Micul dejun este într-adevăr cea mai importantă masă a zilei. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care iau diete și care le va găsi mai ușor să-și administreze greutatea și să rămână pe drumul cel bun cu un început de dimineață cu un nivel ridicat de nutriție. "Un mic dejun sănătos ar trebui să fie o varietate de alimente cum ar fi cerealele integrale, sursele de proteine cu conținut scăzut de grăsimi sau lactate și fructele", spune Andrea Gorman, MS, RD, directorul clinicii nutriție la Spitalul Rhode Island / Spitalul de Copii Hasbro din Providence. "Toate aceste grupuri alimentare oferă carbohidrați complexi, proteine și o cantitate mică de grăsimi. Această combinație de substanțe nutritive poate întârzia simptomele foamei și vă poate face să vă simțiți plin de-a lungul zilei. "
Idei Mic dejun Sănătos
Sugestii: Importanța Micului dejun
Iată câteva idei pentru a vă face ziua corectă:
Construiți pe o cereale sănătoasă.
- Înfiptați un cereale cu fibre de înaltă calitate, cu o presă de granola, banane și lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt simplu. Această combinație oferă o bună absorbție de fibre și proteine, plus calciu și potasiu. O altă posibilitate pentru micul dejun este fructul de fructe de padure și iaurtul în stil grecesc, cu puțină miere și o presă din migdale tocate. Aceste alimente sunt bogate în proteine și volum, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți mai mult.
- Ia-ți hrana pentru a merge. Smoothies sunt o altă alegere inteligentă atunci când sunt făcute cu iaurt în stare greacă, fructe de pădure și o atingere de zahăr. Este o masă bogată în proteine, lactate și volum și este foarte portabil dacă te grăbești.
- Obțineți o bună "încălzire". Susan B. Roberts, PhD, autor al
- Dieta Instinct și profesor de nutriție la Centrul de nutriție USDA de la Tufts University din Boston recomandă cereale fierbinți: Cuptor cu microunde 1/4 cană fiecare de fulgi de ovaz instant și tărâțe grosiere de grâu cu o cană de 1% lapte. Servit cu fructe de padure și un mic sirop de arțar, este începutul perfect al zilei cu multă fibră și volum. Nu omiteți ouăle. Micul dejun fierbinte extinde posibilitățile. Ouăle ombilicate - un întreg ou și un ou alb - împreună cu o bucată de pâine prăjită de grâu întreg, ușor de unt și unele fructe pe partea laterală sunt bogate în proteine și volum și fac o combinație excelentă.
- Înfășurați niște burrito. Burritos-ul micului dejun vă poate alimenta masa de dimineață. Utilizați aceeași reteta de ou amestecat ca și în Nr. 5 ca umplutură pentru o coajă cu conținut scăzut de carbohidrați, integral de grâu (pentru fibre în plus) împreună cu unele salsa, smântână cu conținut scăzut de grăsimi și o presă de brânză. pe brânza de vaci.
- Brânza de vită, împreună cu fructele sau nucile poate fi o alegere bună pentru micul dejun, care este bogată în proteine plus câteva calciu. Caută branduri de brânză de vaci care oferă o fibră suplimentară. Chiar și șunca și ouăle pot fi sănătoase atunci când se utilizează un întreg ou și un ou în amestec și două felii de șuncă canadiană slabă. Adăugați o jumătate de grapefruit pe o parte și este o masă plină de proteine, fibre și vitamina C.
- Nu excludeți legumele a.m. Vă puteți bucura de legume cu micul dejun dacă le adăugați unor ouă. Dr. Roberts sugerează să gătești o jumătate de cești de ciuperci de ciocolată sau o ceașcă de legume ușor aburite (cum ar fi broccoli sau spanac), două ouă bătate, sare și piper proaspăt măcinat într-o tigaie nealcoolică cu o jumătate linguriță de margarină de marfă. Adauga un dollop de ketchup, daca se doreste.
- Gandeste-te la cereale integrale Butelii englezi cu unt de arahide sau alt unt de nuca si fructe feliate ca mere sau pere, impreuna cu un pahar de lapte oferind proteine și calciu
- Sugestii: Cum să scapi de mese oprește pierderea în greutate
