "Dar când joc Roller Derby, am atât de multă adrenalină încât nu mă simt obosită". După o zi de recuperare, este gata să o facă din nou. Mâncați o dietă echilibrată
- O dietă cu un echilibru sănătos de proteine, grăsimi și carbohidrați este deosebit de importantă dacă aveți UC. Uneori, pacientii cu UC va minimiza carbohidrati, crezand ca prin restrictionarea lor, ei vor minimiza inflamatie, Hudesman spune. Dar carbohidrații sunt o sursă importantă de energie. Limitarea carbohidraților poate duce la scăderea nivelului de energie. Dacă sunteți obosit chiar dacă mâncați suficiente carbohidrați, Hudesman recomandă să lucrați cu un nutriționist care este specializat în administrarea UC Limitați băuturile energizante, cafeaua, cafeaua și medicamentele pentru oboseală
- Confesiune: "Fac mult de lucruri pe care probabil nu ar trebui să le faceți ", spune Zimmerman. "Beau cafea. Voi avea o sifon dacă o să mă simt și o băutură energizantă de 5 ore, pe care o simt pentru mine. "De două ori pe zi, ea ia și Provigil, o medicație de prescripție care promovează starea de veghe. "Nu pot să spun că funcționează, dar cred că se întâmplă", spune ea. Hudesman (care nu este medicul lui Zimmerman) nu recomandă aceste tactici rapide, în special luând medicamente pentru oboseală sau băuturi energizante de 5 ore. "Dacă sunteți încă obosit după ce ați primit boala în remisie, corectând deficiențele nutriționale și exercitând mai mult, discutați cu medicul despre alte opțiuni", spune el.
